jak skorygować postawę szyi?

Jestem „ programistą ”. Niedawno zauważyłem, że jestem ofiarą postawy szyi. Wiem, że moja praca związana z komputerem jest tego powodem. Próbuję poprawić swoją postawę. ale robiąc to, odczuwam większy ból szyi i mięśni szyi. Proszę pomóż mi

Przednia postawa głowy (zwana kifozą indukowaną grawitacją ) jest obecnie dość powszechna. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to rozpocząć rozciąganie szyi ćwiczeniem zwanym cofaniem szyi :

Będziesz zaskoczony, jak wspaniale się czuje to ćwiczenie. Jeśli przez długi czas utknąłeś w pozycji głowy do przodu, poczujesz się tak, jakby budził się cały górny kręgosłup.

Po rozwinięciu „normalnej” elastyczności szyi, możesz zacząć wzmacniać mięśnie, aby były bardziej zrównoważone. Pomoże to utrzymać głowę w pozycji wyprostowanej. Ćwiczenia, które chcesz włączyć do swojej rutyny treningowej to:

Zgięcie szyjki macicy :

Przedłużenie szyjki macicy :

Boczne zgięcie szyjki macicy :

Jeśli nie masz maszyny, możesz użyć wolnych ciężarów do wykonania tych ćwiczeń. Na przykład można zastosować uprząż na szyję :

Jeśli nie masz uprzęży na szyję, możesz użyć talerzy lub hantli w następujący sposób :

Sprawdź indeks ćwiczeń szyi na exrx, aby uzyskać inne pomysły. Uważam również, że ten film jest wart obejrzenia.

Oprócz ćwiczeń na szyi, powinieneś rozważyć dodanie martwego ciągu do swojej rutyny, aby zrównoważyć mięśnie górnej części pleców.

Poprawienie pozycji zajmie trochę czasu; jest to jednak możliwe i łatwe do zrobienia.

Potrzebny sprzęt

• Lustro o pełnej długości lub powierzchnia odblaskowa
• Krzesło

Procedura

1. Google „odpowiednia pozycja stojąca” i „właściwa pozycja siedząca” i pobierz niektóre obrazy
2. Stań przed lustrem, naśladując odpowiednią postawę na obrazach „prawidłowej postawy stojącej”
3. Ćwicz kilka razy przed lustrem.
4. Ćwicz postawę kilka razy bez lustra.
5. Przećwicz kroki 2–4, używając obrazów „właściwej postawy siedzącej”
6. Rób zdjęcia ze sobą, gdziekolwiek jesteś, starając się jak najlepiej naśladować pozycje.
7. W ciągu kilku dni zaczniesz to rozumieć.

Najprawdopodobniej po pewnym czasie zaczniesz odczuwać ból pleców. Wynika to z osłabienia mięśni dolnej części pleców. Potrzebujesz silnych mięśni pleców, aby zachować dobrą postawę. Aby wzmocnić mięśnie pleców, wykonaj

• podciągnięcia lub podbródki.
• Deski (zwane także mostami)
• również kolana (jeśli możesz) .

Musisz także ćwiczyć częste chodzenie w dobrej pozycji. Twoje mięśnie pleców wzmocnią się po chwili.

Konieczne może być ponowne dostosowanie fotela / biurka do odpowiedniej pozycji.

Usiądź prosto w pracy; nie garbić się.

Wszystko to skoryguje twoją postawę, a każdy obecny ból, którego doświadczasz, zniknie w stosunkowo krótkim czasie.

Teraz pobierz te zdjęcia :).