Dlaczego w PPL podwójna ilość sesji jest poświęcona mniejszym kończynom?

W programie treningowym Push, Pull, Legs, dlaczego ramiona mają dwa dni treningu, a nogi tylko jeden dzień.

Ramiona są znacznie mniejsze niż nogi, więc czy nie powinno się na nich kłaść mniejszy nacisk? Czy nie byłoby sensowniej rozdzielać nogi w ciągu dwóch dni, takich jak górna i dolna część, naciskanie nóg / ciągnięcie nóg czy coś takiego, a następnie dawanie jednego dnia ramionom?

To naprawdę świetne pytanie. Jako użytkownik PPL myślę, że mogę rzucić na to trochę światła.

Przede wszystkim nie mówimy „och, tak, możemy zrobić broń 2 z 3 dni”. Myślimy, że potrzebujemy jednego dnia na klatkę piersiową i triceps (ćwiczenia pchające), a następnie kolejny dzień na górną część pleców i biceps (ćwiczenia ciągnące).

Jeśli zrobimy to wszystko w ciągu jednego dnia, będzie to DŁUGI dzień. Ponadto staw łokciowy może bardzo łatwo skończyć się zapaleniem ścięgien, jeśli wykonasz to wszystko popychając i ciągnąc w ciągu jednego dnia.

Staw kolanowy nie jest tak podatny na zapalenie ścięgien, więc możemy wykonywać wszystkie ćwiczenia rozciągające ORAZ zwijanie w ciągu jednego dnia i nie musimy się o to martwić.

Jednak w dni nóg wykonujemy najcięższe wyciągi ze wszystkich, a mianowicie przysiady i martwe ciągi. Zazwyczaj zaleca się ich ograniczenie, ponieważ podczas gdy mięśnie mogą wytrzymać ucisk, cała ta waga może naprawdę odnieść żniwo w dolnej części pleców, nie wspominając o ośrodkowym układzie nerwowym (CNS).

Oczywiście jest to coś, co możesz ulepszyć, gdy zdobędziesz więcej doświadczenia i dowiesz się, ile własnego ciała może znieść. Jeśli okaże się, że wolisz skonsolidować Push and Pull w jeden dzień w górnej części ciała, nie krępuj się. Ponadto, jeśli wolisz podzielić PPLL, to też jest w porządku!