Siedzę i przysiadam o wiele bardziej niż martwy ciąg?

Jestem więc dość zdezorientowany, ponieważ mój martwy ciąg powinien być czymś więcej niż tylko ławką i przysiadem. Obecnie moja ławka ma 225, a przysiad 315. Mój martwy ciąg to tylko 135. Nie wiem, dlaczego tak jest. Masz jakieś przemyślenia na ten temat? Powinienem też powiedzieć, że ćwiczę dwa razy w tygodniu, kucam trzy razy w tygodniu, a martwy ciąg raz w tygodniu. Wiem, że to brzmi głupio, ale pomyślałem, że niezależnie od tego, co robisz więcej, twój martwy ciąg jest jeszcze wyższy.

(Możliwe) Powody, dla których kucasz więcej niż martwy ciąg

• Twoja forma jest zła w obu ćwiczeniach. Bez filmu lub osoby sprawdzającej formularz nie można tego (nie) udowodnić.
• Nie lubisz deadliftingu ; w rezultacie (prawdopodobnie) dołożysz do tego minimalnego wysiłku. Jeśli chcesz być dobry w martwym ciągu, musisz go częściej wykonywać , cieszyć się nim (a przynajmniej udawać) i obserwować swoją formę (może to trochę potrwać, zwłaszcza bez dobrego trenera)
• Nie wykonujesz tego często. Aby być w tym lepszym (tak jak naciśnięcie klatki piersiowej) , musisz wykonywać to ćwiczenie częściej. Wykonuj to co najmniej dwa razy w tygodniu.
• Twoje mięśnie dolnej części pleców są słabe. Twoja dolna część pleców jest jednym z głównych mięśni aktywowanych przez martwy ciąg; jeśli jest słaby (lub już zmęczony) , nie będziesz w stanie dużo martwić.
• Wykonujesz martwy ciąg po wyczerpującej rutynie przysiadu. Podczas gdy deadlifting po przysiadach jest ogólnie zalecany, wyczerpanie się przysiadami przed deadliftingiem odbije się na słabej liczbie deadliftingów. Jest tak, ponieważ przysiad i martwy ciąg uderzają w główne mięśnie (quady, ścięgna podkolanowe, dolną część pleców) . Jeśli odwrócisz rutynę, liczba twoich martwych ciągów powinna wzrosnąć, a twoje przysiady również powinny zacząć cierpieć. Moim osobistym zaleceniem jest rotacja dni, kiedy kucasz ciężki i ciężki jak martwy. W ciężkie, przysadziste dni lekceważymy martwy ciąg i odwrotnie. Wydaje mi się, że to działa.
• Niewystarczający odpoczynek między seriami podczas deadliftingu . Jest to możliwe, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz. W zależności od obciążenia niektórzy spędzają od 2 do 8 minut na odpoczynku. I tak, potrzebujesz reszty, jeśli naprawdę chcesz się poprawić (nie powinieneś być nadzbiorem martwych ciągów) .
• Uchwyt na nadgarstek . Tak, nie ma znaczenia, jak silne są twoje plecy, nogi i ramiona, jeśli twój uchwyt na nadgarstku jest słaby, twoja martwa zdolność będzie ograniczona. Istnieje wiele ćwiczeń na nadgarstek, które możesz wykonać, a Farmer's Walk jest jednym z moich ulubionych.

Zalecany program

StrongLifts to sprawdzony program do zwiększania liczby martwych ciągów, przysiadów, wyciskania na ławce, wierszy i liczby prasy wojskowej.

Jeśli chcesz poprawić martwy ciąg, polecam Ci ten program. Oczywiście oznacza to, że nie będziesz w stanie za każdym razem wyciskać na ławce. To tylko wisienka na pysznym cieście :).

Do pewnego stopnia długość twoich nóg i ramion w stosunku do twojej całkowitej długości wpłynie na łatwe dodawanie ciężaru na różnych wysokościach, ale ponieważ jest tak duża różnica w niewłaściwym kierunku, nie sądzę, że to jest podstawa problem tutaj.

Zacznę od upewnienia się, że moja technika jest dobra. Znajdź kogoś, kto wie, co robią i spraw, aby spojrzał na twoje windy, lub sfilmuj siebie i opublikuj gdzieś opinię. Jednym powszechnym błędem jest przysiadanie zbyt nisko, drugi to za mało.

Co wydaje się być czynnikiem ograniczającym twoje martwe ciągi? Jak daleko się posuniesz, zanim ciężar przestanie się ruszać?