Deadlift / squat: czy powinienem rozłożyć lub ścisnąć łopatki? Co może się stać, jeśli źle to zrozumiem?

1

Robiłem przysiady i martwy ciąg z rozłożonymi łopatkami (jak powiedział mi trener - każde ćwiczenie, mówi, łopatki powinny być odsunięte). To koreluje z jakimś dziwnym drganiem między moim kręgiem a łopatką. Lekarz odkrył po promieniach rentgenowskich, że prawdopodobnie jest to spowodowane łagodnym uszkodzeniem moich krążków międzykręgowych. Czy może to być przyczyna: to znaczy, że rozłożenie łopatek podczas martwego ciągu prowadzi do tego? (Martwy ciąg i przysiadłem tylko około 5 razy w tym roku)

— Novellizator
źródło

1

Ile używałeś wagi? Również ostre uszkodzenie dysku ma tendencję do bardzo bolesnego. Jak drut wysokiego napięcia wbity w kręgosłup. Trudno zapomnieć o uczuciu. Drganie i skurcze mięśni mają wiele przyczyn.

— Eric

@EricKaufman To było tylko około 60-70 kg, ale jestem amatorem (zacząłem około 6 miesięcy temu i od tamtej pory mam tylko 5 razy). I prawdopodobnie zaczęło się gorzej, odkąd zacząłem. To uczucie jest podobne do tego, że coś zablokowało się między kręgosłupem a lewym łopatką. Nie silny ani bolesny, ale zdecydowanie niewygodny. Więc mówisz, że to nie z powodu lekkiego uszkodzenia dysku i prawdopodobnie miałem go wcześniej?

— Novellizator,

2

Pisałeś o promieniach rentgenowskich, więc zakładam, że masz kontakt z lekarzem. Więc pominę tę część.

W przypadku przysiadów i martwych ciągów - ogólna zasada polega na tym, że należy przesuwać ramiona do tyłu, z łopatkami opuszczonymi i pochylonymi razem. Powody tego pochodzą z ramion iz powrotem. Jest to dobre dla ramion, ponieważ są otwarte i mogą przyjmować szerszy zakres ruchu, bez późniejszych problemów. Rozciągnięte plecy zapewniają większą stabilność i sprawiają, że mięśnie przynoszą ciężar.

Moja mobilność ramion była / była słaba, więc rozwinąłem przysiad z szerokim uchwytem. Problem w tym, że nie mogę obniżyć poprzeczki niżej - robię 3 serie po 4-6 powtórzeń z obciążeniem 140 kg jako normalny trening utrzymywania przysiadów.

Osobiście nie sądzę, że problem może powodować przysiady / martwe ciągi, może to być przy tobie przez długi czas. Te ćwiczenia właśnie się pojawiły. Może się to zdarzyć, jeśli zrobisz to bez trenera, a następnie możesz zgiąć kręgosłup, a to może spowodować problem. Zauważ, że możesz „rozwinąć” ten problem za pomocą wielu innych ćwiczeń - takich jak prasa nad głową ... Ludzie mają tendencję do nadmiernego zginania kręgosłupa, aby wspierać ruch. Nawet podciągnięcia mogą powodować ten problem - jeśli wykonane w sposób cross-fit / dynamiczny bez wcześniejszego przygotowania.

Kelly Starrett koncentruje się na kręgosłupie, szukaj krytyki, aby mieć szerokie pole widzenia. Ale sposób, w jaki opisuje, jak powinniśmy dbać o kręgosłup - musi wiedzieć. Kolejność rozciągania mięśni przed ćwiczeniami, aby ustabilizować kręgosłup, odpowiednio go wspierać - jak napisano - musi wiedzieć.

Słuchaj swojego ciała, słuchaj swojego lekarza, a wszystko będzie dobrze. 10 kg to paczka wody. Więc jeśli weźmiesz dwa z ziemi to sklep i włożysz do koszyka? Robimy dużo ćwiczeń, siłownia ma nauczyć nas, jak je wykonywać bez problemów. To właśnie powiedział ci trener o ramionach.

Skrzyżowane palce. Mam nadzieję, że to pomoże.

— Michał Zaborowski
źródło

2

Nie mogę nic powiedzieć o problemie drżenia, który masz, ani o tym, co go powoduje - to jest coś dla fizjoterapeuty.

Jeśli chodzi o szczypanie / rozkładanie łopatek - powinieneś chować łopatki zarówno dla przysiadu, jak i martwego ciągu - jak w wyobraźni, próbując przytrzymać między nimi ołówek.

Tworzy to ucisk w górnej części pleców i zapobiega zaokrąglaniu się pleców podczas podnoszenia, a także umożliwia jazdę z bioder. Rozłożenie łopatek prowadzi do luźnego i zaokrąglonego tyłu, co nie jest tym, co chcesz zrobić. Pomysł stworzenia ucisku w górnej części pleców, wraz z usztywnieniem rdzenia, polega na ochronie kręgosłupa oraz tworzeniu stabilności i wydajności dla bezpiecznego podnoszenia.

Jeśli to boli, coś jest nie tak. Zatrzymaj się i sprawdź.

— N.Briton
źródło