Mam pękające kolana, szczególnie na lewym kolanie, a czasem także na prawym, ale niewiele. Sprawdziłem to, powiedzieli, że to nic, ale jest niewygodne. Nie lubię tego uczucia podczas kucania i kiedy podchodzę, kolano po prostu wyskakuje z powrotem na swoje miejsce w obszarze nakolannika. Obawiam się, że przerodzi się w coś złego. Czy są jakieś ćwiczenia wzmacniające kolana i powstrzymujące ten okropny dźwięk?
Odpowiedzi:
Ponieważ powiedziałeś, że to sprawdziłeś:
Nie chcę tego mówić, ale jednym z najlepszych ćwiczeń na kolana jest przysiad. Sprawdziłbym ten film z Markiem Rippetoe (szanowanym trenerem), aby uzyskać dobre informacje o właściwej formie, aby jak najlepiej z niego skorzystać.
To mówi:
Do tego czasu kolana i wszystkie pozostałe mięśnie stabilizujące powinny znajdować się na tym samym poziomie.
Miałem dokładnie ten sam problem, kiedy zacząłem trenować i z czasem mogłem poważnie poprawić hałas powodowany „trzaskaniem” i związane z nim odczucia. Czytałem gdzieś, że jest to spowodowane nierównomiernym rozprowadzaniem płynów w stawach, ale nie mogę już znaleźć źródła.
W rzeczywistości pomogło mi wiele różnych ćwiczeń związanych z nogami, nawet tych, w których nie stosuje się bezpośrednio stawów kolanowych. Przysiady, wyprosty nóg, loki nóg, uprowadzenie i przywodzenie bioder, bieganie, jazda na rowerze, trener eliptyczny ... Z tej listy myślę, że bieganie i loki nóg miały największy wpływ, szczególnie przy użyciu kabli zamiast maszyn, ale myślę, że kluczowe było szerokie spektrum ćwiczeń .
Jak powiedziałem, mógłbym poprawić swoją sytuację, ale odgłosy trzaskania czasem wciąż wracają, zwłaszcza gdybym rozgrzał się na pół.