Nie można złapać sztangi przy przysiadach ze sztangą

1

Zdecydowałem się rozpocząć podnoszenie ciężarów za pomocą programu Siła początkowa.

Obraz jak trzymać sztangę w przysiadie z tyłu

Powyższe zdjęcie pokazuje pozycję sztangi podczas wykonywania przysiadu (nadgarstki nie są w prawidłowej pozycji).

Nie jestem w stanie ustawić broni w tej pozycji. Z wąskim uściskiem moje ręce są przed moimi ramionami. Aby wsunąć ręce za ramiona, muszę poszerzyć uchwyt do punktu, w którym dotykam ciężarków na pasku 7 '.

Co mogę zrobić, aby zwiększyć elastyczność, aby prawidłowo trzymać poprzeczkę?

weightlifting squats flexibility

— briddums
źródło

1

Jeśli nie możesz złapać drążka w przysiadie na plecach, bądź bardzo ostrożny z wyciskaniem na ławce i nad głową. Przed pracą ze sztangą może być konieczne wykonanie pewnych czynności naprawczych.

— Dave Liepmann,

2

Punkt sporny: ten obraz pokazuje nieprawidłowy uchwyt na pasku zgodnie z książką SS. W szczególności nadgarstki powinny być proste, jak na tym zdjęciu . (Tylko prawostronna postać wykonuje przysiad z niskim słupkiem; pozostałe dwa to przysiady z przodu i przysiady z wysokim słupkiem.)

— Dave Liepmann

Zgadzam się z Dave'em. Te nadgarstki nie są w prawidłowej pozycji. Ten film wyjaśnia to najlepiej.

1

Miałem ten sam problem.

Pamiętaj, aby się rozciągnąć, http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/ i trzymaj się tego. Będzie się stopniowo poprawiał.

Zobacz także wideo Rips na uchwycie. http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-on-the-squat-bar-position/

1

dociskanie sztangi na wprost do klatki piersiowej (ostatecznie) prawdopodobnie zapewni ci wystarczającą elastyczność, aby utrzymać sztangę do przysiadu.

— Chris

0

Wzmocnij również górną część pleców. Trapezius, romby i tylna część naramiennika pomagają powstrzymać ramiona. Możesz rozciągać się przez cały dzień, a jeśli te mięśnie są słabe, mózg nieustannie mówi mięśniom klatki piersiowej, aby pozostały napięte, aby chronić ramiona.

— David Traver
źródło