Przepuklina dysku zabrania przysiadów. Jakie są alternatywne ćwiczenia?

Mam przepuklinę dysku ... Poszedłem do lekarza i powiedziałem, że nadal mogę podnosić ciężary, dopóki nie robię przysiadów z powodu całego nacisku, który ściska się na dysku.

Jaka jest kolejna alternatywa dla przysiadów, martwych ciągów, czystych zawieszeń?

Możesz zrobić coś takiego jak przysiady na pasku. Ale tak naprawdę nie znajdziesz dokładnych alternatyw dla tych ruchów, ponieważ wiele z nich ma na celu obciążenie kręgosłupa i trenowanie pleców.

Możesz wykonywać ruchy, które trenują te części ciała, ale większość z nich to ruchy izolacyjne, takie jak:

• Przedłużanie nóg / loki
• Podnoszenie szynki Glute
• Step up (może być w stanie załadować za pomocą pasa zanurzeniowego)
• Przysiady z pojedynczą nogą / Przysiady ze splitem
• Martwy ciąg hantli na jednej nodze.

Uważam też, że przysiadanie kielicha jest łatwiejsze na plecach niż przysiady na plecach.

Możesz także spróbować wykonać wyciskanie nóg, chociaż musisz być bardzo ostrożny, ponieważ możliwe jest obciążenie kręgosłupa, jeśli zejdziesz zbyt głęboko lub biodra zaczną spadać z ławki.

Ogólnie polecam poddać się fizjoterapii i uzyskać konkretną poradę od lekarza medycyny sportowej.

Twój fizjoterapeuta powinien być w stanie zapewnić ci szczególne środki ostrożności i instrukcje, biorąc pod uwagę twoją diagnozę i / lub objawy. Praca z terapeutą pozwoli ci zrozumieć, co jest bezpieczne, a co nie jest bezpieczne, jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia. Jeśli Twój terapeuta sam nie zabierze Cię na siłownię, może polecić wykwalifikowanego trenera, który ma doświadczenie w trenowaniu osób z problemami z plecami. Przysiady i martwe ciągi działają na wiele grup mięśni. Być może na początku będziesz musiał celować w izolowane grupy mięśni. Uzyskaj pomoc od profesjonalisty.