Dzień dobry,
Jestem zagorzałym czyhaczem tutaj i staram się odpowiedzieć na pytania, na które czuję się pewnie wiedząc, ale po wielu lekturach między odpowiedziami na moje pytania, inne pytania i komentarze, jestem bardziej niż kiedykolwiek pewny, jak powinienem postępować.
Pozwólcie, że skupię się na moim celu: schudnąć.
W tej chwili tak naprawdę nie interesuje mnie trening siłowy, chociaż robiłem mury obronne.
Wydaje mi się, że największą rzeczą, którą jestem sceptyczny lub niepewny, jest AKTYWNOŚĆ, którą powinienem robić (cardio? HIIT cardio?), Aby jak najskuteczniej schudnąć.
Uwielbiam względną wydajność StrongLifts, ale jak powiedziałem, jestem sceptyczny co do tego, co twierdzi. Największe z nich to „przyrost masy mięśniowej podczas spalania tłuszczu”, „twoje ciało będzie musiało się spakować na mięśniu, aby przysiadać 300 funtów”, „więcej siły = więcej mięśni”. Nie zamierzam kłamać; dwa ostatnie twierdzą, że brzmią jak całkowita wiedza i tak, wiem, że SL 5x5 jest rodzajem pochodnej innych 5x5, takich jak siła początkowa. W tym momencie uderzyłem w przysadę PR o wadze 250 funtów, ale przy tak dużej wadze moje wyciągi wydają się zwlekać i rosnąć w całym miejscu, mimo że przeładowałem i wyrównałem.
Dla mnie nie ma naukowego sensu, aby można było zyskać siłę na SL 5x5, która nie jest po prostu ogromną ilością „nowych korzyści”, ponieważ technicznie tak naprawdę nie pakujesz wagi, niezależnie od tego, czy jest to mięsień, czy tłuszcz, chyba że jesz na utrzymanie. Jeśli więc nie masz ochoty na utrzymanie, w jaki sposób możesz utrzymać jakikolwiek wzrost siły? Wydaje mi się, że moja dieta naprawdę utrudniła mi rozwój SL 5x5, ponieważ, szczerze mówiąc, po prostu nie jem tak dużo. Ale teraz, kiedy zdaję sobie sprawę z tego, że moim głównym celem jest obecnie utrata wagi, czy dieta z ograniczonym programem ćwiczeń siłowych jest naprawdę najbardziej skuteczną drogą, jeśli nawet nie zamierzam się na nią zdobyć? Rozumiem zasady intensywności i objętości, ale po prostu nie
Jednym z moich innych problemów jest moja dieta. Mój TDEE jest obliczany na 2439 kalorii / dzień, co jeśli zdejmiesz 20%, sprawi, że będzie to 1952. Jem codziennie poniżej 1952, ale nie widzę żadnej utraty wagi i myślę, że to dlatego, że moje ciało jest przyzwyczajone do tego, co jem. Jeśli mam szczęście, spożywam około 1500 kalorii dziennie. Zwykle jem tylko wtedy, gdy jestem głodny i tak naprawdę nie obciążam zbytnio fast foodów. Ale wciąż jestem dość masywny. Więc to + fakt, że moje zyski na SL ciągle się zatrzymują i plateau, sprawiają, że zastanawiam się, czy powinienem przejść na HIIT cardio, aby zmniejszyć wagę tłuszczu.
Co myślicie?
edytować:
Doceniam do tej pory obie odpowiedzi i mają one sens, ale chyba szukam czegoś bardziej uzasadnionego, być może akceptowalnej metody. Ciągle googluję, googluję i googluje rzeczy takie jak „utrata tłuszczu z fortecy” i „utrata tłuszczu 5/3/1” i wciąż widzę posty od facetów, którzy mówią: „Bez obrazy człowieka, ale dążenie do siły podczas utraty tłuszczu będzie po prostu ćwiczyć na próżno w obu obszarach ”lub„ Jeśli zamierzasz ciąć, a następnie ciąć, jeśli zamierzasz luzem, luzem ”lub„ próba dodania siły podczas cięcia brzmi dla mnie jak zły pomysł ” . Więc po prostu nie wiem, co naprawdę zrobić.
Powodem, dla którego jestem tak skoncentrowany na znalezieniu czegoś bardziej uziemionego, jest to, że wciąż czytam, że potrzebujesz intensywności. Cóż, nie mogę stać się silniejszy, jeśli głównie próbuję ciąć, co osłabia intensywność. Czy to oznacza, że powinienem wyciąć i skoncentrować się na HIIT cardio 5xWeek, a następnie zwiększyć?