Sprawność fizyczna stronglifts

10

Silne podnośniki - Dlaczego mój postęp w wyciskaniu na ławce / w szeregu pozostaje w tyle?

Śledzę ten Stronglifts programu od lutego tego roku, więc byłem w nim około 6 miesięcy. Próbowałem już wcześniej programu, ale od jakiegoś czasu go nie było, więc zacząłem od początku. Zacząłem od zaledwie 42 funtów na wszystkich moich podnośnikach i dodawałem 5 funtów co tydzień tak długo, jak tylko mogłem, …

28 bench-press progress stronglifts barbell-rows

2

Stronglifts 5x5: skuteczny program?

Ostatnio przeglądałem trening Stronglifts 5x5 i zastanawiałem się nad jego skutecznością. Program ma pewne wzniosłe twierdzenia (większość ma), ma mnóstwo niepotwierdzonych dowodów na jego poparcie i wydaje się być całkiem udany, biorąc pod uwagę ich „15 milionów odwiedzających i 23 tysiące członków”. To powiedziawszy, nerd we mnie naprawdę chce zrozumieć, …

21 workout-routines strength-training stronglifts

1

Czy są jakieś dokumenty na temat siły początkowej lub silnych wind?

Przeczytałem trochę o tych programach, widzę pewne wyniki na forach i ogólnie w Internecie, ale każda dość dobra metoda i właściwe odżywianie może przynieść rezultaty. Chciałbym wiedzieć, czy: Czy istnieją dokumenty lub badania naukowe, które świadczy o skuteczności i efektywności Starting Strengthoraz Strong liftsmetody? (Może w porównaniu do innych programów …

19 weightlifting strength starting-strength stronglifts

3

Jak mogę trenować do 5K podczas treningu siłowego z StrongLifts 5x5 i minimalizując szkodliwe skutki dla obu?

Kilka miesięcy temu śledziłem program treningowy Couch-to-5K, przygotowując się do wyścigu 5K, ale od tamtej pory w ogóle nie biegłem. Chciałbym wrócić do tego, wykonując Couch-to-5K ponownie. Teraz ćwiczę StrongLift 5x5 i nie ćwiczyłem żadnego treningu siłowego ostatnim razem, gdy trenowałem dla 5K (ani kilka lat wcześniej). Korzystam z StrongLifts …

15 running strength-training stronglifts couchto5k

5

Przeładowanie informacjami sprawia, że nie jestem pewien, jak schudnąć

Dzień dobry, Jestem zagorzałym czyhaczem tutaj i staram się odpowiedzieć na pytania, na które czuję się pewnie wiedząc, ale po wielu lekturach między odpowiedziami na moje pytania, inne pytania i komentarze, jestem bardziej niż kiedykolwiek pewny, jak powinienem postępować. Pozwólcie, że skupię się na moim celu: schudnąć. W tej chwili …

12 weight-loss cardio fat stronglifts hiit

6

Ćwiczenia, które mogą zastąpić przysiady?

Mam koleżankę, która jest trochę zainteresowana robieniem fortec, ale z powodów osobistych jest przerażona, że może poderwać kolana przed robieniem przysiadów. Próbowałem ją przekonać inaczej, ale bezskutecznie. Czy istnieje inne ćwiczenie lub grupa ćwiczeń, które mogą zastąpić przysiad? A może nawet zmodyfikowany przysiad, który jest o wiele łatwiejszy na kolanach?

10 weightlifting squats knees stronglifts

1

Czy muszę przybrać na wadze, jeśli mam nadwagę? (Rozpoczęcie programu StrongLifts)

Mam 5'6 i 176 funtów z wysoką zawartością tłuszczu w ciele. Mam nadwagę (mam męskie piersi i duży brzuch z miłymi uchwytami) i właśnie rozpocząłem program StrongLifts 5x5. Podczas czytania dołączonego pliku pdf dla początkujących Mehdi wspomina, że muszę jeść i utrzymywać około 3000 kalorii, aby nadążyć za programem i …

9 weightlifting weight-loss stronglifts

1

Jak poradzić sobie z przerwą od StrongLifts?

Muszę zrobić dwutygodniową przerwę w programie Stronglifts i nie będę miał dostępu do siłowni ani żadnych ciężarów. Na przerwie będę robił sporadyczne treningi z masą ciała, ale przez większość czasu będę nieaktywny. Czy wznawiając program po dwóch tygodniach bezczynności, mogę po prostu wrócić tam, gdzie go przerwałam, czy też powinienem …

8 strength-training stronglifts

2

Stronglifts 5x5 Deadlifts: Czy mam za każdym razem zwiększać wagę tylko 1x5?

Patrzyłem na ten program i wydaje się, że martwy ciąg tylko 1 zestaw 5 powtórzeń każdego dnia roboczego to za mało, aby osiągnąć cel, jakim jest zwiększenie masy ciała za każdym razem. A może źle to zrozumiałem?

8 deadlifts stronglifts

1

Jak mam się zregenerować, jeśli przypadkowo spadł 5x5 zamiast 1x5?

Zapomniałem, że w programie StrongLifts musiałeś tylko martwy ciąg 1x5 i przypadkowo zrobiłeś 5x5, czy to zaszkodzi mojemu wyzdrowieniu? Czy powinienem ominąć następny martwy ciąg podczas następnego treningu B?

8 weightlifting deadlifts stronglifts

1

Jak stworzyć napęd na nogi i trzymać łopatki razem podczas wyciskania?

Słyszałem różnych trójboistów na youtube, aby korzystać z napędu na nogi (1) i utrzymywać łopatki wsuwane lub łączone w trakcie rep (2) (tak jak robimy to przy niskich przysiadach) podczas wykonywania wyciskania na ławce. Jestem na wyciągu 5 * 5, 22 / M / 58Kg / 179CM, a ponieważ ciężar …

4 strength stronglifts bench-press powerlifting stability

1

Włączenie ćwiczeń elastyczności do treningu StrongLifts

Obecnie pracuję nad programem treningowym Stronglifts 5x5 i chciałem włączyć do swojego treningu rutynę rozciągania, która: Uzupełnij moje wyciągi, rozciągając zużyte grupy mięśni Zwiększ moją ogólną elastyczność (zasięg, siedzenie itp.) Biorąc pod uwagę te cele, jak powinna wyglądać moja rutyna stretch?

4 workout-routines flexibility stronglifts

Pytania otagowane jako stronglifts