Po prostu: Nie, nie są
Dzięki ćwiczeniom ab ćwiczysz mięśnie, ciało pobiera energię z każdego źródła, bez względu na to, gdzie jest potrzebne. Więc nie możesz specjalnie spalić tłuszczu w konkretnej części ciała.
Ale jeśli chcesz zredukować tłuszcz z brzucha, dlaczego nie zdefiniuj też kilku ładnych mięśni pod nim ...
Jest absolutnie prawdą, że nie możesz spalić tłuszczu w określonej części ciała - innymi słowy, nie możesz celować w redukcję tłuszczu lub „miejscową redukcję” tłuszczu w dowolnej części ciała. Jednak pomysł, że ćwiczenia abs nie spalają tłuszczu, jest popularnym nieporozumieniem. Wynika to z niezrozumienia zasad spalania tłuszczu i budowy mięśni. Przy opracowywaniu ładnego zestawu sześciopakowego abs, istnieją dwie główne części: 1) spalanie tłuszczu w celu „odkrycia” mięśni brzucha; 2) budowanie mięśni w celu „budowania” mięśni brzucha i nadawania im bardziej „wyrzeźbionych” i wyboistych cech, co w rzeczywistości czyni je nieco większymi i silniejszymi. Podkreślam nieznacznie, ponieważ jeśli masz nadmiernie rozwinięte mięśnie brzucha, to da ci nieco rozdęty wygląd (zaufaj mi, nie
Aby odpowiedzieć na twoje pierwotne pytanie, ćwiczenia ab niekoniecznie są bardziej przydatne w redukcji tłuszczu z brzucha niż inne ćwiczenia, ale nadal są BARDZO przydatne. Aby wyjaśnić, co mam na myśli, oto kilka pytań do przemyślenia:
- Czy ćwiczenia ab zużywają energię, a tym samym spalają kalorie?
- Tak - Oczywiście, że tak; obciążają mięśnie brzucha
- Czy ćwiczenia ab czasowo rozkładają mięśnie brzucha, powodując ich wzmocnienie między sesjami treningowymi?
- Tak - Każde ćwiczenie izolujące lub ukierunkowane na pojedynczą grupę mięśni jest technicznie ćwiczeniem budującym siłę
- Czy oba powyższe „spalają tłuszcz”, że tak powiem?
- Tak - spalanie kalorii powoduje deficyt kalorii, który ostatecznie powoduje utratę tłuszczu (w tym wokół żołądka!); wzmocnienie mięśni brzucha (lub dowolnego innego) spala również dodatkowe kalorie w spoczynku poprzez zwiększenie metabolizmu.
Korzyści z ćwiczeń ab to:
- wzmacniają cię mięśnie brzucha, które nadadzą ci wyrzeźbionego wyglądu, gdy zrzucisz cały pozostały tłuszcz
- pomagają w spalaniu tłuszczu, ponieważ, podobnie jak wzmocnienie KAŻDEGO innego mięśnia, wzmocnienie mięśni brzucha zwiększa tempo metabolizmu w spoczynku
Co to oznacza dla twojego treningu? Oznacza to, że jeśli spróbujesz wyrzeźbić mięśnie brzucha, WYŁĄCZNIE ćwicząc mięśnie brzucha, prawdopodobnie zajęłoby ci to znacznie dłużej, po prostu dlatego, że nie korzystałbyś ze wszystkich innych sposobów spalania tłuszczu, takich jak trening interwałowy i kardio w stanie ustalonym. Oznacza to jednak również, że jeśli już ćwiczysz cardio i zamierzasz to robić dalej, możesz również zwiększyć objętość ćwiczeń abs oprócz innych ćwiczeń, które wykonujesz.
Ostatnio zwiększyłem objętość lub ilość wykonywanych ćwiczeń abs, ponieważ wykonuję już dużo ćwiczeń cardio (takich jak chodzenie) i siłowych, więc dla mnie osobiście wydaje się, że nie ma zbyt wiele miejsca na zwiększenie tego, co ja Robię w innych obszarach poza pracą abs. Inną główną alternatywą dla pokonania płaskowyżu spalającego tłuszcz jest zwiększenie ciężaru, który podnosisz podczas ćwiczeń siłowych, ponieważ wtedy pobudzi to inne grupy mięśni do wzrostu mięśni, które zużyją więcej kalorii w spoczynku. Przyjemnym efektem ubocznym tego jest oczywiście to, że staniesz się bardziej rozdarty i rozwinięty w pozostałej części ciała, a nie tylko w mięśniach brzucha.
Moim jedynym ostrzeżeniem przy wykonywaniu ćwiczeń abs jest uważanie na swoją formę (lub technikę). Na YouTube jest mnóstwo filmów, które pokazują prawidłową formę, aby uniknąć obrażeń kręgosłupa.