Właśnie zacząłem chodzić na siłownię i próbować schudnąć (258 lbs ~ 117 kg) i staram się ustalić harmonogram, w którym trenuję całe ciało dwa razy w tygodniu.
Wcześniej trenowałem trochę ponad rok temu przez 2,5 miesiąca i w tym czasie udało mi się stracić około 15 kg, dzięki 6-dniowemu treningowi:
- Poniedziałek, środa, piątek - trening głównych grup mięśniowych:
- Nogi
- Skrzynia i z powrotem
- Bicepsy, triceps, ramiona
Wtorek, czwartek - cardio: 20 minut na bieżni
Sobota: 3 mile biegu, 1 zestaw maks. Pompek, 1 zestaw maksymalnych podciągnięć
Od tego czasu mój harmonogram się zmienił i nie mogę chodzić na siłownię każdego dnia w tygodniu roboczym, więc zmuszony jestem do spędzenia większości czasu na siłowni w weekend.
Do tej pory skończyłem tydzień 1, chodząc na siłownię w poniedziałek wieczorem, piątek wieczorem, sobotę rano i niedzielę rano.
Chciałbym zachować ten format, ponieważ dobrze pasuje do mojej pracy i plan lekcji i chciałbym również uderzyć wszystkie muszle dwukrotnie w ciągu tych 4 dni.
Zastanawiałem się nad wykonaniem podzielonego na 2 dni treningu i powtarzam go przez 2 kolejne dni (piątek i sobota - trening całego ciała # 1, niedziela i poniedziałek - trening całego ciała # 2).
Moim jedynym problemem jest to, że nie wiem, jak podzielić moje grupy muzyczne i amp; moje ćwiczenia w te 2 dni, ponieważ zamierzam powtórzyć ćwiczenia dla tej samej części ciała dwa dni później.
Zastanawiałem się, czy nie podzielić mojego harmonogramu na:
- trening # 1: - nogi i amp; skrzynia
- trening # 2: - plecy, biceps, triceps, ramiona
Nie mam doświadczenia w szkoleniu poza 2,5-miesięcznym szkoleniem, które odbyłem ponad rok temu, więc mam nadzieję uzyskać porady od bardziej kompetentnych ludzi.
Każda pomoc lub wskazówki są bardzo mile widziane.