Jak mocno powinienem się naciskać?

Na szczęście zacząłem przekraczać swoje limity :) Cykl eliptyczny stosuję do ćwiczeń cardio przez co najmniej 30 minut dziennie.

Używam go średnio na poziomie 8/8, przy 14 kmh i około 160HR. Na koniec, przez 5 do 15 minut, idę szybciej w 16 ~ i czuję, że kontynuacja jest prawie niemożliwa. Mam ochotę zatracić się fizycznie. Unikam bólu mięśni. Kiedy absurdalnie muszę przestać, przestaję. Nie używam HR, ale przypuszczam, że w tym momencie mam około 180 lub więcej, kiedy używam ręki do liczenia.

Czasami mam wrażenie, że moje serce przestaje bić lub zwalnia na kilka sekund w przypadkowych momentach. Może raz w tygodniu. Ale czuję się dobrze. Może to jest powiązane i mówi mi, żebym przestał naciskać?

Mam 100 kg, m, 22, biorę 1500-2000 kalorii dziennie. Mój BMR: 1700.

Odpowiedź powinna brzmieć w kategoriach tego, jak mocno powinienem naciskać na siebie w zakresie HR, odczuć i efektów post cardio.

— mmswe
źródło

Popchnij się, aż upadniesz. Albo nie. Nikt nie może powiedzieć ci, jak mocno powinieneś się naciskać. Stąd wyrażenie „popchnij się”.

— JohnP

Jak obliczyłeś swój BMR? Korzystanie z kalkulatora internetowego ( bodybuilding.com/fun/bmr_calculator.htm ) jedynym sposobem na uzyskanie 1700 z innymi podanymi statystykami jest, jeśli masz 2 '8 cali cali.

— Ryan Elkins

Użyłem maszyny w obiekcie. Dokładna liczba to 1760 czy coś takiego. Mam 35%

— BF

Podczas treningu siłowego znajdź program (wykonuję 5/3/1) i dokładnie go przestrzegaj.

Innymi słowy, znajdziesz program (jest ich wiele, wiele programów), bądź uczciwy w kwestii podnoszenia liczb i postępuj tak, jak mówi stamtąd.

Dzięki cardio nie więcej niż godzina naprawdę ma sens - musisz trochę żyć, a pompowanie na bieżni przez ponad godzinę zabierze twoją motywację do błyskawicznego treningu. Osobiście robię co najwyżej 30 minut treningu cardio - aby schudnąć, chcesz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Oznacza to, że cardio może być środkiem do osiągnięcia celu, ale nie jest konieczne, aby schudnąć w krótkim czasie.

Wreszcie, masz 100 kg i jesteś mężczyzną, powinieneś mieć gdzieś od 2000 do 2500 kalorii, 1500 naprawdę tego nie zmniejsza i spalisz się w krótkim czasie. Mam 95 kg, około 6'2 "i próbowanie diety 1500 kalorii naprawdę utrudniło mi wysiłki zrzucenia kilku kilogramów. Kluczem jest łatwość utrzymania - nie możesz utrzymać jedzenia 1500 kalorii dziennie, ale 2000 jest znacznie bardziej wykonalne.

Powodzenia!

— Bliebervik
źródło

+1 za znalezienie udanego i sprawdzonego programu i trzymanie się go . Zbyt wiele osób myli procedury z programami lub nie postępuje zgodnie z planem, a potem zastanawia się, dlaczego nie osiągają pożądanych rezultatów.

— Eric

Albo nie przeczytałeś mojego BMR, albo nie wiesz, co to znaczy. A może coś tu brakuje? Aby stracić 1 kg tygodniowo, moje spożycie powinno wynosić 1500 dziennie.

— mmswe

Cóż, nie bądź defensywny, na pewno zjedz 1500, ale prawdopodobnie stracisz trochę mięśni i poczujesz się trochę bardziej przygnębiony niż zwykle, ale twój przebieg może się różnić!

— Bliebervik