Czy jeżdżenie (bieganie z ciężarem w plecaku) to zły pomysł?

Zacząłem ćwiczyć średniowieczny pełny kontakt, co oznacza, że ​​muszę walczyć przez kilka minut w stalowej zbroi o wadze 30 kg ++. Aby być fizycznie sprawnym w tym sporcie, zdecydowałem (między innymi), że zacznę biegać z plecakiem (inaczej rucking).

Mam dobry plecak wojskowy, który nie odbija się, pozostaje na dobrej pozycji na plecach i zapewnia dobre wsparcie. Właśnie zacząłem z obciążeniem 10% (mojej wagi) i moim celem jest osiągnięcie 20% w ciągu około 6 miesięcy, w zależności od tego, jak ewoluuję.

Chciałbym jednak wiedzieć, czy bieganie z ciężarkami na plecach będzie niekorzystne dla kręgosłupa, ramion, nóg itp. Nie chcę z tego powodu narażać zdrowia, dlatego chciałbym poznać Twoją opinię. Dzięki.

Edytować

Moim celem nie jest bieganie ze zwykłymi rzeczami, które noszę na co dzień, jak inne pytania ( Bieganie z plecakiem ). Chciałbym wiedzieć, czy mogę zacząć biegać z pewnym ciężarem w plecaku i zacząć dodawać coraz więcej masy w kontrolowany sposób, nie ryzykując mojego zdrowia.

W przypadku ciężarów zacząłem używać małych cegieł i wody, następnie ewoluuję do fasoli, a później prawdopodobnie piasku.

Twój kręgosłup i ramiona powinny być w porządku, największe ryzyko kolan. W szczególności bieganie z dowolnymi ciężarkami (kamizelka, plecak itp.) Znacznie obciąża kolana. Jeśli masz źle działającą formę, jest to jeszcze większy problem. Kilka szybkich punktów do przemyślenia:

• Upewnij się, że masz odpowiednie buty do swojej całkowitej masy, w tym worek pleciony. Przekonasz się, że potrzebujesz coraz większej poduszki w butach, gdy będziesz cięższy.
• Rujkuj na czymkolwiek innym niż twardy beton . Trawa i brud są najbardziej preferowane, ale nawet asfalt jest lepszy niż betonowe chodniki.
• Wykonuj szybkie tempo chodzenia i zwiększaj wagę . Chodzenie będzie znacznie łatwiejsze na kolanach niż bieganie, a wtedy będziesz w stanie wytrzymać większą wagę. Przynajmniej co drugi dzień biegania i chodzenia podczas ćwiczeń.
• Biegnij pod górę, idź w dół . Bieg pod górę zmniejsza wpływ na kolana i przyspiesza tętno. Zejście z góry zmniejszy wpływ na kolana i pozwoli trochę ostygnąć.

Przede wszystkim słuchajcie swojego ciała. Bez względu na to, jak jesteś młody, prawdopodobnie dojdziesz do stanu zapalnego na kolanach. W tym czasie zdejmij worek na śmieci i zrób coś, co ma znacznie mniejszy wpływ, aby krew przepłynęła przez ten obszar. Alternatywami są eliptyczne, pływanie, bieżąca woda itp. Zapalenie jest tymczasowe, więc możesz wrócić do rwania po zakończeniu walki. Musisz po prostu zarezerwować i chronić swój czas ćwiczeń, ale rób coś, co nie pogorszy go, abyś nie miał tak trudnego czasu na powrót do regularnego treningu.

Mam 64 lata i miałem poważne problemy z kolanami z powodu uszkodzonych więzadeł w pobliżu mojego kolana. Nawet chodzenie było problemem, ale bardzo zmienne. W końcu doszedłem do wniosku, że moje problemy z kolanami dotyczą napięcia mięśni i osłabienia kostek podudzi i płaskich stóp. Zacząłem od ćwiczeń somatycznych 4x dziennie, aby zmniejszyć napięcie w kolanach / wewnętrznych mięśniach łydki / stopy, i ćwiczeń, aby poruszać płaskimi stopami (do chodzenia używam butów Vivobarefoot w ciągu dnia). Przeszedłem do biegania krótkimi krokami i powoli w trawie na boso. Następnie dodano mały plecak z jedną cegłą jako ciężarem. Teraz mam do 2 cegieł po 20 minut dziennie. Postawa i forma to klucz, a nie szybkość, a krótkie kroki pomagają. Moje kolana są teraz znacznie poprawione do chodzenia (użyłem również suplementu z wyciągu z pyłku sosny do równowagi testosteronu). Więc jeśli wykonano to przez krótki czas we właściwy sposób przy małych ciężarach, powiedziałbym, że to świetny sposób na wzmocnienie nóg. Pracował dla mnie w ramach szerszego programu. Nie wyjdę poza 3 cegły - nie widzę potrzeby.