Spalanie kalorii: Korzystanie ze sprzętu eliptycznego

Podczas gdy eliptyczne ruchy stacjonarne mają niewielki wpływ na kolana, wydają się również oferować spalanie niesamowitych ilości kalorii w porównaniu z równym czasem / pracą na bieżni.

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

Słyszałem z wielu różnych źródeł, w tym trenerów osobistych po obu stronach, że eliptyczne są świetne do spalania kalorii, a także, że to tylko kłamstwa.

Sprzęt, który mam w domu, ma licznik kalorii, który wciąż rośnie, nawet gdy jestem nieruchomy. Przyjmuje założenia dotyczące mojego wysiłku, aby określić spalone kalorie, więc nie wierzę w żadne z nich.

Sprzęt na siłowni pyta o wagę, wzrost, a nawet używa tętna, aby określić spalone kalorie.

Odstępy między bieżnią a odczytami spalonych kalorii eliptycznych zarówno z mojego sprzętu domowego, jak i wyposażenia siłowni są bardzo podobne.

Jaka jest prawda? Czy eliptical naprawdę spala 2-3 razy więcej kalorii na sesję niż bieżnia?

Uważam za bardzo mało prawdopodobne, abyś spalił więcej kalorii na eliptycznym trenerze niż biegał w podobnym tempie na bieżni. Bieżnia bardziej przypomina używanie wolnych ciężarów, podczas gdy orbitrek wymaga jedynie popchnięcia we właściwym kierunku, aby kontynuować jazdę. Ponadto pchanie jedną nogą automatycznie przesuwa drugą, co jest prawie jak darmowy lunch!

Zasadniczo: wszystkie rzeczy, które sprawiają, że jest świetny, są również tym, co czyni go złym.

• Tak, ma mniejszy wpływ na kolana, ale oznacza to również, że mięśnie rozciągające kolana są mniej trenowane.
• Tak, użycie ramion zwiększa intensywność treningu, ale ponieważ ramiona napędzają nogi, to cała energia, której nie dostarczą nogi. Niektóre wygrywasz, niektóre tracisz.
• Wymuszona długość kroku może nie być dla Ciebie odpowiednia, w zależności od rozmiaru i kondycji fizycznej. Bieganie z inną częstotliwością wpływa również na wydajność i intensywność treningu.
• I na koniec, opór na eliptycznym trenerze pochodzi od koła zamachowego, które wymaga oporu powietrza. Jak wyjaśniłem w innym pytaniu , nie skaluje się to zbyt naturalnie. Tak więc, aby ćwiczyć przy 75-80% maksymalnego tętna, co prawdopodobnie byłoby potrzebne na ~ 700 kalorii / 30 minut, miałbyś albo absurdalną częstotliwość, albo nienormalnie wysoką oporność.

Jeśli chodzi o ustalenie prawdy: zdecydowanie zalecam wypróbowanie wszystkich urządzeń z tym samym monitorem tętna, zamiast ufania wbudowanemu. W ten sposób możesz porównać wzrost tętna, gdy zwiększasz opór maszyny w trzech / czterech krokach. Zrób to dla trenażera eliptycznego, roweru i bieżni, a uzyskasz o wiele lepsze wyobrażenie, czy faktycznie mierzy on poprawnie.

Ostatnia uwaga: ważniejsze jest, abyś robił coś fajnego, więc jeśli trener eliptyczny sprawia, że ​​wracasz częściej, niż idź! Ponadto istnieje badanie, które wykazało, że trenażery eliptyczne mogą być świetnym zamiennikiem w okresie zimowym , ale musieli ćwiczyć przy 80% maksymalnego tętna, co było porównywalne z intensywnością ich normalnych ćwiczeń biegowych, a biegacze narzekali na to trudno było to utrzymać. Tak czy inaczej: absolutnie niemożliwe jest 3 razy więcej kalorii niż na bieżni!