Zwichnięte lewe ramię, które podstawowe ćwiczenia są bezpieczne?

TL; DR Miesiąc temu zwichnąłem lewe ramię i powoli goi się. Które ćwiczenia są bezpieczne do budowy mięśni brzucha, klatki piersiowej i pleców?

Miesiąc temu zwichnąłem lewe ramię. Nie pulsuje już bólem ani nie powoduje drętwienia w moim lewym ramieniu. Mogę otworzyć z boku na 90 stopni i z łatwością kontynuować codzienną rutynę. Jednak nie jest jeszcze całkowicie wyleczony.

Tymczasem mam duży brzuch, którego próbuję się pozbyć. W ciągu ostatnich dwóch miesięcy schudłem 5,5 kg (z 70,8 kg do 65,3 kg). Ponieważ mam 171 m / m, nie chcę schudnąć, ale pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Ze względu na mój stan, obecnie wykonuję ćwiczenia

• Wall siada
• Podnoszenie nóg (pojedynczo, podwójne podnoszenie nóg powoduje lekki ból w moim ramieniu)
• Chrupnięcia (z rękami na piersi, a nie wokół uszu)

Ostatnie dwa ćwiczenia wykonuję na stosunkowo miękkim łóżku, jednak planuję przejść na matę do ćwiczeń.

Jak powiedziałem, moją podstawową ambicją jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, a drugą - zbudowanie mięśni bicepsów, ramion, brzucha, klatki piersiowej i pleców. 2 kg loków bicepsa z butelką wody tak naprawdę nie boli, ale robię tylko jeden lub dwa, aby sprawdzić, czy to boli. Poza tym ostatnim razem ćwiczyłem loki o masie 7 kg, więc loki 2-3 kg prawdopodobnie nic nie znaczą.

Biceps i ramiona przed całkowitym wyleczeniem mojego ramienia mogą być beznadziejne, ale co mogę zrobić, aby rozwinąć mięśnie brzucha, klatki piersiowej i pleców?

Zasadniczo wszystkie urazy należy skonsultować z fizjoterapeutami, trenerami. Ktoś, kto może zbadać, na czym polega problem, i w ten sposób dowiedzieć się, co jest dla ciebie dobre. Ramiona są dość otwartymi stawami, więc zwichnięcie może oznaczać wiele rzeczy. Radziłbym całkowicie wyzdrowieć, w inny sposób możesz bardziej zranić się, w konsekwencji może być tak, że nie będziesz w stanie wykonać niektórych ćwiczeń.

Jeśli nadal chcesz spróbować ... Pamiętaj, że jeśli boli, powinieneś przestać. Szczególnie, jeśli nie możesz rozpoznać rodzajów bólu.

Nadal chcesz coś zrobić? - spróbuj rodzajów rozgrzewek, jak tutaj, ale zacznij bez wagi. Chciałbym uwzględnić kilka szerokich kręgów. Poszukaj „rozgrzewki ramion”, „rozgrzewki mankietów obrotowych” - wybierz może 5 ćwiczeń, które możesz wykonać bez bólu. Powolny ruch, może dziesięć powtórzeń, dowiedz się, gdzie jest ból i obserwuj, czy się zmieni. Później możesz używać butelek. Jeśli wypełnisz jakikolwiek problem, dyskomfort - zrzuć wagę lub przestań ćwiczyć. Cokolwiek robisz - nie zwiększaj intensywności, waga zbyt szybko. Nie powinieneś go zmieniać częściej niż raz w tygodniu i zmieniaj, jeśli czujesz, że odzyskujesz postępy.

Po urazie twoje ciało może mieć problemy, takie jak mięśnie są krótsze, a także te same inne struktury. Powolny, kontrolowany ruch pozwala im wrócić. Poruszając się powoli, ograniczasz ryzyko potencjalnego problemu. Jeśli masz pewność, że kontuzja zniknęła, a mimo to odczuwasz ból - porozmawiaj z trenerem na siłowni. Rozmowy twarzą w twarz powinny być znacznie bardziej skuteczne. Ktoś może cię dotknąć, obserwować, jak się poruszasz.

Zwykle problemy z ramionami wynikają ze szczęścia ze stabilności. Może dobrym pomysłem jest nauczyć się stabilizować ramiona za pomocą tylnych ostrzy? Tak, trener powinien tu być pomocny.

Jeśli zacząłeś i tak się stało - chcesz wrócić. Odzyskaj i wróć na właściwe tory. Należy pamiętać, że czasami o wiele lepiej jest wykonywać inne ćwiczenia, tylko po to, aby nadążyć i pozwolić, aby ramiona same wróciły. Jeśli muszę zgadywać - spodziewałbym się, że twoje ramiona powrócą do zdrowia po około 4-6 tygodniach. W innym przypadku może to potrwać pół roku. Widzę twój priorytet, ale na siłowni priorytetem nie jest kontuzja. Drugi powraca do zdrowia. Stawy są dość problematyczne, po zerwaniu wymagają pełnego wyzdrowienia - w ten sposób ograniczasz szansę na odzyskanie obrażeń.

Jeśli chcesz pozbyć się brzucha ... Dieta daje znacznie lepsze wyniki. Jeśli masz jakieś maszyny do chodzenia, jazdy na rowerze lub cardio - to lepiej niż ćwiczenia na ciężar.

Skrzyżowane palce. :)