Napiszę o treningu na boso i mojej karierze w college'u. Jestem teraz kilka lat po studiach i planuję wrócić do formy, ale moje szkolenie na studiach to miłe, kompaktowe studium przypadku.
Uwaga: Dychotomia boso / obolała jest pomieszana z twardymi / miękkimi powierzchniami w mojej historii treningów. Kiedyś przejechałem zaledwie dwie mile boso po drogach. Wkrótce potem dowiedziałem się, że mam złamanie śródstopia. Nie wiem na pewno, że to jedno z nich spowodowało, ale przestraszyło mnie to na tyle, że odmówiłem biegania boso po czymkolwiek trudniejszym niż brud. Biegałam boso za każdym razem, gdy biegałam po czymś miękkim, a potem zakładałam buty, gdy biegałam po czymś twardym. Z tego powodu nie mogę powiedzieć, że boso jest kluczowym czynnikiem tego, co zamierzam opisać, w porównaniu do zwykłych miękkich powierzchni w ogóle.
Najpierw krótka historia, potem boso kontra buty.
Biegłem w DIII, więc byłem zawodnikiem, ale nie na wysokim poziomie. Trenowałem głównie około 60 - 70 mil tygodniowo, kiedy wszystko szło dobrze. Konsekwentnie się poprawiałem; moje 5000 milionów razy było
- Frosh: DNR (4:32 1500m)
- Soph: ~ 16: 20 lub mniej więcej
- Junior: 15:46
- Senior: 15:28
- 5 rok: 15:21
Poprawiłem się, ale ciągle byłem ranny. Musiałem brać od dwóch tygodni do trzech miesięcy przerwy od nowa. Trenowałem na basenie lub na rowerze, a potem wracałem do treningu i zawodów, kiedy byłem w większości uzdrowiony. Spędziłem co najmniej jedną trzecią mojego czasu zranionego.
Szukając możliwego lekarstwa, zacząłem biegać boso latem po pierwszym roku studiów, motywowany czytaniem internetowych forów dyskusyjnych (było to na długo przed Born to Run ) i rozmawiałem z moim mentorem biegania. Zacząłem od krótkich spacerów boso po trawie w pobliskim parku. Najważniejszą rzeczą, którą zauważyłem na początku, było to, że moje łydki konsekwentnie bolały po biegach boso. Jednak każdego tygodnia mogłem biec nieco dalej, aw ciągu trzech miesięcy mogłem wykonywać pełne, dziesięciomilowe biegi boso bez bólu.
Od tego momentu przeszedłem na zmianę bieganie boso. Wolałem biegać boso, ponieważ lubiłem kontakt z podłożem i lekkość stóp. Doszedłem również do wniosku, że dla mnie jest lepiej pod względem kontuzji, więc starałem się biegać boso, kiedy mogłem. Ponieważ moja szkoła była bardzo mała i skupiała się bardziej na nauce niż na sporcie, nasza drużyna była dość luźno zorganizowana, a trenerzy dali mi dużo swobody trenowania tak, jak chciałem.
Jednak moi koledzy z drużyny i przyjaciele tylko od czasu do czasu chcieli ze mną okrążać boisko, a ja nie chciałem biegać boso w żaden inny sposób. Aby więc biegać z przyjaciółmi i trenować z moim zespołem, ostatecznie zdecydowałem, że bieganie w butach jest w porządku, a następnie zasznuruję je i zacznę biegać po drogach. Wtedy zraniłbym się.
Litania moich urazów obejmuje zapalenie ścięgna Achillesa, napięcie w pachwinie, zespół ITB, złamanie śródstopia, złamanie kości piszczelowej, niewyjaśniony ból stopy, a może kilka mniejszych, o których zapominam. W rzeczywistości był to dość spójny wzór - każda poważna kontuzja doznałem po okresie, w którym zacząłem więcej biegać po drogach w butach. Przyszedłem kojarzyć wszystkie twarde powierzchnie z bezpośrednim niebezpieczeństwem.
Jednak, gdy mówię, że był to spójny wzór, bardziej trafne byłoby sformułowanie go w następujący sposób:
Mocno wierzyłem, że bieganie po miękkich powierzchniach jest dla mnie znacznie lepsze. Wiara ta opierała się głównie na osobistej anegdocie, osobistej obserwacji i znacznym uprzedzeniu opartym na dominującej postawie wśród moich biegających przyjaciół oraz czytaniu artykułów i forów internetowych. Z tego powodu mam silne uprzedzenie podczas sprawdzania własnych dzienników treningowych. Tak, widzę wzór, kiedy patrzę na moje dzienniki treningowe. I tak, pomimo uznania mojego uprzedzenia, nadal uważam, że mam rację - bieganie po drogach i innych twardych nawierzchniach jest dla mnie znacznie gorsze niż bieganie po szlakach lub trawach. Ale ponieważ mieszałem obie formy biegania z dnia na dzień, a ponieważ urazy powstają przez długi czas, nie mogę jednoznacznie wyodrębnić oddzielnego wpływu tych dwóch form na mnie. Nie wiemże chodzenie boso po miękkich powierzchniach jest lepsze, ale mimo to przysięgam. Choć uznaję nieracjonalność tego stanowiska, po prostu tak się czuję.
Nie próbowałem biec wolno, idąc boso. Pobiegłem wiele boso striders przez pola, czasami biegam na całość. W rzeczywistości wśród biegaczy w liceum i na studiach bieganie odbywa się w codziennym biegu w butach, a następnie kończy się boso po polu; Widziałem ludzi robiących to w całym kraju.
Kiedy byłam najsilniejsza, na piątym roku przez większość dni biegałam boso, jadąc z wygodną prędkością, a następnie przyspieszając tempo do czegoś szybkiego w ciągu ostatnich kilku mil biegu, o ile czułem się dobrze. W ten sposób doszłbym do około 90 minut. Mówiąc ściślej, „wygodna prędkość” oznaczała wtedy około 7: 00 / mi po wolnej stronie i 6: 20 / mi po szybkiej stronie. „Kończenie tempa” w ostatnim kawałku oznaczało, że mogę pobiec ostatnie dwie mile w 11:00 lub 10:30 na dłuższy bieg. Więc nie miałem żadnych skrupułów, by biegać dość szybko podczas boso.
Potem jeden lub dwa dni w tygodniu prowadziłem cięższe treningi w butach na torze lub na pobliskim szlaku o długości 1,5 mili. To przy odrobinie pracy na siłowni było całym moim treningiem. Nie było żadnych wzniesień, plyosów itp. Nie przeczę, że te rzeczy są przydatnymi narzędziami treningowymi, ale po prostu bieganie aerobowe na boso i pewna szybka praca, sprawiłem, że byłem bardzo sprawny w porównaniu z resztą mojej kariery studenckiej, w której pracowałem bardziej zróżnicowany trening. (Mimo tej sprawności ścigałem się tylko kilka sekund szybciej w tym roku niż wtedy, gdy wciąż byłem w drużynie, co jest po części powodem, dla którego chcę wrócić do tego rodzaju formy i znów zacząć się dobrze.)
Myślę, że różnica polegała na tym, że byłem zdrowy przez około osiem miesięcy z rzędu przez ten piąty rok, co było dla mnie rzadkie. Konsekwentny trening pokonuje intensywny trening i doszedłem do wniosku, że bieganie boso przez większość moich mil po trawie chroniło mnie przed uderzeniami, które w przeciwnym razie moje ciało pobiegłoby po drogach.
Teraz, kilka lat później, pracuję nad powrotem do formy. Biegam na miękkich powierzchniach, czasem w lekkich butach, a czasem boso, w zależności od miejsca. Więc jest moja historia boso.
Mam jeszcze dwie anegdoty.
Po pierwsze: Dwa lata temu mieszkałem w Berkeley, więc poszedłem zobaczyć wielki tor, który spotkał szkołę. Potem poszedłem na boisko do baseballu za torem, by pobiegać boso. Wyszedł facet i zaczął ustawiać przeszkody dla ćwiczeń. Kiedy się zbliżyłem, zdałem sobie sprawę, że to olimpijczyk Bolota Asmerom. Pomogłem mu ustawić przeszkody, aby móc z nim porozmawiać przez kilka minut. Skomentował mnie biegającą boso i powiedział: „Hej, sprawdziłeś te nowe buty? Vibramy? Są całkiem słodkie”. Więc jest jedno poparcie dla ciebie.
Po drugie: gdy byłem studentem, było dwóch studentów, którzy od czasu do czasu przyjeżdżali z nami. Byli braćmi i obaj dobrymi sportowcami. Jeden z nich odniósł duży sukces w bieganiu przygotowawczym i wziął udział w zawodach DI jako kolegiata. Drugi przeszedł na bieg z baseballu po ukończeniu studiów. Bardzo lubili biegać boso i chętnie biegali boso wszędzie. Rok w Święto Dziękczynienia przeszli boso 30-kilometrową drogą na plażę ulicami i chodnikami Los Angeles. Obaj też byli dużymi facetami, każdy może po 180 funtów. Powiedzieli mi, że jeśli tylko spojrzysz, dokąd zmierzasz, prawdopodobnie nie nadepniesz na dużo szkła. Wydaje mi się, że niektórzy ludzie mogą ściągać boso. Nigdy nie przekonali mnie do biegania boso po drogach, chociaż często proponowali mnie zabrać.
Zaczęli trenować maraton mniej więcej na początku mojego ostatniego roku. Obaj byli dość dużymi żartami, trochę szalonymi, choć może nie tak ekstremalnymi jak młoda para z Born to Run . (Jeden z nich opowiadał o rozdziale boso w tej książce przez pół godziny podczas boso biegania po polu golfowym na torze.) Nie sądziłem, że zbyt poważnie podchodzili do maratonu; oboje byli studentami i dlatego mieli mało wolnego czasu. Żadne z nich nie było już w drużynie. Byli tylko paroma wyluzowanymi facetami, którzy uwielbiali być trochę ekscentryczni i cieszyć się życiem. Jasne, kiedy zobaczyłem, jak biegają, nadal prowadzili prawdziwe treningi i tak dalej, ale pomyślałem, że prawdopodobnie nie poświęcali tyle samo czasu i energii, co kiedyś.
Pewnego dnia, nie spotkałem ich przez kilka tygodni, ktoś powiązał mnie z wiadomością online. Pochodził z lokalnej gazety, w której odbywał się ich maraton. Przedstawiał zdjęcie starszego brata, mierzącego sześć stóp i dwa, z gigantycznym złotym afro, młotkującym główną ulicą przez to miasto. Oboje boso, przeszli 1-2 w maratonie.