Zacznę od zajęcia się twoją edycją w pierwszej kolejności: kilka badań naukowych. Masz rację, badania tego typu rzeczy często pozostawiają coś do życzenia. Jednak bieganie na długich dystansach jest w rzeczywistości jednym sportem, który mamy o wiele więcej badań niż większość.
Zwróć uwagę na temat tych badań, śmiały mój:
„Podobnie jak Slovic, inni badacze wykazali związek między ilością przebiegu szkolenia a czasem końcowym .”
- CZYNNIKI SZKOLENIA FIZYCZNEGO I OSOBOWOŚCI JAKO PRZEWODNIKÓW SZKODY W CZASIE MARATONU I SZKOLENIA
„Ogólnie zauważono, że lepsi biegacze biegali dłużej i mieli bardziej uciążliwe reżimy, zarówno pod względem intensywności treningu, jak i dystansu tygodniowo ”.
- Cechy antropometryczne i treningowe kobiet maratończyków jako wyznaczniki wydajności biegowej na dystans
„Czas występu w maratonie był również negatywnie powiązany z poprzednimi ukończonymi maratonami (r = -0,47), dni treningu (r = -0,47), treningi dwa razy dziennie (r = -0,52), treningi ogółem (r = -0,56), km na trening (r = -0,58), min. trening całkowity (r = -0,56) , tempo treningu (r = -0,66), maks. km na tydzień (r = -0,70), km na tydzień (r = -0,74), km poprzedni 12 tygodni (r = -0,74) i km dziennie (r = -0,77) .
Czas występu w maratonie dla naszej populacji biegaczy można przewidzieć (r = 0,82, R2 = 0,68) według następującego równania:
MPT, (min) = 449,88 - 7,61 ( km dziennie ) - 0,63 (tempo treningu) ”
- WYNIKI MARATONU W ODNIESIENIU DO MAKSYMALNYCH WSKAŹNIKÓW MOCY LOTNICZEJ I SZKOLENIA W ODCINKACH ODLEGŁOŚCI KOBIET
„Wydajność maratonu skorelowana z wydajnością 5 km, 10 km i półmaratonu oraz z latami treningu, średnią i szczytową tygodniową odległością , liczbą tygodniowych biegów oraz liczbą biegów ≥32 km dla kobiet”.
- Charakterystyka treningowa kwalifikatorów do prób maratonu olimpijskiego w USA
„ średnia tygodniowa objętość treningu w kilometrach (r2 = 0,224, p <0,01) i najlepszy osobisty czas w maratonie (r2 = 0,334, p <0,01) były istotnie powiązane z całkowitym czasem wyścigu, podczas gdy żadna zmienna antropometryczna nie była powiązana z rasą wydajność (p> 0,05) ”
- Objętość treningu i najlepszy osobisty czas w maratonie, a nie parametry antropometryczne, są związane z wydajnością u mężczyzn 100-KM Ultrarunners
„wskaźnik masy ciała (r = 0,24), suma ośmiu fałdów skórnych (r = 0,55), procent tkanki tłuszczowej (r = 0,57), tygodniowe godziny pracy (r = -0,29), tygodniowe przebiegi (r = -0,49) , prędkość biegania podczas treningu (r = -0,50) i najlepszy osobisty czas maratonu (r = 0,72) były powiązane z czasem wyścigu, a wyniki analizy regresji wielokrotnej wykazały niezależne i ujemne powiązanie tygodniowych przebiegów i średniej prędkości treningu z czasem wyścigu. ”
- Co wiąże się z osiągami wyścigu u 100-kilometrowych ultra-maratonów mężczyzn - antropometria, trening czy najlepszy maraton?
„U mężczyzn średni tygodniowy dystans biegu, minimalny dystans biegu tygodniowo, maksymalny dystans biegu tygodniowo, średni tygodniowy czas biegu, liczba sesji treningowych biegu tygodniowo oraz średnia prędkość sesji treningowych były istotnie i negatywnie związane z całkowitą czas wyścigu ”
- Różnice płci w powiązaniu osiągów rasy, fałdów skórki i zmiennych treningowych dla rekreacyjnych biegaczy półmaratonu
Jednym z powodów, dla których warto angażować się w długie, powolne treningi na odległość, jest to, że pomaga ci biegać więcej mil, a im więcej mil biegną ludzie, tym szybciej ich czas się zdarza. Nie oznacza to jednak, że jest to optymalne ani przyczyną szybszych czasów.
Jednym z powodów, dla których nie od razu kupujesz tę filozofię, jest to, że jest ona zupełnie inna niż inne wydarzenia związane z występami ludzi. Istnieje wiele i niewiele wydarzeń, w których samo robienie tego wydarzenia będzie coraz bardziej zwiększać wydajność.
Dam do przemyślenia dwa obszary.
- Dla sportowców nieprofesjonalnych czas jest czynnikiem ograniczającym.
Nie jest łatwo dopasować np. Czterogodzinne treningi w tydzień.
Prawie zawsze zdarza się, że codzienni ludzie robią najlepiej, jak potrafią w ciągu tygodnia roboczego, a następnie w weekend mają jeden długi trening, próbując symulować to wydarzenie najlepiej, jak potrafią.
Właśnie dlatego osoby po raz pierwszy podejmujące tego typu działania często kończą się zniszczeniem po wydarzeniu. Zdecydowanie największym błędem, jaki widzę po raz pierwszy, jest:
„Ech, mam na myśli to, że przebiegłem 10 mil treningu. Myślę, że jestem gotowy na maraton”.
To nie różni się od podnośnika,
„Ech, to znaczy, przysiadłem na treningu 200 funtów. Jestem pewien, że jestem gotowy na 400 funtów. Lub więcej.”
Z dnia na dzień mówisz o ponad 100% wzroście głośności. Sprawdź pęknięcia naprężeniowe.
Innymi słowy, przeciętny rec ma trudność z uzyskaniem wymaganej głośności, a potem kończy się ułudą, myśląc, że to, co robiła, wystarczy. Aż w dniu wydarzenia zostaną potrącone przez piłkę rozbijającą. Im więcej biegania mogą zrobić przed wydarzeniem, tym mniej prawdopodobne, że tak się stanie, tym lepiej.
- Masy ciała
Ponownie, więcej troski o ludzi rec. Im więcej biegną, tym bardziej prawdopodobne jest, że będą ważyć mniej, tym lepsza jest wydajność na dłuższych dystansach.
Oznacza to, że osoba prawdopodobnie równie dobrze radziłaby sobie mniej biegając z większą uwagą na swoje jedzenie.
W rzeczywistości jest tak wiele kalorii, które osoba może spalić podczas ćwiczeń. (Zobacz: Nowe spostrzeżenia, dlaczego nie można uniknąć ćwiczeń .) Pomysł, że ktoś spala np. 10 000 kalorii, jest fałszywy. Nie zdziwiłbym się, gdyby osoby trenujące po prostu robiły dwie rzeczy 1) stępiły apetyt więcej 2) miały mniej czasu na jedzenie.
Jednym ze sposobów na potwierdzenie tego jest wiele z powyższych badań, z których wynika, że antropometria nie jest skorelowana z wydajnością. Na poziomie elitarnym wiemy, że to nieprawda. Dominują Kenijczycy i mają bardzo specyficzny typ ciała.
Dla większości osób biorących udział w zawodach długodystansowych możliwość samej organizacji imprezy jest ogromną przeszkodą. Zdolność do prowadzenia całej sprawy jest kolejną przeszkodą. Zdolność do robienia tego na dowolnym poziomie regularności i nie zranienia się jeszcze innym. Wreszcie mamy prędkość.
Zobaczysz, że średnie tempo biegu jest również skorelowane z wydajnością w powyższych badaniach. Szybkość oczywiście ma znaczenie. Ale dla przeciętnego człowieka, który chce przebiec te odległości, nie jest to priorytet. Wykończenie bez utykania przez miesiąc później jest.
Załóżmy, że jesteś codzienną osobą stosującą wspólny plan treningowy w maratonie, w którym weekend trwa długo. Twoje opcje to:
- Przebiegnij ponad 10 mil w spokojnym tempie
- Przebiegnij ponad 10 mil w tempie wyścigowym lub szybszym
Drugi wiąże się z większym ryzykiem kontuzji i większą szansą, że nie trafisz nawet na odległość. Trening maratonowy ma absurdalny wskaźnik kontuzji. Musisz zabrać ludzi na odległość, zanim zaczniesz martwić się prędkością.
Ale gdy czyjeś ciało może regularnie pokonywać odległość, masz rację. Należy zająć się prędkością, a nie tylko krótszymi treningami. (To powiedziawszy, nawet na poziomie elitarnym, często będą biegać powoli na dłuższych dystansach, tylko po to, aby utrzymać zdolność swojego ciała do biegania tak daleko, jednocześnie zmniejszając stres związany z intensywnością biegu. Nie możesz ciężko biegać przy każdym treningu .)