Cześć wszystkim, jestem tu nowy, ale chciałbym zadać pytanie. Zacząłem od 390 funtów i przeszedłem na dietę opartą na roślinach 1 stycznia 2015 roku. Jestem mniej niż 335, teraz moje pytanie jest 6 tygodni temu zacząłem podnosić ciężary, 2 dniowy plan ćwiczeń z 2 dniami przerwy pomiędzy trening całego ciała w okresie 2 dni, który obejmuje 2 zestawy obu zestawów do niepowodzenia między 8 a 12 powtórzeniami. Odkąd zacząłem podnosić wagę, utrata masy ciała całkowicie utknęła w martwym punkcie, zjadam około 1800 kalorii dziennie i na diecie roślinnej uwierzcie mi, że jest to mnóstwo jedzenia. Nie jem już żadnego rafinowanego cukru, mięsa ani nabiału i żadnego przetworzonego jedzenia. Czuję się świetnie, ale jestem ciekawy utraty wagi. Dzięki za poświęcenie czasu na czytanie.
Utrata i podnoszenie ciężarów
Odpowiedzi:
Płynie tutaj wiele odpowiedzi, które dotyczą ciebie, ale przede wszystkim chciałbym zauważyć, że istnieją udokumentowane i recenzowane dowody na to, że trening siłowy jest skuteczny w przypadku utraty tkanki tłuszczowej (bardziej niż większość ćwiczeń cardio) , więc nie dawaj to w górę.
Jeśli sprowadzasz rzeczy do podstaw, jeśli dodajesz siły i masz deficyt kalorii (zaczynając od nadwagi), będziesz:
- Zwiększ rozmiar mięśni.
- Zwiększ swoją siłę.
- Obniż całkowitą masę ciała.
- Obniż tkankę tłuszczową.
Ludzie mogą dzielić włosy na temat niskiego poziomu węglowodanów / HIIT / innych przedmiotów, ale tak naprawdę nie jest to konieczne. Jeśli Twoja dieta jest dobra, trenujesz siły i pracujesz nad kondycjonowaniem (spacery, HIIT, gimnastyka, wędrówki itp.), Jesteś na ścieżce.
Jeśli chodzi o powód tego, czego doświadczasz, poważnie rozważę, że może to być rozwój mięśni. Funt mięśni jest znacznie mniejszy niż funt tłuszczu , więc dodanie nawet niewielkiej ilości mięśni może szybko spakować niektóre funty, ale są to dobre kilogramy: ten mięsień jest niezwykle ważny dla dobrze funkcjonującego ciała, a mięsień jest bardzo kaloryczny więc masz spore potrzeby w zakresie spoczynkowego spalania kalorii .
Witamy w Fitness SE!
Po pierwsze, jak dotąd dobra robota na odchudzaniu! Schudnięcie w takim tempie wymaga specjalnego rodzaju wytrzymałości.
Teraz, kiedy mówisz, że utrata masy ciała utknęła w martwym punkcie, czy masz na myśli, że całkowicie utknęła w martwym punkcie?
Jest bardzo prawdopodobne, że kiedy zacząłeś podnosić ciężary, twoje ciało zaczęło wprowadzać więcej diety, ponieważ gdy podnosisz ciężary, twoje mięśnie będą potrzebowały znacznie więcej białka, aby odzyskać między sesjami.
Zalecam, abyś starał się utrzymać liczbę kalorii na dzień, ale spróbuj zmienić ją tak, aby stosunek białka był wyższy. Niektóre z najbardziej bogatych w białko źródeł dla wegetarian to komosa ryżowa (jeśli dobrze to przeliteruję), seitan, gryka i konopie. Moja siostra jest także wegetarianką w podnoszeniu ciężarów i przysięga na nią.
Ponadto chciałbym zauważyć, że utrata wagi zawsze sprowadza się do deficytów kalorycznych. Tzn. Wydaje więcej kalorii niż jesz. Jeśli rzeczywiście utknąłeś podczas jedzenia 1800 kalorii dziennie, postawiłbym na to, że jest to bardzo tymczasowy problem, który sam się rozwiąże. Jeśli problem nie ustąpi, możesz spróbować wydać więcej energii, na przykład na spacery w dni odpoczynku.
Większość ludzi często koncentruje się na swoim dziennym deficycie kalorycznym, ale tak naprawdę zauważasz deficyt długoterminowy.
Trening oporowy jest beztlenowy i sam w sobie nie spala znacznej ilości kalorii. Trening oporowy nie jest skuteczny w odchudzaniu i redukcji tkanki tłuszczowej.
Więcej informacji na temat RT i odchudzania tutaj: trening oporowy oraz odchudzanie i odchudzanie
Kilka lat temu w branży fitness pojawiło się odczucie dotyczące treningu siłowego stymulującego metabolizm, prowadzącego do utraty wagi. To nie osiągnęło jeszcze konsensusu i istnieją przeciwstawne poglądy.
Istnieje zgoda, że trening siłowy jest zdrowy.
Panuje zgoda, że nadwaga jest bardzo niezdrowa.
Wniosek: trening siłowy i dieta muszą być dobrą rzeczą.
Trening siłowy wymaga wydatku energii. Energia nie jest ani tworzona, ani niszczona. Doszedłbym do wniosku, że trening siłowy ciało musi w jakiś sposób czerpać tę energię ze zużycia kalorii. Medyczne społeczności naukowe nie rozumieją jeszcze w pełni procesu metabolicznego związanego z przekształcaniem kalorii w beztlenowe zużycie energii.
Zastanawiam się, dlaczego utrata masy ciała „utknęła w martwym punkcie”. Trening siłowy przekształca tłuszcz w mięśnie. Mięśnie są cięższe na jednostkę powierzchni niż tłuszcz (większa gęstość).
Domyślam się, że tłuszcz jest redukowany, a nie masa ciała. To wciąż czyni cię zdrowszym niż brak diety i brak treningu siłowego.
Dieta roślinna
Różnica między kalorią węglowodanów a tłuszczem jest bardzo niewielka. Oba są przechowywane jako tłuszcz. Kaloryczność węglowodanów jest nieznacznie zmniejszona (zużyta) podczas przetwarzania metabolicznego w celu przekształcenia jej w tłuszcz.
Węglowodany są cukrowe lub złożone. Węglowodany cukrowe nie mają wartości odżywczej. Etykietowanie FDA wymaga, aby węglowodany były rozbijane na cukier i złożone na etykietach żywności.
Kalorie owocowe to głównie węglowodany cukrowe w postaci fruktozy.
Dieta białkowa zmusi organizm do przejścia do rezerw tłuszczu na energię.
Wiele lat temu mój partner chciał zająć się odchudzaniem. Spotkaliśmy lekarza z Jacksonville na Florydzie. Jego siostra była otyła i miała zszyty brzuch. Doprowadziło to do jej śmierci. W wyniku śmierci siostry doktor poświęcił dwa lata na badanie szybkiej, ale bezpiecznej utraty wagi.
Wymyślona przez niego dieta zawierała 100% białka. Trzy cztery uncje porcji białka dziennie. I wszystkie bezcukrowe żelatyny, które chcesz. Z SUPLEMENTAMI.
Dieta wysokobiałkowa musi obejmować duże spożycie wody , inaczej mogą się zdarzyć złe rzeczy, np. Uszkodzenie nerek lub niewydolność.
Powodem, dla którego podkreślam suplementy, jest to, że przetestowałem plan diety tego doktora. Dwa razy. Raz na 4 tygodnie z suplementami i raz bez. Bez suplementów spowodował pewne oczywiste problemy w trzecim tygodniu, takie jak krwawienie dziąseł, zaparcia i złe nastroje. Zakładam, że krwawiące dziąsła były wynikiem poważnych problemów. Nie kontynuowałem czwartego tygodnia.
Jedynym powodem, dla którego wypróbowałem ten plan, jest jego źródło, które nie było motywowane pieniędzmi, ale raczej śmiercią jego siostry. Nie wierzę niczyim „faktom” podczas próby sprzedaży.
To powiedziawszy, głównym suplementem tej diety był Bios-Life (bios-life-complete.com). Jest to jedyny suplement na rynku.
Inne suplementy to Rexall Optimum Performance, Rexall Nature Force i Multi-Vitamin.
Ciekawe składniki:
Nature Force
Mieszana jagodowa skóra (winogronowa, żurawinowa i jagodowa)
Lucerna
Pomidorowy
Wino Winogrono Koncentrat
Enzymy
roślinne Trawiasty koncentrat warzywny
Kwiatowe główki kalafiora i brokułów
Optymalną wydajność
Cynk
Spirulina
Pyłek
Mleczko pszczele
Siberian Ginseng Root
Octacosanol
Natura Force była dobrym źródłem naturalnych witamin.
Optymalna wydajność służyła poprawie nastroju.
Nie zalecam, to było moje osobiste doświadczenie. Podczas pierwszej 4-tygodniowej diety moja waga wynosiła od 220 do 190 w ciągu 28 dni. Mam 6 '2 ”.
Nigdy nie angażowałem się w promocję żadnego planu diety lub suplementów.
Naukowy konsensus w sprawie większości suplementów witaminowych polega na tym, że wytwarzają drogie siusiu. Wyrażone w kategoriach nienaukowych.
Moim zdaniem, jeśli witamina nie jest syntetyczna i nie jest tłoczona na gorąco (ściśnięta w pigułce pod wpływem ciepła), może ona zapewnić prawdziwą wartość odżywczą.
Niedawno dowiedziałem się, że witamina ma prawą i lewą spiralę.
Nieprzypadkowo receptory witamin w ciele są również spiralne. W miarę trawienia pokarmu spiralny kształt witaminy wiąże się z dopasowanym spiralnym kształtem receptora witaminowego. Lewa i prawa nie wiążą się zbyt dobrze.
Moim zdaniem jaja, niskotłuszczowe sery, niskotłuszczowe mięsa i ryby powinny być uwzględnione w diecie.
Myślę, że większość dietetyków nie poleciłaby makaronu w diecie odchudzającej.
Wybierając pokarm roślinny w swojej diecie, powinieneś dokładnie przyjrzeć się zawartości tłuszczu, węglowodanów, białka, witamin i minerałów.
Oto porównanie komosy ryżowej z suchym makaronem:
