W ciągu ostatnich kilku lat bieganie boso (lub blisko niego) stało się niezwykle popularne. New Balance, Nike, Saucony i jestem pewien, że więcej pojawiło się z minimalnymi butami, nie wspominając o Vibram Five Fingers.
Słyszymy wystarczająco o korzyściach płynących z kampanii reklamowych - jakie są potencjalne wady biegania w minimalistycznych butach?
Odpowiedzi:
Myślę, że z natury nie ma nic złego w minimalnych butach, ale jak mówi przysłowie: „jeśli but pasuje, noś go”. Buty nie są dla wszystkich, więc chociaż dla niektórych mogą być świetne, mogą być szkodliwe dla innych.
Buty takie jak Nike Free zostały zaprojektowane do stosowania razem ze zwykłymi butami do biegania, aby naśladować chodzenie boso po trawie, jako dodatkowy trening. Badania przeprowadzone na uniwersytecie w Kolonii wykazały, że siła niektórych mięśni (zwłaszcza tej używanej do zginania dużego palca) wzrosła po treningu z Nike Free.
Ale możesz sobie wyobrazić, co się stanie, gdy ktoś zacznie z nich korzystać cały czas, zamiast uzupełniać normalne buty do biegania. Zamiast zwiększać siłę, o wiele bardziej prawdopodobne jest nadużywanie tych mięśni.
Zgadzam się z wieloma argumentami podnoszonymi na korzyść tych butów, ale osobiście poleciłbym je tylko bardziej doświadczonym biegaczom i osobom bez nadwagi lub nadmiernej wymowy. Pierwsza grupa ma technikę i sprawność, aby poradzić sobie z dodatkowymi obciążeniami, które mogą wyniknąć z ich noszenia. Pozostałe dwa punkty przede wszystkim wykluczają dwa czynniki wysokiego ryzyka odniesienia obrażeń, więc nie poleciłbym im eksperymentowania
Być może wszyscy mogliby je nosić, ale radziłbym im, aby zaczęli nosić stopniowo, a najlepiej jak najwięcej. Zaletą tego jest to, że dajesz swojemu ciału czas na dostosowanie i wzmocnienie mięśni, aby poradzić sobie z bieganiem bez „wsparcia”. Główną zaletą tego kursu jest to, że ogólnie silniejsze mięśnie sprawiają, że jesteś bardziej odporny na kontuzje, więc to zawsze dobrze.
Nie zawsze byłem minimalistą / ewangelistą BF ... Przez 5 lat prowadziłem NCAA xc i śledziłem stan Floryda, więc byliśmy sponsorowani przez Nike, więc miałem duże uprzedzenie do wszystkiego Nike (kto nie robi, kiedy ty ' ponowne zdobycie darmowego sprzętu w zamian za pracę z ogonem 4-6 godzin dziennie w sali ćwiczeń, rano i wieczorem).
Biorąc to pod uwagę, ważne było poprawienie formy biegania. Teraz, gdy moja forma biegania uległa znacznej poprawie w porównaniu z tym, co przepraszam, że uczestniczyłem w tym programie na pierwszym roku, byłem w stanie uruchomić prawie wszystko.
Początkowo powiedziałbym, że mogę biegać tylko w butach treningowych na studiach, z powodu problemów z pronacją, ale podczas liceum ćwiczyłem balet 5 razy w tygodniu i miałem naprawdę mocne łuki, a właściwie biegałem w butach treningowych i minimalistycznie nosiłem dużo (chociaż biegałem tylko około 20 mil tygodniowo w porównaniu do kolegialnych 35-55 mil tygodniowo). Teraz, gdy wzmocniłem swoje łuki przez wiele kroków bosych, odnawianie bosych stóp, bieganie w moich niewidzialnych butach na moje podwójne dni łatwych biegów i chodzenie po domu w niewidzialnych butach, teraz mogę biegać w strukturze Nike triax, a strumyki adrenaliny, Invisible Shoe http://www.invisibleshoe.com/, Saucony Kinvara, Nike Free przez 14 mil bez żadnych problemów ... boso boso, jeśli jestem na boisku piłkarskim, mógłbym biegać wiecznie lub na błocie ... Nie sprawdziłem swoich umiejętności, jak dobrze sobie radzę boso-boso na szlakach w Boulder, Kolorado lub w terenie - moje Niewidzialne Buty są wystarczająco blisko, aby wystarczająco boso i zapewniają wystarczającą warstwę ochronną, a jednocześnie zapewniają prawdziwe odczucie boso.
Podsumowując, nie ma żadnych wad minimalistycznych butów, JEŚLI jesteś wystarczająco cierpliwy, aby z czasem poprawić swoją formę biegania, aby nie narastać kontuzje, a zamiast tego użyć minimalizmu jako cennego źródła informacji zwrotnej na temat formy biegowej. Nie potrzebujesz minimalistycznego obuwia, aby poprawić bieganie, ale może to pomóc. A kiedy masz świetną formę do biegania i mocne łuki, silne zginacze bioder itp., Możesz biegać praktycznie we wszystkim lub w niczym i nie powinno to mieć znaczenia. Tak więc nie ma minusów dla minimalizmu, po prostu minus dla niecierpliwych Amerykanów, którzy nie chcą poświęcać czasu na poprawę ogólnej siły i formy biegania i chcą szybkiego rozwiązania w porównaniu z ogólnym problemem - że ich łuki i więzadła stóp / ścięgna zanikły i osłabiły przez lata noszenia zbyt miękkich butów do biegania, które działają jak obsada.
Podczas gdy z pewnością istnieją inne wady, muszę powiedzieć, że jednym z największych minusów, jakie znalazłem w moich Vibramach, jest zapach ...
Śmierdzą!
Korzystanie z pralki niczego nie rozwiązało. Chciałbym wiedzieć, jak rozwiązać ten problem, ale to kolejne pytanie na inny czas !
jakie są potencjalne wady biegania w minimalistycznych butach?
Krwawe palce u stóp, ostre skały i ugotowane stopy ze stopionego blacktopu to kilka problemów z minimalistycznymi butami.
Noszenie VSO KSO działających na ścieżce żużlowej, na której biegałem już wiele razy. Usłyszałem dźwięk i spojrzałem na drzewo. Następną rzeczą, o której wiedziałem, że skuliłam się z bólu, gdy kopnąłem męską osłonę dziury, która wystawała z ziemi około pół cala. Zdjąłem KSO i odkryłem, że mój zgryziony palec u nogi miał popękany paznokieć i krew tryskającą z miejsca, w którym wbił się gwóźdź. Widzenie mojego palca było w porządku inne niż krew. Wsunął się z powrotem na ciasny but i pobiegł kolejne 4 mile z powrotem do domu. :) Moje KSO skończyły w praniu, żeby wylać krew.
Duże skały z napiętą stopą oznaczają wiele bólu. Cienka guma chroni skałę przed przecięciem stopy, ale nie chroni przed naciskiem uderzenia. Trudno jest nauczyć się nie napinać stóp podczas lądowania, ponieważ napięta stopa boli, luźna stopa lepiej oddziałuje na przypadkowe przedmioty.
Bieganie w środku dnia w lecie oznacza, że twoje stopy będą gotować od dołu. Bieganie po białych liniach jest koniecznością w środku lata, jeśli nie chcesz, aby skóra wtopiła się w gumę buta.
Jeśli nosisz buty przez całe życie, jesteś naprawdę obolały, jeśli zostawisz buty w domu podczas następnego maratonu. Musisz rozwinąć stopy na stopach, aby bezpiecznie biegać boso. Aby uniknąć konieczności poświęcania czasu na bieganie, radzę podejść do tego. Weź buty, ale nie noś ich przez pierwszą ćwierć / pół / pełną milę, gdy się przyzwyczaisz. W końcu będziesz mógł uruchomić wszystko, co chcesz bez.
Dodatkowo bez butów Twoje stopy będą stykały się z chodnikiem na różne sposoby. Twoja bolesność może wynikać nie tylko z braku twardej skóry chroniącej twoje stopy, ale również z powodu zużycia twoich kości i ścięgien przed innym bieganiem.
Jestem ciężki (190lb) i mam bardzo płaskie łuki. Biegałam z dużym przebiegiem z mocno wyściełanymi butami, które były sprzedawane jako odpowiednie dla kogoś takiego jak ja. Kilka lat temu przeszedłem na VFF i bieganie boso. Najpierw dwa razy w ciągu dwóch tygodni ćwiczyłem boso na sprintach na trawie, a potem przeszedłem do bosych dwumilowych biegów na chodniku. Największym problemem była wytrzymałość skóry i tworzenie się kalusa, co doprowadziło do zwiększenia komfortu i tolerancji na ciepło. W ciągu 6 tygodni po rozpoczęciu wystartowałem w 10-milowym wyścigu szosowym w umiarkowanym tempie. Mięśnie bolały podczas biegu, ale następnego dnia nie było bólu. Teraz biegam boso, gdy tylko jest to możliwe, i biegam w VFF, gdy nie znam okolicy. Polecam to każdemu; nie jest prawdą, że potrzebujesz wsparcia arch lub długiego czasu przejścia.
Musisz bardzo ostrożnie z nich korzystać. Dałem sobie 2 złamania naprężeniowe, przechodząc zbyt szybko na Vibrams.
Za każdym razem próbowałem przełączyć się w ciągu miesiąca. Niedługo zamierzam spróbować, ale myślę, że będę przechodził bardzo stopniowo przez około 6 miesięcy.
W szczególności, kiedy zaczynasz je nosić, biegaj tylko po trawie . Stopniowo wprowadzaj je w rutynowe bieganie po drogach.
Chciałbym tutaj dodać moje dwa centy. Pracuję w VFF od trzech lat i kocham ich. Jednak nauka biegania z odpowiednią formą i rozwijanie niezbędnej siły stopy wymagało dużego wysiłku i cierpliwości. Możesz przeczytać więcej o moich doświadczeniach w mojej odpowiedzi na inne pytanie tutaj .
Skomentowałem inną odpowiedź dotyczącą kontroli zapachu i zasugerowałem dodanie niewielkiej ilości wybielacza podczas prania. Teraz chciałbym dodać kolejną sugestię. Kilka miesięcy temu kupiłem kilka par skarpetek Injinji i zacząłem nosić moje Vibramy ze skarpetkami, tak jak każdego innego buta. Od tego czasu moje Vibramy nie miały żadnych problemów z zapachem, które byłyby większe niż oczekiwałbym od innych butów, dlatego sugeruję kupowanie skarpet na palce, które pasują do twoich Fivefingerów.
Pracuję w Vibram KTO od około roku. Bardzo je lubię, ale nie są na wszystko. Bieganie po betonowych chodnikach jest bardzo niepokojące - dostałem trochę sękatych goleni.
Asfalt jest lepszy, wydaje mi się, że nie jest straszny dla moich stawów, chociaż to tylko uczucie, a nie empiryczne. W każdym razie jest to dla mnie dyskusyjne, ponieważ moje Vibramy naprawdę zaczęły świecić, kiedy zacząłem biegać szlakami.
Myślę, że lekko nierówna ziemia działa inaczej na mięśnie i lubię czuć ziemię pod stopami.
nie jest to bieganie specyficzne, ale ogólnie szukam wad: kiedyś pomogłem komuś poruszać się przez cały dzień w moich Vibramach i najwyraźniej moje paznokcie u stóp były trochę długie. Okazało się to bardzo niewygodne po około czterech godzinach.
także ... bardzo rzadko będę je nosić i nagle uświadomię sobie, że wydzielają okropny zapach. To nie jest idealne. Moje są jednak łatwe do czyszczenia - wrzucam je do pralki z dodatkiem detergentu, a następnie suszę na słońcu. Działa niezawodnie.
VFF absolutnie nie są dla osób o niskim lub bez łuków. Nosiłem je codziennie w domu przez 3-4 miesiące, a potem w końcu zdecydowałem się biegać w nich przez 5 minut na miękkim torze (na boisku i boisku kolegium). Tylko te 5 minut spowodowało poważne zapalenie ścięgien w mojej kostce. Odzyskiwanie zajęło mi miesiące.
Wyciągnąłem z tego wnioski z życia: chodzi o odpowiednią formę.
Niedawno dokonałem zamiany na minimalistyczne buty przystosowujące się do biegania w przedniej części stopy. Próbowałem zamieniać buty przez 4-6 godzin, aby zacząć od pracy, ponieważ cały dzień chodzę w pracy. Ten tydzień był najgorszy, ponieważ pchnąłem się zbyt mocno, ponieważ byłem tak chętny. Moje kolana, łydki, pięty krzyczały na mnie, żebym ją strącił. Zrobiłem krok w tył w moich normalnych tenisówkach na dłużej niż moje minimalistyczne buty. Stopniowo zaczęłam nosić minimalistyczne buty przez cały dzień, ale zajęło mi to prawie dwa miesiące, aby zbudować wystarczającą siłę w moich stopach, aby poradzić sobie z chodzeniem przez cały dzień bez bólu w ciągu dnia. Moje golenie nadal bolały strasznie, aż do zeszłego tygodnia, kiedy szukałem pozycji do minimalistycznego biegania i znalazłem coś o nazwie „Chi running”. Wspomnieli, że lekkie pochylenie do przodu z uniesioną głową i kręgosłupem zmniejszy obciążenie twoich goleni. Pod koniec dnia moje łydki były trochę obolałe, ale nic nie do zniesienia. Mój wniosek, który miał być eksperymentem mającym sprawdzić, czy moje stopy czują się lepiej, jest następujący:
Minimalistyczne obuwie i dobra postawa w połączeniu zrobiły ogromną różnicę w sposobie, w jaki czuję się pod koniec dnia. Codziennie chodzę co najmniej 8 mil, a oprócz odrobiny niechęci do korzystania z mięśni nie odczuwam bólu. Moje stopy miały wrażenie, że złamały się na pół. Bolały mnie plecy od trenerów na wysokich obcasach. Moje kolana pulsowały bólem od pięty uderzającej przez cały dzień. Nie spiesz się, przyzwyczajając stopy do wykonywania większej ilości pracy. Przez większość życia byli w trumnie. Twoje ciało będzie ci za to dziękować. Pamiętaj tylko, aby być cierpliwym wobec siebie.
Przez ostatni rok biegałam w minimalnych butach. Wydaje mi się, że lepiej nadają się na kolana, ale być może przenoszą część tego obciążenia na łydki i stopy. Nie żałuję przejścia, ale dwa razy musiałem przestać biec przez kilka tygodni, kiedy zraniłem swoje łydki , a mój najnowszy bieg na 10 km opuścił moją stopę tak wrażliwą, że nie byłem w stanie biegać od wielu dni.
Ten ostatni artykuł w „New York Times” mówi coś podobnego:
Ci, którzy wierzą w bieganie boso, często wskazują, że ludzie biegali i chodzili bez butów przez tysiąclecia, zanim wynaleziono obuwie. Twierdzą, że nieodbicie jest normalne dla ludzi i powinno odwrócić wcześniejsze urazy związane z nowoczesnymi butami do biegania i zapobiec przyszłym.
Ale niepotwierdzone dowody, w tym od lekarzy, którzy leczą biegaczy, wskazują, że niektórzy ludzie, którzy podejmują bieganie boso, doświadczają zupełnie nowych bólów i kontuzji.
Cytuje badanie z 2011 roku, które pokazuje, że znaczna część boso biegaczy rozwija obrzęk szpiku kostnego do niebezpiecznego poziomu.
Być może jest to ostateczny kompromis - pozostawiając kolana w lepszej formie, ale ryzykując stopy. W tej chwili nadal jestem skłonny zawrzeć tę umowę, ale jeśli moje stopy nie wyzdrowieją, mogę jeszcze raz się zastanowić.
Jedną rzeczą, której doświadczyłem bardzo szybko w przypadku minimalistycznego obuwia, jest znaczenie lekkiego lądowania i używania małych kroków. Moje tempo wzrosło i nie miałem już problemów z kolanami lub goleniami. Często słucham biegaczy z grubą wyściółką i wydają się bardziej tupać podczas biegania. Jestem więc bardzo zadowolony z minimalistycznych trampek (New Balance Trails są moimi ulubionymi), ponieważ jestem bardziej świadomy lądowania i nie miałem żadnych obrażeń.