Boli mnie przedramię, czy powinienem obniżyć wagę sztangi?

Właśnie zwiększyłem wagę sztangi z 18 kg do 24 kg, kiedy robię loki bicepsowe.

Zauważyłem, że odczuwam lekki ból w przedramieniu (bliżej mojego łokcia), gdy podnoszę poprzeczkę.

Czy to wskazówka, że mogę próbować podnieść za dużo? A może myślisz, że po dłuższym treningu ból może ustąpić (wzrost siły)?

Już to przeczytałem pytanie ale mój ból jest raczej podczas windy niż po.

— Masterbuddha
źródło

ból obu przedramion lub jego ból?

— Braj

To może nie być odpowiedź, której szukasz, ale prawdopodobnie nie powinieneś zwiększać swojej wagi roboczej o 33%. Około 10% jest tym, co większość ludzi uważa za oszczędne, zwłaszcza dla początkujących. Może chcesz zmniejszyć wagę do 20 kg i spróbować przez tydzień lub dwa?

— LarissaGodzilla

@Braj to tylko moje prawe ramię, dlatego zadałem pytanie. Moja lewa wydaje się wygodna, ale mogę używać prawej więcej niż lewej.

— Masterbuddha

@ LarissaGodzilla Dzięki za sugestię Spróbuję 20 kg przez kilka tygodni i zobaczę, jak to się potoczy.

— Masterbuddha

@ Masterbuddha Jako jedyna prawa ręka, dodatkowy ciężar może być podejrzany. Zwiększenie masy ciała może spowodować brak równowagi podczas podnoszenia, co powoduje ból. Ja też miałem ten problem jakiś czas temu.

— Braj

Właściwie nienawidzę idei odpowiadania na pytania komentarzami i pytaniami, które nie mają prawdziwej odpowiedzi, więc może to być trochę OCD, ale idziemy:

Jak zauważyłem w komentarzach, prawdopodobnie zwiększyłeś swoją wagę roboczą zbyt szybko. Podczas gdy różne programy wykorzystują szeroki zakres progresji, większość zgadza się na podniesienie wagi roboczej o maksymalnie 10% tego, co udało się zrobić podczas ostatniego treningu.

Nie oznacza to jednak, że trzeba bardzo powoli podnosić swoje wagi. W rzeczywistości, dopóki zarządzasz ustawionym celem i liczbą powtórzeń z dobrą formą , możesz podnieść ciężar każdego treningu. Wymaga to jednak najwyższej regeneracji (nadwyżka kalorii, wystarczająca ilość snu, brak stresu itp.).

— LarissaGodzilla
źródło

Dziękuję, zamierzałem zasugerować. W ten sposób innym łatwiej jest znaleźć odpowiedź, której chcą.

— Masterbuddha