Najlepsze ćwiczenia bez maszyn? [duplikować]

przez następne dwa tygodnie nie będę w stanie trenować z urządzeniami fitness. Jakie są najlepsze ćwiczenia do trenowania (z własną wagą)? Chcę pokryć mniej więcej główne części ciała: triceps / bicepcs, brzuch, plecy, legginsy, ramiona

Ćwiczenia na masę ciała są dość ograniczone, ale oto kilka dobrych:

1. Push upy (klatka piersiowa, triceps i ramiona)

   1.1 Warianty pompek nachylenia / spadku.

   Aha, i spróbuj tego wyzwania: Bring Sally Up Video ( Bring Sally Up = Push Up | Bring Sally Down = Pozostań wciśnięty )

2. Podbródki (biceps i plecy)

3. Podciągnięcia (z tyłu)
4. Opady na krzesło (triceps)
5. Przysiady (nogi)
6. Rzuca (nogi)
7. Brzuszki (brzucha)
8. Burpees (całe ciało)

Jeśli chcesz więcej sugestii, znalazłem to , może to może ci pomóc.

Sprawdź ten film w tym blogu, a zobaczysz do 50 różnych ćwiczeń, które mogą pomóc w twoim przedsięwzięciu.

http://trevoirwilliams.com/best-body-weight-exercises/