Żarówka,
Chociaż w odpowiedziach na ten wątek jest wiele doskonałych pomysłów, chciałbym zarejestrować moją opinię, że nie ma schematu „jednego rozmiaru dla wszystkich” lub rodzaju ćwiczeń, to jest „najlepsze „dla osób w każdym wieku, we wszystkich warunkach fizycznych, we wszystkich typach ciała (przez„ typ ciała ”mam na myśli takie czynniki genetyczne, jak metabolizm i twoją skłonność do posiadania„ naturalnego ”genu w celu ustalenia optymalnej masy ciała).
W grę wchodzi również Twoja długoterminowa i najnowsza historia ćwiczeń: jedną rzeczą jest wznowienie ćwiczeń po długim okresie nieużywania; zupełnie inna jest bardzo otyła i dopiero zaczyna ćwiczyć; kolejny „wszechświat”, który ma mieć ponad sześćdziesiąt lat i rozpocząć podnoszenie ciężarów.
Nie znając szczegółów twojego wieku, twojej obecnej kondycji fizycznej, historii ćwiczeń i więcej informacji na temat twojej diety, metabolizmu, nawyków snu, używania lub niestosowania używek, tytoniu, alkoholu itp., Nie sądzę wiele można powiedzieć, z wyjątkiem gratulacji za rozpoczęcie ćwiczeń!
Myślę jednak, że jednym z uogólnień jest to, że wypracowanie ... zrobienie tego samego treningu ... więcej niż cztery lub pięć razy w tygodniu to prawdopodobnie zbyt wiele. A szczególnie, jeśli „przekraczasz granice”, musisz wziąć pod uwagę minimalny okres odpoczynku w celu przywrócenia.
Z drugiej strony, jeśli wykonujesz różne rodzaje ćwiczeń, na przykład: ćwiczenia cardio trzy razy w tygodniu; robienie ciężarów dwa razy w tygodniu; i pływanie dwa razy w tygodniu, imho, myślę, że to może być dobra rzecz.
Kluczową sprawą jest unikanie wznawiania ćwiczeń, aby pościć i zbyt intensywnie po okresie względnie nieużywania. Aby to zrobić, ryzykuj uraz i wyczerpanie, które doprowadzi cię do zaprzestania ćwiczeń, w szczególności: imho, jeśli masz ponad pięćdziesiąt lat.
Kluczową zmienną, z którą można pracować, o której mowa w kilku odpowiedziach tutaj, jest „intensywność”: jak zapewne już wiesz, osiągnięcie określonego poziomu intensywności i utrzymanie go przez określony czas jest niezbędne do zwiększenia „aerobiku” zdatność."
Podobnie stosunkowo nowsza koncepcja treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) w ćwiczeniach beztlenowych sugeruje, że krótkie intensywne treningi ciężkie, przeplatane ćwiczeniami przy użyciu mniejszych ciężarów, mogą dać ci szybszy przyrost siły i wytrzymałości (ja nie obserwowane badania beztlenowego HIIT i utraty masy ciała lub przyrostu).
Wreszcie, wszystko wskazuje na to, że stosowanie „różnorodności” w ćwiczeniach, zmienianie ich typu i wykonywanych czynności ma silny wpływ na całkowity wpływ i przeniesienie siły i sprawności do codziennego życia.
Dla mnie (w wieku 69 lat) kombinacja naprzemiennych dni ćwiczeń aerobowych i ciężarów, z dwoma dniami wolnymi, a następnie dniem pływania, działa najlepiej, ale zmieniam to, czasami ćwicząc, gdzie naprzemiennie piętnaście minut na bieżni z obwodem kilku ćwiczeń na maszynę do ćwiczeń, gdzie wykonuję wysokie powtórzenia na zestaw i powtarzam ten cykl trzy razy.
Im więcej ćwiczysz i uważnie obserwujesz, jak twoje ciało reaguje; im bardziej zwracasz uwagę na swoją dietę i dostosowujesz się do zdrowszego sposobu jedzenia, tym łatwiej.
Moje osobiste nastawienie polega na tym, że długoterminowy wysiłek obejmujący ćwiczenia i powolną zmianę diety jest znacznie lepszy niż jakakolwiek „dieta” per se. I dla niektórych osób, takich jak ja, urodzonych z bardzo wolnym metabolizmem i dużą klatką piersiową, musimy zaakceptować fakt, że bycie dużym (nie otyłym, ale ciężkim i mającym więcej tkanki tłuszczowej niż u innych ludzi) jest po prostu naturalną częścią kim jesteśmy.
powodzenia, Bill