Wrażenia powstają, gdy twoja skóra jest ściśnięta między grawitacją a poprzeczką. Jeśli nauczysz się chwytać za pasek w taki sposób, że Twoja skóra nie będzie już ściśnięta, zapobiegniesz tworzeniu się zgrubień. Ponadto użycie kredy pomaga poprawić przyczepność, a jednocześnie zapobiega powstawaniu kalusów, ponieważ pasek nie porusza się tak łatwo w dłoniach (w przeciwieństwie do sytuacji, gdy są spocone). Rękawice nie zapobiegają uszczypniętej skórze i powodują pocenie dłoni - co zwiększa prawdopodobieństwo kalusów.
Rękawiczki istnieją z tego samego powodu, co podkładki lub manta ray na pasku do przysiadów. Aby sprawić, by ćwiczący był łatwiejszy i mniej zastraszający. Niestety te produkty również mają własne problemy.
Są tacy, którzy twierdzą, że skoro rękawice utrudniają chwytanie drążka, należy użyć ich ze względu na siłę chwytania. Argumentowałbym, że istnieją o wiele bardziej skuteczne sposoby trenowania chwytu, takie jak stosowanie uchwytów Fat Bar (sprawia, że pręt ma średnicę 2 ") lub wykonywanie martwych ciągów za pomocą Axel Bar (cały pręt ma 2"). Czasami wystarczy prosta metoda przytrzymywania paska u góry ruchu przez kilka sekund.
Prawidłowe chwytanie paska:
- Znajdź „podkładkę” dłoni. To jest część, w której palce przyczepiają się do dłoni i gdzie najprawdopodobniej tworzą się odciski.
- Jeśli ciągniesz (podciągania, martwe ciągi, rzędy itp.): Połóż podkładkę dłoni na drążku i owiń wokół niej drążek. Skóra powinna być ściśnięta, ale przy zastosowaniu ciężaru nie szczypie skóry.
- Jeśli naciskasz: umieść pasek bliżej dłoni. Zapobiega to przyciśnięciu paska przez rękę w przeciwnym kierunku.
Krótko mówiąc, zastanów się, jak grawitacja pociągnie za sobą ciężar, niezależnie od tego, czy to ty, hantle, sztanga czy kettlebell. Chwyć drążek w taki sposób, aby po przyłożeniu siły ciężaru opaska dłoni nie poruszała się zbytnio.