czy powinienem używać napojów energetycznych / elektrolitowych, jeśli podczas wysiłku odczuwam zmęczenie, wyczerpanie i wysuszone gardło

Codziennie rano ćwiczę w siłowni przez 1 godzinę z dużą intensywnością. Ale po 30 minutach zaczynam czuć się bardzo wyczerpana, zmęczona i wysuszone gardło. Z tego powodu nie mogłem się zbyt mocno naciskać. np. jeśli na początku mogę naciskać 50 kg, ale po 30 minutach nie mogłem nawet naciskać 40 kg.

Również od kiedy dołączyłem do siłowni, po treningu, przez cały dzień (szczególnie do wieczora) byłem bardzo zmęczony i pozbawiony energii. Więc mój przyjaciel zasugerował, żebym wziął trochę napojów energetycznych podczas treningu.

Ale zawsze jem naturalne rzeczy i unikam zapakowanych napojów i jedzenia. Zaczęłam więc pić dużo wody (około pół litra, 100 ml 5 razy) podczas ćwiczeń; ale nieskuteczne. Czytałem również w Internecie, że zamiast wody pitnej piję napoje elektrolitowe zawierające niektóre minerały.

Więc powinienem zacząć brać napoje energetyczne, a jeśli tak, to w jakiej ilości i dokładnie o której godzinie (przed lub w trakcie ćwiczeń)

Napoje energetyczne

Zasadniczo napoje elektrolitowe są najbardziej pomocne w treningach trwających dłużej niż 1,5 godziny, w zależności od ilości potu. Im więcej się pocisz, tym więcej elektrolitów (sodu / potasu) wypłukujesz i tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz potrzebował wymiany.

Zgodnie z tym artykułem WebMD :

American College of Sports Medicine mówi, że podczas ćwiczeń trwających krócej niż godzinę nie ma żadnych dowodów na jakąkolwiek różnicę w wydajności pomiędzy ćwiczącymi, którzy piją napoje zawierające węglowodany i elektrolity, a tymi, którzy piją zwykłą wodę.

Artykuł zawiera dobre informacje na temat tego, co należy wziąć pod uwagę przy napoju fizycznym (kalorie, cukier i inne słodziki, kofeina itp.), A także zawiera informacje o wartości odżywczej poszczególnych napojów.

Zmęczenie i wyczerpanie

Elektrolity mogą pomóc, ale ponieważ „czujesz się bardzo wyczerpany, zmęczony i wysuszony w gardle” i „po treningu w ciągu dnia (szczególnie do wieczora) stałem się bardzo zmęczony i pozbawiony energii”, możesz:

1. Potrzebujesz kontroli lekarskiej
2. Bądź przetrenowany - patrz oznaki przetrenowania . Może być konieczne zmodyfikowanie treningów lub zwiększenie czasu odpoczynku.
3. Brak wystarczającej ilości składników odżywczych i / lub kalorii, aby zapewnić wystarczającą ilość energii do ćwiczeń. Jeśli chodzi o nawodnienie, możesz upewnić się, że jesteś lepiej nawodniony przed treningiem.

Rozważ wszystkie powyższe informacje, aby pomóc Ci znaleźć właściwą równowagę między częstotliwością i intensywnością treningu, okresami odpoczynku, spożyciem pokarmu, wody i elektrolitów. (Moje osobiste doświadczenie z ekstremalnym zmęczeniem podczas długich meczów tenisa było kwestią zbyt małej ilości soli w mojej diecie.) Powodzenia w znalezieniu tego, co najlepiej dla ciebie pasuje.

Jeśli jesteś zmęczony i zmęczony już po 30 minutach, problemem nie jest to, że potrzebujesz napoju energetycznego.

Problem polega na tym, że pracujesz zbyt ciężko. Potwierdza to fakt, że później czujesz się zmęczony.

Celem wypracowania jest obciążenie systemu treningiem. Po tym, kiedy odpoczywasz, poprawiasz się. Treningi o wysokiej intensywności mają swoje miejsce, ale tylko wtedy, gdy masz już bazę treningową.

Proponuję zrezygnować z intensywności treningu, abyś mógł wykonać 60 minut bez zmęczenia na koniec. Rozważę także wycofanie się do 3 dni w tygodniu lub zmianę treningu z dnia na dzień.

Gdybym był tobą, zamiast tego użyłbym więcej owoców i warzyw, możesz zrobić świeże wyciskane soki. Pamiętam zdjęcie, które miesiąc temu zamieściło na mojej ścianie na Facebooku na temat Ironmannera (Ironman Triatloner), który przeprowadził całą konkurencję na 10 bananach.

Zmęczenie przez cały dzień nie jest normalne, nawet twoje treningi są intensywne. Miałem bardzo podobny problem, po moich treningach czułem się bardzo zmęczony. Później zorientowałem się, że mam problem z wysokim ciśnieniem krwi.

Idź do lekarza i sprawdź swoje ciało, a zwłaszcza serce. Picie napojów energetycznych nie jest prawdziwym rozwiązaniem i może pogorszyć sytuację, ponieważ może wpłynąć na powrót do zdrowia.

Poza tym codzienne podnoszenie bardzo ciężkich przedmiotów nie jest optymalne i może wypalić twój centralny układ nerwowy.

Jeśli nie ma problemu związanego ze zdrowiem, wypróbuj je

1. Zmień system treningu. 2 lub 3 razy w tygodniu współbieżny styl daje bardzo optymalne wyniki.

2. Jeśli masz deficyt, jedz więcej.

3. Spać wystarczająco.

4. Pij wystarczająco dużo wody, jedz warzywa i weź tabletki witaminowe.

Proszę informuj mnie na bieżąco.