Z tego, co przeczytałem o Texas Method, opcją na piątek jest robienie dynamicznych zestawów wysiłku zamiast przysiadów PR. Mark Rippetoe i Lon Kilgore tak mówią (odnosząc się do zamiany zestawów dynamicznego wysiłku w metodzie Texas):
Rozpoczynając ten rodzaj treningu, normalne jest kontynuowanie używania 5 zestawów po 5 w poniedziałek i zastępowanie piątkowego treningu zestawami dynamicznego wysiłku.
(Zestawy wysiłku dynamicznego są wyjaśnione bardziej szczegółowo w ich książce).
Chodzi przede wszystkim o to, że możesz wykonywać pracę z energią (jak sprinty) i wygląda na to, że piątek jest dniem, w którym można to zrobić. Domyślam się, że jeśli w piątek planujesz robić sprint Tabata oprócz ciężkich przysiadów, być może będziesz musiał ponownie ustawić procent, jaki robisz w ciągu tygodnia, aby uwzględnić dodatkowe obciążenie.
Nawiasem mówiąc, pamiętaj, dlaczego przeszedłeś na metodę Texas. Jest tak, ponieważ ilość pracy, którą trzeba było wykonać, aby stymulować adaptację, wymagała zbyt dużej regeneracji, aby uzyskać harmonogram dla początkujących. Metoda Texas dała ci sposób na wykonanie większej ilości pracy (dzień wolumenu) i uzyskanie potrzebnego czasu odpoczynku (dzień lekki). Dodanie kolejnych rzeczy w tym momencie będzie trudne.
Rippetoe i Kilgore mówią o ulepszaniu metody Texas:
- Jeśli utkniesz, nie ustawiając PR w piątki, ale nie zawiedzie w poniedziałki, dodaj więcej głośności w poniedziałek
- Jeśli nie ustawisz PR w piątek i zresetujesz w poniedziałek, zmniejsz głośność w poniedziałek (mniej zestawów rozgrzewających, zmniejsz procent lub wyjmij zestawy lub powtórzenia z zestawów roboczych)
Podałem wiele dodatkowych informacji, o które nie pytałeś, ponieważ zakładam, że chcesz dodać sprint tabata z powodu postępu przeciągania. Chciałem więc przypomnieć o standardowych poprawkach, które można wprowadzić w metodzie Texas.