Bowflex i podobne systemy kontra wolne ciężary

Używam taniego zestawu obciążników cementowych do robienia ławek i loków. Działa to dobrze w połączeniu z wycieczkami na siłownię co kilka dni, aby wykonywać inne ćwiczenia. Zmaksymalizowałem sztangę na ławce - sztanga jest prawie pełna z 10 najcięższymi (10 funtami) ciężarkami na niej. Czas więc na aktualizację. Poza potrzebą większych ciężarów, rozważam zdobycie nowej ławki, ponieważ ta, którą mam, jest więcej niż trochę szkicowa.

Ceny przyzwoitego zestawu wagowego z ławką wydają się wystarczająco zbliżone do cen podstawowego Bowflexa, który rozważam. Zdobycie klatki zasilającej - umożliwiającej mi bezpieczne przysiady - podniosłoby cenę do systemów Bowflex klasy średniej. Jakie są zalety i wady różnych stylów sprzętu? Nie wydaje mi się, żebym musiał wykonywać pełen zakres ćwiczeń, ponieważ średnio chodzę na siłownię kilka razy w tygodniu.

Moją osobistą preferencją byłoby inwestowanie w odpowiednią sztangę i ciężary wraz z regałem zasilającym i ławką. Głównym powodem wyboru sztangi zamiast Bowflex jest wszechstronność i ekspansja.

• Bowflex ma ograniczony zestaw oporów, kiedy już zmaksymalizujesz swój system, co dalej?
• Bowflex obsługuje tylko ograniczony zestaw ćwiczeń
• Wolne ciężary pozwalają na wiele rodzajów ćwiczeń, od wielkiej czwórki (przysiad, martwy ciąg, ławka, prasa nad głową) do olimpijskiego podnoszenia i kompleksów ze sztangą .
• Kiedy maksymalnie wykorzystasz zestaw wolnych ciężarów, zawsze możesz kupić więcej.

Jedynym minusem wolnych ciężarów jest ilość zajmowanego miejsca. Może to stanowić poważny problem dla osób mieszkających w domu z jedną sypialnią lub w gęsto zaludnionych obszarach.

Teraz Bowflex ma pewne zalety w stosunku do zwykłych maszyn, ale mają też swoje wady. Po pierwsze, opór jest adaptacyjny. Im bardziej wyginasz łuki, tym większy jest ich opór. Wpływa to na siłę blokady, ale nie pomaga w zdejmowaniu paska ze skrzyni - co oznacza, że ​​nie ma tak dużego przeniesienia do prawdziwych wind. Jeśli pręty są przymocowane kablem, jest to maszyna. Jeśli kabel jest przywiązany na środku, pozwoli to zaangażować więcej mięśni stabilizatora niż gdyby miały prowadnice po obu stronach. Jednak kable nie są tak wytrzymałe jak spawany metal. Z drugiej strony, bowflex jest przeznaczony do użytku osobistego, a nie rygorów ludzi (ab) korzystających z maszyn w komercyjnej siłowni.

To jest stary argument między wolnymi ciężarami a maszynami, oto dobry artykuł na ten temat: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm

Podsumowanie na bardzo wysokim poziomie: maszyny nadają się do bezpiecznych ćwiczeń, a wolne ciężary zapewniają ogólnie szybsze wyniki i bardziej realistyczne ćwiczenia. Twój wybór będzie zależeć od tego, jakie są twoje cele i ile chcesz wydać. Zawsze polecam wolne ciężary - zapewniają one nie tylko siłę, ale także równowagę i koordynację grup mięśni pracujących razem.