Równania metaboliczne dla ćwiczeń beztlenowych?

Znam kilka równań metabolicznych do szacowania VO2 (a zatem i spalonych kalorii) dla ćwiczeń w stanie ustalonym, ale w jaki sposób szacuje się VO2 i wydatek kaloryczny poprzez ćwiczenia takie jak podnoszenie mocy i ćwiczenia wybuchowe, jak burpie?

Biorąc to pod uwagę, jakie są MET (odpowiedniki metaboliczne) dla takich ćwiczeń? Wszystkie MET, które widziałem, dotyczą aktywności fizycznej, a nie konkretnych ćwiczeń.

Chciałbym poznać wartość kaloryczną różnych ćwiczeń, aby oszacować, czy jedno z nich jest nadmierne.

Moja obecna edukacja formalna jest silnie skoncentrowana na zdrowiu vs.

Poniższa formuła powinna umożliwiać konwersję między MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min:

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Uwaga: Stała 5 kalorii / min zakłada, że ​​tylko węglowodany są przekształcane w krótkim okresie. Jeśli ćwiczenia są utrzymywane tlenowo przez pewien okres, wartość ta spada do 4,86, co odzwierciedla mieszankę tłuszczów i węglowodanów przekształcanych w energię.

Szereg witryn ma oszacowania MET dla konkretnych działań, np.

• Kompendium aktywności fizycznej
• procon.org - MET Wartości dla ponad 800 działań
• Równoważniki metaboliczne (METS) w testowaniu wysiłkowym, przepisywaniu ćwiczeń i ocenie zdolności funkcjonalnej

Więc po prostu użyj powyższej formuły, aby oszacować kalorie wydane na wykonanie określonego ćwiczenia, np. Jeśli spędzisz 6 minut na eliptycznym trenerze (umiarkowany wysiłek), któremu przypisano wynik MET równy 5,0, a ważysz 80 kg, uzyskasz:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

Podobnie, jeśli wykonasz 50 pompek w ciągu minuty, co zwiększy Twoje tętno z 60 do 150 BMP i odpoczniesz przez 2 minuty, w którym to czasie twoje tętno spadnie z powrotem do 90, po pierwszej minucie i do odpoczynku 60 na koniec 2 minut, spędziłbyś około 37 KCal w ciągu 3 minut, ponieważ:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

W ACMS równania mogą być także interesujące:

Ergometria ramienia VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Ergometria nóg: VO2 = (1,8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Stopnie: VO2 = (0,2 * (kroki w min)) + 1,33 * (1,8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3,5

Chodzenie: VO2 = (0,1 * metry WalkedInAMin) + (1,8 * metry WalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3,5

Uruchamianie: VO2 = (0,2 * metry RunInAMin) + (0,9 * metry RunInAMin) * (ułamkowy stopień) + 3,5