Deadlift - pas czy brak pasa?

10

Martwy ciąg zdaje się wywierać duży nacisk na kręgosłup. Czy bezpiecznie jest martwy ciąg bez paska, czy też poprawna forma całkowicie eliminuje potrzebę takiego pasa?

bodybuilding deadlifts

— Lew
źródło

2

t-nation.com/free_online_article/… - bardzo dobry artykuł o pasach i dlaczego ich nie potrzebujemy. Cóż, są one dobre tylko wtedy, gdy używamy specjalnego sprzętu, który znacznie zwiększa nasze maksimum, a nasze ciało nie jest przygotowane.

— Tsvetan

Podobnie: fitness.stackexchange.com/questions/1235/…

— chrisjlee

Każdy, kto w odpowiedzi przytacza artykuł o narodowości, z dobrym formatowaniem i kontekstem, ma duże szanse na wzięcie udziału w głosowaniu.

— Dave Liepmann

7

Korzystanie z pasa przypomina koła treningowe do rowerów. Jasne, pomogą ci szybciej zwiększyć wagę niż bez niej, ale dzięki odpowiedniej formie i dbałości o ciało możesz lepiej utrzymać swoje umiejętności.

Deadlifting to ćwiczenie, które wykorzystuje wiele stabilizujących mięśni, a jeśli nie masz ich wszystkich pracujących razem, jest to łatwa droga do kontuzji.

Źródło: Przepuklina w college'u od zapomnienia o noszeniu paska podczas treningu. Lekarz powiedział, że używam paska jako kuli, więc nie pracowałem wystarczająco mięśniami rdzenia. Kiedy wyzdrowiałem, znalazłem trenera i całkowicie przerobiłem moją formę, aby bardziej skupić się na pomaganiu mojemu rdzeniu wspierać resztę mojego ciała. Nadal nie mogę podnieść tak dużo jak na studiach, ale poprawiłem się w wielu obszarach i ograniczyłem swoje szanse na kontuzję.

Więcej źródeł: Artykuł Paula Cheka jest szczególnie pouczający.

Paul Chek przez University of Washington , szkolenie Sakar , Elitefits przewodnik, jak nosić paski

— The Nerge
źródło

4

Jak rozumiem, pasy są używane w trójboju siłowym, aby zapewnić coś do popychania abs, co zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i blokuje bagażnik na miejscu podczas podnoszenia. Pomaga to zapobiegać ruchom kręgosłupa lędźwiowego podczas ćwiczeń.

Jako początkujący lifter (300 # martwy ciąg) nie uważam tego za konieczne. Niektóre osoby uważają to za pomocne podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Inni uważają to za kulę.

Również ta kwestia jest podobny, ale nie całkiem to samo, myślę.

— Dave Liepmann
źródło

Czy są jakieś badania potwierdzające którąkolwiek z tych opinii? Pod względem ryzyka lub skuteczności

— Leo

1

Pod względem skuteczności osoby używające pasów mają na ogół numery „z pasem”, które są nieco wyższe (rzędu 5%) niż ich liczby „bez pasa”. Jak zawsze, rzetelne badania w dziedzinie praktycznego podnoszenia są zasadniczo nieistotne. Szukałem opinii doświadczonych trenerów i zawodników, ale jeśli chodzi o kwestie techniki lub konkretnych kwestii bezpieczeństwa, bardzo wątpię w istnienie badań, którym ufam. To niefortunny stan rzeczy.

— Dave Liepmann

2

Pochyliłbym się w stronę „kuli”. Nie używam jednego na ~ 500 #. Z lekką styczną dwie najlepsze zmiany, jakie kiedykolwiek wprowadziłem do martwych ciągów, to wyeliminowanie butów (Vibrams, a czasem boso) i wyeliminowanie rękawiczek.

— G__

1

Czy ktoś przepuklinę !!? Moje maksimum wynosi 510 i zdecydowanie chcę użyć paska, ponieważ przyciskam wszystkie jelita do ściany żołądka. Każdy na swój.

— Mike S

1

@MikeS Jeśli rozwiniesz to (lub dodasz dowolne źródło, aby utworzyć kopię zapasową), może to być dobra odpowiedź.

— Dave Liepmann

1

Pas powinien być noszony tylko wtedy, gdy masz problemy z utrzymaniem płaskich pleców. Używanie paska przez cały czas może dość mocno zniszczyć siłę rdzenia. Większość podnośników używa pasa na swoich ciężkich podnośnikach, aby zapewnić kompresję. Dla niektórych są jak koc ochronny, podobnie jak opaski na nadgarstek i na kolana.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

— Joseph89
źródło

1

Jest to kwestia osobistych preferencji, ale trenuję bez paska na lżejszych zestawach i używam jednego na cięższych zestawach. Większość podnośników ma tendencję do używania pasów przez cały czas, za każdym razem. To ostatecznie zmniejsza wytrzymałość rdzenia z powodu nadmiernego polegania na pasku. Jeśli twój rdzeń jest słaby, radziłbym trenować bez niego i zacząć wdrażać więcej podstawowych prac, aby zbudować silniejszą bazę.

— Zbudowany 1
źródło