Po ciężkim treningu na ogół dobrym pomysłem jest nie zatrzymywanie się od razu, ale raczej ochłonięcie. Jaki jest konkretny cel ochłodzenia? Czy niewłaściwe ochłodzenie nie wpływa na faktyczną efektywność samego treningu?
Po ciężkim treningu na ogół dobrym pomysłem jest nie zatrzymywanie się od razu, ale raczej ochłonięcie. Jaki jest konkretny cel ochłodzenia? Czy niewłaściwe ochłodzenie nie wpływa na faktyczną efektywność samego treningu?
Odpowiedzi:
Według fizjologii sportu i ćwiczeń:
Każda sesja ćwiczeń wytrzymałościowych powinna kończyć się okresem odpoczynku. Ochłodzenie najlepiej jest osiągnąć poprzez powolne zmniejszanie intensywności aktywności wytrzymałościowej w ciągu ostatnich kilku minut treningu. Na przykład po biegu powolny, spokojny spacer przez kilka minut pomaga zapobiegać gromadzeniu się krwi w kończynach. Nagłe zatrzymanie po treningu wytrzymałościowym powoduje, że krew gromadzi się w nogach i może powodować zawroty głowy lub omdlenia.
Powinieneś również pamiętać, że intensywne ćwiczenia oddziałują na całe twoje ciało: twoje serce pompuje, twoje płuca wentylują, twoja krew płynie przez twoje ciało, twoje mięśnie kurczą się, twoja wątroba wytwarza energię. Jeśli nagle się zatrzymasz, twoje ciało nieznacznie opóźni się w stosunku do nagłej zmiany intensywności ćwiczeń (lub jej braku).
Kiedy ćwiczysz w pobliżu progu mleczanu, twoje ciało również gromadzi pewną ilość mleczanu. Jeśli obniżysz intensywność treningu, tak aby uzyskać wystarczającą ilość tlenu, mięśnie zaczną wykorzystywać mleczan jako paliwo i pozbyć się go. Ponieważ spalanie mleczanu tworzy wiele produktów przemiany materii, takich jak CO2 i kinaza kreatynowa, wskazane jest utrzymanie pewnego poziomu aktywności, aby twoje ciało mogło się go łatwo pozbyć.
Podczas treningów twoje ciało uwalnia hormony, takie jak adrenalina i endorfiny , jeśli nagle przestaniesz ćwiczyć, utrzymasz wyższy poziom tych hormonów, co może powodować uczucie niepokoju lub nieprzespanej nocy.
Innym dobrym powodem jest to, że podczas ćwiczeń mięśnie bardzo się rozciągają i skracają. Jeśli nagle się zatrzymasz, pozostawiasz mięśnie w nieco nierównomiernym stanie. Schładzając stopniowo ograniczasz zakres ruchu z powrotem do stanu, w jakim byłby w spoczynku.
Zasadniczo celem ochłodzenia jest dać ciału czas na dostosowanie się do zmian wymagań.
Jednak badanie przeprowadzone przez Law i Herberta z uniwersytetu w Sydney wykazało, że ochłodzenie nie zmniejszyło bólu mięśni o opóźnionym początku . Co może wskazywać, że nie jest to bezpośrednio związane z pozostałościami produktów odpadowych. Co więcej, Tanaka, fizjolog z University of Texas twierdzi, że jest to niedopuszczalny temat i że za radą nie kryje się nauka.
Chciałbym zaznaczyć, że chociaż moja odpowiedź jest oparta na procesach fizjologicznych zachodzących podczas ćwiczeń, nie mam żadnych publikacji, które mogłyby je poprzeć. Na szczęście dla mnie, on też nie.
Dwa naukowe powody, dla których należy się ochłodzić, pozwalają powrócić do normalnego tempa spoczynku stopniowo zamiast nagle i zapewnić ulgę w kwasie mlekowym.
Pierwszy jest chyba najważniejszy. Nagłe zaprzestanie działalności może spowodować wiele szybkich zmian w ciele, które powodują cofnięcie obciążenia serca. Mięśnie są wypełnione krwią i nagle przestają działać, a to wszystko musi zostać wypłukane.
Możesz spojrzeć na badania takie jak ten: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426
Sugeruje to, że różne wskaźniki stresu są znacznie zmniejszone u osób, które ochładzają się w porównaniu z tymi, które tego nie robią.
Badanie to pokazuje więcej korzyści, tym razem dla układu oddechowego, chłodzenia: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850
Zdecydowanie ważna część treningu.
Celem jest po prostu szybsze odzyskiwanie .
Pete Pfitzinger wymienia tutaj kilka korzyści związanych z odprężeniem: Rozluźnienie dla szybkiego powrotu do zdrowia
Rozluźnienie:
Pete mówi o tym w tym podcastie: Pete Pfitzinger o Maksymalizacji regeneracji