Czy rozciąganie w ogóle przeszkadza w zwiększaniu siły lub podatności na kontuzje podczas treningu oporowego?

Przeszukałem witrynę i nie mogłem znaleźć na to dobrej odpowiedzi. Czy rozciąganie (w celu poprawy elastyczności) współdziała lub spowalnia budowę mięśni i zwiększa siłę zwiększającą korzyści treningu siłowego?

Również bezpośrednio powiązane, czy zwiększona elastyczność zwiększa podatność na kontuzje podczas treningu oporowego o wysokiej intensywności?

Preferowane byłoby odwołanie się do szanowanych źródeł w odpowiedzi.

Pełna odpowiedź wymaga informacji zwrotnej na temat celów związanych z podnoszeniem. Jednak niezależnie od twoich celów bardzo ważna jest odpowiednia technika każdego podnośnika. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że wiele wind wymaga sporej elastyczności, aby działać poprawnie. Jeśli nie możesz prawidłowo wykonać podnośnika, ryzyko odniesienia obrażeń wzrasta.

Zacznijmy od podstaw:

• Potrzebujesz zdolności do wykonywania pełnego zakresu ruchu (ROM) dla podnośników, o których mowa. Przysiady wymagają, aby biodra pękały równolegle, aby wzmocnić łańcuch tylny i chronić kolana. Kilka innych wind wymaga pełnej pamięci ROM, aby uchronić się przed obrażeniami.
• Właściwe rozciąganie pomaga osiągać lepsze wyniki dzięki treningowi oporowemu.

Teraz, gdy zadbamy o podstawy, możemy rozwiązać problem zbytniej elastyczności.

• Potrzebujesz stabilnej platformy lub bazy do wykonywania wielu dźwigów, takich jak ruchy prasujące (wyciskanie na ławce, wyciskanie wojskowe itp.). Każdy ruch poza tym, co robisz z drążkiem, wpłynie na twoją zdolność do wykonania podnoszenia.
• Osoba, która jest tak elastyczna, że ​​ma skłonność do nadmiernego rozciągania stawów, spowoduje nadmierne obciążenie tych stawów - szczególnie przy dużych obciążeniach. Bycie silnym pomaga, ale musisz być bardzo ostrożny, kiedy naciskasz.

Niektórzy boją się, że rozciąganie wydłuża mięśnie (co ma miejsce), a ich celem jest wyglądać na duży. Jest to krótkowzroczne podejście do podnoszenia ciężarów, nawet jeśli Twoim celem jest estetyka (np. Kulturystyka). To także mit, który wydaje się utrwalać na gimnazjum. Najważniejsze jest to, że potrzebujesz pełnego zakresu ruchu, aby podnieść prawidłowo i bezpiecznie. Gdy będziesz w stanie poprawnie wykonać te techniki, możesz bardziej się naciskać, aby zrekompensować to niewielkie dodatkowe wybrzuszenie, które może pochodzić z napiętych mięśni.

Jest jeszcze jeden aspekt terapeutyczny rozciągania po podniesieniu: pomaga on w poprawie przepływu krwi przez mięśnie w celu ich naprawy. Toczenie pianki jest darem niebios dla bolących mięśni podnośnika.