Czy powinienem rozciągać się po treningu?


75

Czy są korzyści z rozciągania zaraz po treningu? Czy rozciąganie później wpływa na ryzyko obrażeń?


1
Po jakim rodzaju ćwiczeń? A jaki rodzaj rozciągania byś zrobił?
Ivo Flipse

@Ivo: ćwiczenia beztlenowe. Czy po jakimś czasie rozciąganie byłoby pomocne?

Biorąc pod uwagę, że drugie pytanie dotyczące rozciągania zostało zamknięte, być może powinniśmy rozszerzyć to pytanie, aby obejmowało zarówno rozciąganie przed, jak i po?
Ivo Flipse,

Odpowiedzi:


72

Rozciąganie jest oczywiście bardzo kontrowersyjnym tematem

Zamiast tego stosowanie rozciągania jako narzędzia zapobiegającego kontuzjom sportowym opiera się raczej na intuicji i niesystematycznej obserwacji niż na dowodach naukowych. ( Źródło )

Drugim ważnym powodem, dla którego wielu trenerów i sportowców nadal uważa rozciąganie statyczne za ważny rytuał preaktywności, jest przekonanie, że zmniejsza to prawdopodobieństwo późniejszych obrażeń. Przekonanie to opiera się na założeniu, że „ciasna” jednostka ścięgien mięśniowych jest mniej rozciągliwa bez rozciągania, co oznacza, że ​​jej tolerancja na wydłużenie jest mniejsza. Ta intuicyjna koncepcja zaowocowała powszechnym przekonaniem, że rozciąganie zapobiegnie obciążeniu mięśni i ścięgien ( Źródło )

Jak wielu lekarzy sportowych, dr Bartoli mówi swoim pacjentom, że zamiast rozciągać się przed aktywnością fizyczną, powinni uprawiać sport z 50 procentami docelowej intensywności. ( Źródło )

Zanim przejdę dalej, powinienem zauważyć, że nie znalazłem żadnego badania, które koncentrowałoby się na rozciąganiu po treningu. Ale na podstawie wyników innych przeglądów literatury nie sądzę, aby efekt po treningu był inny. Również brak zainteresowania naukowego tematem powinien być bardzo sceptyczny.

Shrier wskazuje kilka ważnych punktów do rozważenia:

  • Zarówno jednostka ścięgna mięśniowego, jak i torebka stawowa mogą ograniczać ROM [zakres ruchu]. Elastyczność jest zwykle uważana za ROM ograniczoną przez ścięgno mięśni, a ruchliwość jest zwykle uważana za ROM ograniczoną przez torebkę / więzadło.
  • Rozciąganie należy odróżnić od ROM. Istnieje wiele osób, które mają doskonałą pamięć ROM, ale nigdy się nie rozciągają, i wiele osób, które rozciągają się, ale nadal mają ograniczoną pamięć ROM. Dlatego różne wskaźniki urazów u osób z różnymi ROM-ami mogą nie być związane z efektem rozciągania, ale raczej z leżącą u ich podstaw zmiennością właściwości tkanek, anatomii itp.
  • Rozciąganie bezpośrednio przed ćwiczeniami może mieć inne skutki niż rozciąganie w innym czasie i powinno być traktowane jako osobna interwencja. Podczas gdy istnieje znaczna ilość danych klinicznych na temat rozciągania bezpośrednio przed ćwiczeniami, jest znacznie mniej danych na temat rozciągania w innych momentach.
  • Niektóre osoby twierdzą, że negatywne wyniki niektórych badań wynikają z niewłaściwej techniki rozciągania. Ponieważ uważa się, że efekt rozciągania występuje poprzez zmiany sztywności i ROM, „niewłaściwa” technika oznacza, że ​​ROM nie jest zwiększony. Jeśli ROM zostanie zwiększony bez powodowania natychmiastowych obrażeń, z definicji odcinki zostały wykonane prawidłowo.
  • Rozgrzewka nie jest równoznaczna z rozciąganiem. W potocznym znaczeniu rozgrzewka oznacza każdą czynność wykonywaną przed uczestnictwem w sporcie. Użyte w tym sensie rozciąganie jest tylko jednym z elementów rozgrzewki, a jeśli rozciąganie jest uwzględnione w czynności przedtreningowej, wyraźnie stwierdzam, że zostało zastosowane rozciąganie. Drugim elementem rozgrzewki jest udział w czynności wymagającej aktywnych skurczów mięśni. Ten rodzaj rozgrzewki można podzielić na rozgrzewkę ogólną lub sportową. Podczas ogólnej rozgrzewki celem jest podniesienie temperatury ciała. ... W rozgrzewce sportowej aktywność jest taka sama, ale wykonywana z mniejszą intensywnością. Pamiętaj, że mechanizm działania decyduje o tym, czy jeden rodzaj rozgrzewki jest lepszy od drugiego.
  • Termin „rozciąganie dynamiczne” jest obecnie różnie używany przez różnych ludzi, ale w gruncie rzeczy odnosi się do rozciągania mięśnia przez kurczenie i rozluźnianie mięśnia antagonistycznego. Należy zauważyć, że dynamiczne rozciąganie obejmuje zarówno klasyczne rozciąganie, jak i rozgrzewkę jednocześnie. Ponieważ dynamiczne rozciąganie obejmuje zarówno klasyczne rozciąganie, jak i rozgrzewkę w tym samym czasie. Ponieważ dynamiczne rozciąganie wymaga kurczenia się mięśni, inne możliwe mechanizmy obejmują centralne programowanie skurczu / koordynacji mięśni i zmniejszone zmęczenie poprzez zwiększenie aktywności rozgrzewającej. Ci, którzy promują dynamiczne rozciąganie jako metodę zapobiegania urazom, powinni przedstawić pewne dowody na poparcie swojego roszczenia.

Po omówieniu wielu artykułów podsumowuje:

Przegląd dowodów klinicznych zdecydowanie sugeruje, że rozciąganie przed wysiłkiem nie zapobiega urazom, a dowody na rozciąganie w innych momentach sugerują, że może być korzystne, ale jest zbyt ograniczone, aby w tej chwili sformułować ostateczne zalecenia. Biorąc pod uwagę, że wyniki te są sprzeczne z przekonaniami wielu ludzi, rozsądne wydaje się przeanalizowanie, dlaczego niektórzy ludzie wierzyli, że rozciąganie przed ćwiczeniami było tak korzystne. Wydaje się, że w przeszłości zaproponowano sześć ogólnych argumentów.

  • Po pierwsze, parafrazując stare chińskie powiedzenie: „to, co się nie wygina, pęka”. Jednak gdy drzewo wygina się, siła (tj. Wiatr) zmienia się z siły prostopadłej w siłę wzdłużną; o wiele łatwiej jest złamać drążek, stosując siłę prostopadłą do środka w porównaniu z siłami wzdłużnymi na końcu. Rozciągając mięsień przed aktywnością, nie zmieniamy kierunku siły w momencie urazu, a analogia jest nieodpowiednia.
  • Po drugie, zgodność odnosi się do zmiany długości, która występuje, gdy przyłożona jest siła, ale niekoniecznie jest związana z odpornością tkanki na obrażenia. Na przykład, nawet jeśli balon rozciąga się, zanim pęknie (wysoka podatność), kula wykonana z metalu o tej samej grubości, co balon nigdy nie może się rozciągnąć (mała podatność) i nadal wytrzymać ekstremalnie wysokie ciśnienia.
  • Po trzecie, jeśli podatność mięśni wzrośnie podczas ocieplenia z 25 ° C do 40 ° C, mięsień pęka na większej długości, ale pochłania mniej energii. Co jest ważniejsze, pochłonięte przez długość lub energię? Chociaż mięśnie czasami ulegają kontuzjom, gdy są rozciągnięte poza normalną długość ruchu, większość autorów uważa, że ​​większość obrażeń występuje w obrębie normalnej pamięci ROM podczas aktywności ekscentrycznej i że najważniejszą zmienną w odniesieniu do uszkodzenia mięśni jest energia pochłonięta przez mięsień. Wreszcie , czytelnik musi pamiętać, że uszkodzenie występuje na poziomie sarkomeru, a nie całego mięśnia. Dlatego, jeśli występuje nadmierne wydłużanie sarkomeru, aby włókna aktyny i miozyny nie zachodziły już na siebie, siła jest przenoszona na cytoszkielet włókna mięśniowego i dochodzi do uszkodzenia. Dzieje się tak w ramach normalnej pamięci ROM, ponieważ długość sarkomeru w mięśniu jest niejednorodna; niektóre sarcomeres wydłużają się podczas skurczu w tym samym czasie, co inne skracają. Dlatego wydaje się, że to długość sarkomeru jest związana z większością obciążeń mięśni związanych z ćwiczeniami, a nie z całkowitą długością mięśni. Zgodnie z tą hipotezą wzrost całkowitej podatności na mięśnie nie ma znaczenia.
  • Po czwarte, nadmierne rozciągnięcie mięśnia z pewnością może spowodować obrażenia. Jednak nawet naprężenia wynoszące zaledwie 20% ponad długość spoczynkowego włókna, jak można się spodziewać przy „prawidłowych” technikach rozciągania, mogą powodować uszkodzenie izolowanych preparatów mięśniowych. Dlatego podstawowe dowody naukowe sugerują, że „prawidłowe” techniki rozciągania mogą być trudniejsze do zdefiniowania niż wcześniej sądzono.
  • Po piąte, widzieliśmy, że wzrost ROM z rozciąganiem jest częściowo spowodowany działaniem przeciwbólowym. Może to wyjaśniać niektóre wstępne ustalenia, że ​​bóle mięśni są zmniejszone w teście poprzedzającym badanie, ale nie oznacza to, że ryzyko urazu jest zmniejszone.
  • Po szóste, niektórzy twierdzą, że rozciąganie może zapobiegać urazom ścięgien lub innych obrażeń, nawet jeśli nie ma to wpływu na całkowite obrażenia. Wreszcie, nawet jeśli rozciąganie zapobiega jednemu konkretnemu rodzajowi urazu, ponieważ ogólne wskaźniki urazów u noszy i osób noszących nie są różne, każda ochrona przed jednym rodzajem urazu oznaczałaby zwiększone ryzyko innych rodzajów urazów w celu zrównoważenia równania .

Na podstawie jego wyników można stwierdzić, że istnieją pewne sprzeczne wyniki. Witvrouw i in. Podkreślają, że to:

można to wyjaśnić, biorąc pod uwagę rodzaj aktywności sportowej, w której uczestniczy jednostka. Sporty wymagające umiejętności „wybuchowych”, z wieloma i maksymalnymi ruchami SSC (cykli skracania rozciągania) wymagają jednostki ścięgien mięśni, która jest wystarczająco elastyczna, aby przechowywać i uwalniać dużą ilość energii sprężystej. Ostatnio wykazano, że rozciąganie jest w stanie zwiększyć podatność ludzkich ścięgien, aw rezultacie zwiększyć zdolność ścięgna do pochłaniania energii. W związku z tym sugerujemy, że w tych sportach rozciąganie jest ważne jako profilaktyka zapobiegania urazom. Kiedy jednostka ścięgien mięśniowych jest mniej elastyczna w tego rodzaju zajęciach sportowych, istnieje czynnik predysponujący do urazów związanych z ćwiczeniami, ponieważ ścięgno nie jest w stanie wchłonąć wystarczającej ilości energii, co może prowadzić do uszkodzenia ścięgien i / lub mięśni. Gdy aktywność sportowa nie zawiera ruchów SSC lub jedzie tylko na niskim poziomie (jazda na rowerze, jogging), całość lub większość pracy jest bezpośrednio przekształcana w pracę zewnętrzną. W takich przypadkach nie ma potrzeby stosowania ścięgna podatnego, ponieważ poziom absorpcji energii pozostaje niski. Dlatego dodatkowe ćwiczenia rozciągające w celu poprawy podatności ścięgna mogą nie mieć korzystnego wpływu na zapobieganie urazom.

Należy przyznać, że etiologia urazów może być wieloczynnikowa. Wyciągnięcie tylko jednego aspektu (np. Rozciąganie) i zbadanie jego wpływu na występowanie urazów jest dość wąskim spojrzeniem na ten problem. Na przykład powszechnie uważa się, że zmęczenie jest czynnikiem predysponującym do uszkodzenia mięśni. Ponadto pozostają inne problemy. Nawet w ramach tego samego sportu wymagania różnych graczy mogą być różne. Uważamy jednak, że o wiele większą uwagę należy zwrócić na badanie rodzaju aktywności, w której uczestniczy sportowiec, jeśli weźmie się pod uwagę zalety rozciągania w celu zmniejszenia kontuzji.

Teraz widzę, jak zastanawiasz się: co, jeśli mój trening wymaga dużej pamięci ROM?

Aby pomóc Ci podjąć decyzję, oto mała anegdota profesjonalnego trenera tańca :

Często jest zszokowana, gdy po raz pierwszy wchodzi do studia tańca i uczy tancerzy rozciągających się na zimnej podłodze. „Mówię:„ Proszę nie rób tego! ” i wyjaśnij, że rozciągniemy się w środku i na końcu zajęć - powiedziała. Według Solomona rozciąganie musi być integralną częścią procesu rozgrzewki. „Dopóki krew przepływa przez ciało, tlen przepływa przez mięśnie, a mięśnie są ciepłe - wtedy możesz się rozciągać” - powiedziała. „Ale nie wcześniej. Jeśli nie rozciągniesz się i nie wzmocnisz razem, będziesz miał słaby mięsień. Siła musi zrównoważyć odcinek, jeśli chcesz kontrolować swoje ruchy.” Solomon wyjaśnił, że tancerzom grozi kontuzja częściowo dlatego, że taniec wymaga tak dużych zakresów ruchu. Ponadto, tancerze baletowi zazwyczaj wykonują ćwiczenia, takie jak ćwiczenia i wielkie bitwy, które rozwijają mięsień czworogłowy, ale mogą zaniedbywać ścięgna ścięgna. Wynikający z tego brak równowagi siły powoduje dodatkowe obciążenie stawu kolanowego. „Jeśli mięśnie są naprawdę rozciągnięte, więzadła mogą nie być w stanie chronić stawów” - powiedziała. „Więc masz niestabilne stawy, szczególnie kolana, i możesz mieć nadciśnienie i łzy więzadłowe”. Propomoceptywne odcinki ułatwiające przewodnictwo nerwowo-mięśniowe są obecnie preferowane w społeczności tanecznej, ponieważ zarówno wzmacniają, jak i wydłużają mięśnie.

Co powinieneś zrobić?

Cóż, w recenzowanych przeze mnie badaniach stwierdzono, że obrażenia wystąpiły u osób o zbyt dużej elastyczności (brak równowagi / siły) lub braku elastyczności (ograniczona pamięć ROM). Ta ostatnia grupa może rozważyć zwiększenie pamięci ROM poprzez regularne rozciąganie (ale nie przed ćwiczeniami), jednak wolałbym zalecać wykonywanie ćwiczeń, które pozwolą Ci wykonać pożądany ruch w naturalny sposób. Widzisz, twoje ciało dostosowuje się do swoich potrzeb, więc zamiast rozciągać się, aby stać się bardziej elastycznym, przestań tak sztywno ćwiczyć! Co gorsza, jeśli przestaniesz się rozciągać, stracisz całą uzyskaną elastyczność, ponieważ ciało dostosowuje się do braku rozciągania.

Aby to zrozumieć, należy zrozumieć sposób, w jaki budowane są mięśnie. Twój mięsień składa się z aktyny i miozyny, które ślizgają się ze sobą podczas skurczu. Te dwie części optymalizują swoją długość i zakładkę, aby uzyskać najwyższą siłę wyjściową. Jeśli więc zaczniesz rozciągać mięśnie, musisz je dostosować, aby zachować optymalne nakładanie się.

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Oczekuję, że chcesz rozciągać się po treningu, ponieważ twoje mięśnie wciąż czują się skurczone, a „rozciągając” je, będą bardziej zrelaksowane. Wiesz, w stylu jogi!

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Ale jeśli pokażę ci ten obraz i powiem ci, że „ramiona” mysionu wymagają ATP (energii!) Do uwolnienia aktyny, inaczej trzymaliby się jak rigor mortis. Co więcej, właśnie widzieliśmy, że twoje mięśnie prawdopodobnie mają wiele nakładek i mostków, ale właśnie wyczerpałeś swoje zasoby energii, ponieważ miałeś intensywny trening. Czy uważasz, że Twoje mięśnie dobrze zareagują na rozciąganie?

Zamiast tego zaleciłbym, abyś właściwie się ochłodził , dał mięśniom czas na pozbycie się mleczanu (który jest świetnym zasobem energii, gdy spalasz go tlenowo), a co ważniejsze, daj mu czas na relaks.

Bibliografia:


2
Po co więc rozciąganie jest dobre?
James Mertz,

Umiejętność założenia nogi na szyję @Kronos? Ale szczerze mówiąc, nie powinieneś go potrzebować, chyba że masz jakieś ograniczenia wynikające z unieruchomienia lub niewłaściwego użycia.
Ivo Flipse,

2
Wow, szkoda mogę upvote tylko raz :) Ale teraz zastanawiam się: jak nie mogę zwiększyć mój zakres ruchu, który w tej chwili jest żenująco niska?
Lagerbaer,

2
@Lagerbaer odpowiedź na to pytanie jest oczywiście rozciągliwa, ale rób to regularnie, aby uzyskać i utrzymać efekt i nie rób tego tuż przed treningiem. Wykonanie kilku prostych ćwiczeń rozciągających trzy razy dziennie powinno pomóc zwiększyć zakres ruchów i dać ciału szansę na dostosowanie.
Ivo Flipse

1
Dziękuję Ivo za tę bardzo szczegółową i niezwykle interesującą odpowiedź. Dopiero niedawno zacząłem rozciągać się po treningu i obwiniałem się za to, że wcześniej się nie rozciągałem. Teraz znów czuję się dobrze :-). Dzięki
Danilo Radenovic

36

Po przeprowadzeniu niektórych badań, odpowiedź Ivo jest poprawna w tym rozciągnięciu przed, a ćwiczenia mogą nie zapobiec urazom:

Karl Fields i in. wszystkie w bieżących raportach medycyny sportowej miały następującą treść:

Typowym odkryciem była randomizowana próba 421 biegaczy z rozciąganiem, rozgrzewaniem i ochładzaniem przed i po biegu. Badanie to wykazało nieco niższy wskaźnik obrażeń w grupie kontrolnej w porównaniu z grupą, która stosowała rozciąganie jako interwencję przed bieganiem (67). Inna interwencja w populacji wojskowej wykazała, że ​​1538 rekrutów armii objętych protokołem rozciągania w porównaniu z brakiem interwencji nie wykazało zmniejszenia ryzyka obrażeń

Jednak Fields znalazł ustalenia, które mogą zakończyć rozciąganie po ćwiczeniu, mogą zapobiec obrażeniom:

Wielu sportowców przyjęło strategię rozciągania po aktywności zamiast wcześniej. Jedno badanie wskazuje na możliwość, że może to zapewnić ochronę przed kontuzjami ... W programie interwencji sportowcy rozciągnęli się po ćwiczeniach i byli zmęczeni ... Wyniki faworyzowały interwencję, ponieważ w przypadku prewencji 9 i 11 sportowców doznało kontuzji ścięgna podkolanowego w porównaniu z 2 i 4 po interwencji. Ponadto po nieudanych dniach zawodów zmniejszono z 31 i 38 do 5 i 16.

Wydaje się, że rozciąganie może być przydatne w łagodzeniu kontuzji (ponownie Fields):

Najbardziej pozytywne z nich dotyczyły interwencji rozciągania w powięzi podeszwowej ... W fazie 2 wszyscy pacjenci otrzymali protokół rozciągania PF. Obserwacja po 2 latach wykazała, że ​​92% miało wysoki stopień satysfakcji.

Wreszcie, streching wydaje się być pomocny w usuwaniu „napięcia” i umożliwianiu swobodnego ruchu mięśni. Wydaje się, że dwa badania potwierdzają to:

  1. AKTYWNY WPŁYW STATYCZNEGO I DYNAMICZNEGO ROZCIĄGNIĘCIA NA HIP DYNAMICZNY ZAKRES RUCHU PODCZAS INSTYTUCJI WYKONYWANYCH PRZEZ PROFESJONALNYCH GRACZY PIŁKI NOŻNEJ Mohammadtaghi Amiri-Khorasani i in. wszyscy przeprowadzili to badanie i znaleźli następujące wyniki:

    • Badanie:

      Celem tego badania było zbadanie wpływu statycznego i dynamicznego rozciągania podczas rozgrzewki przed ćwiczeniami na dynamiczny zakres ruchu bioder (DROM) podczas kopania podbicia u profesjonalnych piłkarzy. Kopiące ruchy dominujących nóg zostały uchwycone przez 18 profesjonalnych dorosłych mężczyzn piłkarzy.

    • Wyniki:

      Analiza wewnątrzgrupowa nie wykazała znaczącej różnicy w DROM po dynamicznym rozciąganiu (2,59 6 4,67) w porównaniu do statycznego rozciągania (0,35 6 2,197) w stosunku do grupy bez rozciągania podczas fazy odchylania wstecznego. Z drugiej strony występowała znacząca (p, 0,03) różnica w DROM po dynamicznym rozciąganiu (3,35 6 6,36) w porównaniu z statycznym rozciąganiem (21,35 6 7,86) w stosunku do grupy bez rozciągania podczas fazy przedniej

    wprowadź opis zdjęcia tutaj

  2. Wpływ dwóch trybów statycznego rozciągania na siłę i sztywność mięśni. autor: Herda TJ, i wszyscy znaleźli następujące ustalenia:

    • Badanie:

      Celem niniejszego badania było zbadanie wpływu rozciągania zginaczy nóg na stały kąt (CA) i stały moment obrotowy (CT) na szczytowy moment obrotowy (PT), elektromiografię (EMGRMS) w PT

    • Wyniki:

      PT spadło (średnia ± SE 5,63 ± 1,65 Nm) (P = 0,004), a EMGRMS pozostało niezmienione (P> 0,05) od wstępnego do końcowego po rozciągnięciu dla obu zabiegów ... Ponadto MTS zmniejszył się pod wszystkimi trzema kątami (anioł 1 0,23 ± 0,29 Nm °; anioł 2 0,26 ± 0,35 Nm °; kąt 3 0,28 ± 0,44 Nm °) po zabiegu rozciągania CT (P <0,005), jednak MTS nie uległo zmianie po rozciągnięciu CA (P> 0,05).

    • Wniosek:

      Dlatego, jeśli głównym celem rutyny rozciągania jest zmniejszenie MTS, wyniki te sugerują, że rozciąganie CT (stałe ciśnienie) może być bardziej odpowiednie niż rozciąganie utrzymywane na stałej długości mięśni (rozciąganie CA).

  3. Wreszcie wróć do Fields:

    Dane sugerują, że zbyt krótki czas (mniej niż 10 s) jest nieskuteczny i że przedłużone odcinki dłuższe niż 60 s osiągają nie więcej niż okresy rozciągania 10-60 s ... Wyniki wykazały, że rozciąganie statyczne nie spowodowało zmiany Achillesa sztywność, natomiast rozciąganie balistyczne zmniejszało sztywność Achillesa.

W istocie:

Zasadniczo zapobieganie urazom jest czymś, co wydaje się dyskutować w badaniach i nie ma jednoznacznych ustaleń co do tego, czy rozciąganie zmniejsza zapobieganie urazom. Wydaje się jednak, że istnieją liczne dowody z wielu badań sugerujących, że złagodzenie bólu mięśni i zwiększenie swobody ruchu można poprawić poprzez zastosowanie rozciągania.

Bibliografia

  • Zapobieganie urazom podczas biegania . Fields, Karl B .; Sykes, Jeannie C .; Walker, Katherine M. .; Jackson, Jonathan C. Current Sports Medicine Reports Wydanie: Tom 9 (3), maj / czerwiec 2010, s. 176–182

  • AKTYWNY WPŁYW STATYCZNEGO I DYNAMICZNEGO ROZCIĄGNIĘCIA NA HIP DYNAMICZNY ZAKRES RUCHU PODCZAS INSTYTUCJI W PROFESJONALNYCH GRACJACH PIŁKI NOŻNEJ MOHAMMADTAGHI AMIRI-KHORASANI I ASHRIL YUSOF Journal of Strength and Condition Research 24 lutego 2011 r.

  • Wpływ dwóch trybów statycznego rozciągania na siłę i sztywność mięśni. Herda TJ, Costa PB, Walter AA, Ryan ED, Hoge KM, Kerksick CM, Stout JR, Cramer JT. Medycyna i nauka w sporcie i medycynie 28 lutego 2011 r


3
Wspaniale, że nie wziąłeś moich fantazyjnych referencji za pewnik i postanowiłeś to zbadać sam! Świetna odpowiedź!
Ivo Flipse,

11

Niektórzy ludzie mogą powiedzieć, że najlepszy czas na rozciąganie jest zaraz po ćwiczeniach. Twoje rozgrzane mięśnie pozwalają uzyskać przyjemny, głęboki odcinek. Następnie rozciąganie rozpocznie proces rozluźnienia mięśni, co uważam za bardzo pomocne po podniesieniu dużych ciężarów. Podczas lat spędzonych w sztukach walki odkryłem, że rozciąganie po treningu pozwoli mi na większą elastyczność podczas następnych zajęć, niż przedtem.


1
Zdecydowanie nie zgadzam się z tą bezzasadną odpowiedzią. Chociaż nie znam żadnych badań dotyczących budowy ciała lub sztuk walki, ani rozciągania po treningu; nie ma też żadnych dowodów na to, że to pomaga.
Ivo Flipse

5
@Ivo: Nie jestem pewien, dlaczego możesz powiedzieć, że to bezzasadne, ponieważ wszystko, co zrobiłem, to moje osobiste doświadczenie. Chyba że zakładasz, że kłamię. Chociaż nie przeprowadziłem badania ani nie opublikowałem moich doświadczeń, nie oznacza to, że moja odpowiedź jest nieprawidłowa. Jeśli próbujesz poprawić swoją elastyczność, dlaczego nie miałbyś rozciągać się przed i po?
Sparafusile,

3
Ponieważ mieszanie rozciągania w celu zwiększenia zakresu ruchu i rozciągania jest błędnym sposobem na ograniczenie obrażeń. Jutro opublikuję odpowiedź, ale przeglądam kilka artykułów, na których można ją oprzeć. To nie jest osobiste, ale jest problem z ekstrapolacją użytkowników z ich doświadczeń na inne przypadki, w których może to nie być prawdą.
Ivo Flipse,

4
Nie skomentowałem niczego, co sugerowałoby, że sądzę, że rozciąganie zmniejszy obrażenia. W rzeczywistości całkowicie zignorowałem tę część pytania. Za dużo czytasz w mojej odpowiedzi.
Sparafusile,

+1 Ta odpowiedź jest przydatna. Sparafusile odpowiada na pierwszą część pytania. Korzyścią rozciągania po ćwiczeniach jest zwiększona elastyczność, która jest nie tylko wymagana do wykonywania niektórych dyscyplin sportowych, ale jest ważnym składnikiem sprawności w ogóle.
J. Win.
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.