Jak kochać pompki? [duplikować]

To pytanie ma już tutaj odpowiedź:

Robienie pompek przez okres 8-10 godzin 3 odpowiedzi

Jakie korzyści mają pompki? Robię pompki wiele razy, ale moje mięśnie nie rosną i straciłem motywację do tego ćwiczenia. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć, jaka jest złota strona pompek?

bodyweight-exercises push-ups

— Tom Anderson
źródło

Co robisz oprócz pompek?

— Alec

Również związane z Czy mogę zyskać masę mięśniową dzięki pompkom?

— Gyrfalcon

Pompki są doskonałym podstawowym ćwiczeniem, które pomaga w kondycji całego ciała, a nie tylko w klatce piersiowej. Robiąc pompkę trenujesz klatkę piersiową, ramiona, ramiona, nawet nogi i rdzeń.

Ale kiedy stajesz się bardziej zaawansowany, robienie pompek staje się stosunkowo łatwe i musisz zacząć dodawać opór, tj. Wagę lub powtórzenia, ale jesteś w pewien sposób ograniczony. Dodawanie powtórzeń staje się po pewnym czasie bezużyteczne.

O „mięśniach nie rośnie i straciłem motywację” - niezależnie od tego, czy twoje mięśnie rosną, czy nie, trzeba zrobić więcej niż tylko to ćwiczenie. Aby osiągnąć wzrost mięśni, potrzebujesz wystarczającej ilości jedzenia, odpoczynku i postępującego przeciążenia. Czy jesteś pewien, że masz wszystkie powyższe? Czy robisz coś więcej niż pompki?

— MJB
źródło

Hej @MJB. O twoim pytaniu: „Czy robisz coś więcej niż pompki?” - Robię push upy, squaty i przysiady. 1. Czy te ćwiczenia są wystarczające, czy muszę dodać jakieś ćwiczenia? 2. A czy używanie wag przestaje rosnąć, czy nie? Z góry dziękuję za odpowiedź.

— Tom Anderson