Po ćwiczeniach zaczynam odczuwać ból w mięśniach, który uznałem za DOMS, więc zastanawiałem się, czy uda mi się usunąć ból. W pewnym momencie zdałem sobie sprawę, że mięśnie po prostu muszą się zregenerować. Ale moje pytanie, czy masowanie pomaga w jakikolwiek sposób złagodzić ból związany z DOMS.
Odpowiedzi:
Uderzyłeś w ważną różnicę między bólem a powrotem do zdrowia.
Masaż może sprawić, że poczujesz mniej bólu, ale to nie znaczy, że poprawi to twój powrót do zdrowia.
Wielu od razu skacze do „Przynajmniej pozbywa się bólu. Zrobię to”.
Jest szansa, że się odwróci. Wielu kojarzy ból z powrotem do zdrowia. Mniej bólu mięśni? „Jestem lepiej wyleczony”. W rzeczywistości wielu (błędnie) utożsamia ból z treningu z efektywnością treningu.
Jeśli otrzymujesz lub poddajesz się masażowi, który poprawia samopoczucie, możesz założyć, że jesteś lepiej wyleczony niż jesteś, gdzie przypadkowo robisz za dużo po masażu. Na przykład naciskaj zbyt mocno w następnej sesji lub nie bierzesz wystarczająco dużo wolnego czasu przed następną sesją.
Podoba mi się ten artykuł, który uderza w ten temat:
Osobiście, z moimi osobistymi klientami treningowymi, nie mam nic przeciwko, czy dostaną masaż, ale za każdym razem, gdy klient mówi coś w stylu: „Ostatni trening był trudny. Potrzebowałem dobrego masażu po tym”, prawdopodobnie będę trochę bardziej ostrożny następnej sesji.
Nie, masowanie mięśni nie ma wpływu na ból odczuwany przez uszkodzoną tkankę lub na ból. Ale może chwilowo zwiększyć tolerancję bólu, tak samo jak rozciąganie. Wiele osób uważa, że zwijanie się lub rozciąganie pianki rzeczywiście zmniejsza ból, ale powoduje jedynie drętwienie mięśni na krótką chwilę, co daje złudzenie, że jest korzystne.
Masowanie i zwijanie pianki nie są identyczne, ale są na tyle blisko, że zwijanie pianki jest często określane jako „samo-masaż”.
Walcowanie pianki ma klinicznie udowodnione korzyści w zakresie bólu związanego z DOMS i odzyskiwania tkanki łącznej.
Wydaje się, że masaż ma sprawdzone zalety w bólu DOMS, ale nie poprawia regeneracji funkcji mięśni (wyniki te wydają się nieco różnić między różnymi wynikami, ale zachowując się ostrożnie, najlepiej byłoby założyć, że nie ma korzyści z powrotu do zdrowia).
Tak więc, aby odpowiedzieć na twoje pytanie, tak, masaż pomaga w bólu związanym z DOMS , ale powinieneś zachować ostrożność, wracając do ćwiczeń, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby mięsień w pełni wyzdrowiał.
Walcowanie pianki ma klinicznie udowodnione korzyści w zakresie bólu związanego z DOMS i odzyskiwania tkanki łącznej.
W badaniu zastosowano subiektywną skalę bólu, więc placebo było oczywiście głównym czynnikiem w odczuwanym bólu, a stosowanie subiektywnych skal bólu całkowicie podważa wiarygodność badania. Również powiązane badanie dosłownie stwierdza
FR nie pomogło w leczeniu EIMD na poziomie mięśniowym
Tak więc biologicznie rzecz biorąc, walcowanie pianki nie poprawiło regeneracji mięśni, tylko zmniejszyło ból z powodu efektu placebo.