Szukam nowej rutyny do ćwiczeń. Lubię pracować z samą masą ciała, ale wydaje mi się, że muszę to zwiększyć.
aby poczuć mój poziom:
- 1 zestaw 50 pompek.
- 10 czystych podciągnięć (może trochę więcej, jeśli będę walczyć)
- około 6-7 podciągnięć
- l-sit przytrzymaj 45 sekund
- uruchomić 1-1,5 godziny
- noga podnosi 10+
Mam 1,5 godziny na siłowni i szukam treningu na całe ciało. Cieszę się również z używania ciężarków. Nie używam koktajli proteinowych. niektóre wegańskie batony proteinowe.
Mój program w tej chwili obejmuje: Dzień 1, 2 i 3:
3 zestawy:
10 chinupów
50 sek. Przy ścianie
30 odwróconych spadków (18 kg)
30 przysiadów (18 kg uniesionych nad głową podczas wchodzenia)
20 pompek
10 podciągnięć (nie udaje mi się to na trzecim secie, może zrobić 4, a potem będę musiał zatrzymać się i zrobić jeszcze dwa itd.)
10 podniesionych nóg wiszących
10 prasy ramion do góry nogami
Abs:
30 brzuszków
30 rowerów ok.
30 dotknięć palcami
20 odwrócony abs
15 bioder bocznych desek unosi się w prawo
30 brzuszków
Zostało 15 bocznych podnośników bioder
40 rosyjskich zwrotów akcji
30 brzuszków rowerowych
15 skośnych v-upów w prawo
20 odwróconych brzuszków
Pozostało 15 ukośnych v-upów
20 podbić nogi
Plus 30 minut biegania
Czwartego dnia zwykle robię kilka technik (podciąganie rąk, podciąganie na maszynie lub podciąganie na głowie) i 1 godzinę biegania @ 11 km / h
W dniach wolnych staram się robić 100 pompek (2 zestawy po 50)