Optymalne wzmocnienie i zbudowanie mięśnia wymaga rozciągnięcia mięśnia przed oporem, a następnie skurczenia. Dlaczego więc opasuje się wokół dolnej części pleców, czy nie powinno to wzmacniać erekcji kręgosłupa?
Pomyśl o wygięciach bocznych hantli, są one bezpieczne i dobre dla kwadratu lędźwiowego, nigdy nie słyszałem, aby ktokolwiek kiedykolwiek został z nimi zraniony, więc dlaczego źle zgina kręgosłup do przodu?
Odpowiedzi:
Ogólnie rzecz biorąc, mięśnie powinny obciążać więcej niż tkanki łączne. Nawet duże silne więzadła i ścięgna (jak Achilles ) nie mają wchłaniania i zasięgu mięśni łydek, z którymi są połączone.
Tkanki łączne w plecach to krążki międzykręgowe , łączące kręgi razem. Mogą pochłaniać pewne uderzenia, działać jak więzadła oraz oferować pewną elastyczność i rotację. Ale nie są one zaprojektowane tak, abyś mógł wyciągnąć 500 funtów z podłogi.
Gdy twój kręgosłup jest neutralny , jesteś izometrycznie blokowania spinae Erector i brzucha , wraz z kilkoma innymi mniejszymi wspomagających mięśni.
Kiedy następnie sięgasz w dół, aby podnieść ciężar 500 funtów dla martwego ciągu, z tym neutralnym kręgosłupem, twoje krążki międzykręgowe otrzymują obciążenie, które jest w ich zasięgu, ale mięśnie pleców i brzucha są tam, gdzie nadchodzi prawdziwa siła stabilizująca od.
Zaokrąglone tylne wyciągi są ważne, a takie rzeczy, jak martwy ciąg z prostymi nogami (gdzie twoje plecy wyjdą z położenia neutralnego) są używane przez wielu sportowców. Ale jest to również uważane za potencjalnie niebezpieczne ćwiczenie :
Wykonywanie ruchu z ciężarem lub zakresem ruchu znacznie przekraczającym to, do czego są przyzwyczajeni, znacznie zwiększa ryzyko obrażeń, szczególnie przy tym ruchu, ale nie czyni to [martwym ruchem prostych nóg] niebezpiecznym ćwiczeniem, gdy jest wykonywane zgodnie ze zdroworozsądkowymi wytycznymi.
Te „wytyczne zdrowego rozsądku” polegają na tym, że polegasz na słabszych mięśniach i obciążasz bezpośrednio tkanki łączne. Pod warunkiem, że używasz świetnej formy i lekkich ciężarów, powyższy esej wskazuje, że będziesz mieć dobre wyniki. Ale jest to dalekie od właściwej i bezpiecznej formy podnoszenia ciężkich martwych ciągów, podnoszenia ciężkich rzeczy w domu lub miejscu pracy itp.
Innym dobrym powodem, dla którego warto ćwiczyć wyciągi z zaokrąglonymi plecami, jest to, że często prawdziwy świat nie zapewnia nam idealnych warunków anatomicznych. Przykładem może być podniesienie dziecka z fotelika samochodowego. Jest zakręt, zwrot, a ciężar jest dość daleko przed tobą.
Również izometrycznie blokowania kręgosłup i robi rzeczy, jak zwykły martwym ma wzmocnić te mięśnie, w taki sam sposób, że deski wzmacnia brzuch.
Optymalne wzmocnienie i zbudowanie mięśnia wymaga rozciągnięcia mięśnia przed oporem, a następnie skurczenia. Dlaczego więc opasuje się wokół dolnej części pleców, czy nie powinno to wzmacniać erekcji kręgosłupa?
To, co dzieje się, gdy tyły się kręcisz, to fakt, że tak naprawdę nie angażujesz erekcji. Nie napinasz ich LUB nie są wystarczająco mocne, aby wytrzymać ciężar. Dlatego nie są tak naprawdę szkoleni. Są po prostu odrywani od siebie przez siłę większą niż są w stanie wytrzymać.
Pomyśl o wygięciach bocznych hantli, są one bezpieczne i dobre dla kwadratu lędźwiowego, nigdy nie słyszałem, aby ktokolwiek kiedykolwiek został z nimi zraniony, więc dlaczego źle zgina kręgosłup do przodu?
Wygięcie kręgosłupa do przodu nie jest szkodliwe. Ale podczas martwego ciągu z zaokrąglonym tyłem (jak omówiono powyżej) erekty albo nie działają, albo nie są wystarczająco silne, aby zapobiec zaokrągleniu. Oznacza to, że cały ciężar, który trzymasz, jest obciążony kręgosłupie zamiast erekcji kręgosłupa. To, w połączeniu z faktem, że twoja miednica utrzymuje dno kręgosłupa w miejscu, oznacza, że twój kręgosłup „łamie się”, a nie tylko zgina.
Należy zauważyć, że negatywne skutki tego „zerwania” niekoniecznie są czymś, co po prostu pęka. Z czasem dochodzi do uszkodzenia kręgosłupa, a zaokrąglenie do tyłu jest oznaką stopniowego uszkodzenia kręgosłupa. Dlatego często widzisz, że niektórzy trójboju podnoszą z zaokrąglonymi plecami. Wiedzą, że to nie jest dobre, ale są gotowi zaryzykować trochę zużycia dla chwały zdobycia tego ogromnego PB i / lub trofeum. W pewnym momencie musisz po prostu zwiększyć tę cholerną wagę. Ale niech ta mentalność nie stanie się nawykiem. Lepiej dmuchać na zimne.