The Old Science: „Walking is Enough”
Zadajmy pytanie dotyczące zdrowia niektórymi danymi z American Heart Association :
Siedzący tryb życia jest jednym z 5 głównych czynników ryzyka (wraz z wysokim ciśnieniem krwi, nieprawidłowymi wartościami lipidów we krwi, paleniem tytoniu i otyłością) w chorobach układu krążenia.
American Heart Association mawiało (i
rząd zgodził się ), że praktycznie wszystko spełnia absolutne minimum unikania tego „siedzącego trybu życia”:
[Korzyści z ćwiczeń] będą na ogół występować poprzez angażowanie się w co najmniej 30 minut skromnej aktywności przez większość, najlepiej we wszystkie dni tygodnia. Skromna aktywność to dowolna aktywność o intensywności zbliżonej do szybkiego marszu w tempie około 3 do 4 mil na godzinę.
Te 30 minut uważano nawet za skumulowane w ciągu dnia:
Wykazano, że powtarzające się przerywane lub krótsze ataki aktywności (takie jak 10 minut), które obejmują aktywność zawodową i rekreacyjną lub zadania codziennego życia, mają podobne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego i inne korzyści zdrowotne, jeżeli są wykonywane na umiarkowanym poziomie intensywności z łącznym czasem trwania wynoszącym co najmniej 30 minut dziennie.
Należy zauważyć:
Ludzie, którzy już spełniają te standardy, otrzymają dodatkowe korzyści z bardziej energicznej działalności.
W CDC rozbija na „bardziej energiczne działania” wymaganego do osiągnięcia tych „dodatkowych korzyści”:
- 2 godziny i 30 minut (150 minut) każdego tygodnia aktywności aerobowej o dużej intensywności
- działania wzmacniające mięśnie przez 2 lub więcej dni w tygodniu, które działają na wszystkie główne grupy mięśni.
Poprawiona nauka: „Chodzenie prawie nigdy nie wystarcza”
Powyższe zalecenie „zostało zrewidowane przez naukowców, którzy je opracowali”!
Stara rada została przyjęta przez Światową Organizację Zdrowia oraz rządy Stanów Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii. Teraz wydaje się, że chociaż technicznie było poprawne, zawiodło jako zasada.
Do tej pory zalecenia rządowe sugerowały, że ludzie mogą osiągnąć minimalny poziom sprawności poprzez normalne codzienne czynności. Ale w obawie, że najlżejsze czynności, takie jak odkurzanie i spacer do samochodu, są liczone jako ćwiczenia, nowe badanie przeprowadzone przez ekspertów ds. Zdrowia publicznego za tą formułą stwierdza, że dorośli powinni dodać jogging i dwa razy w tygodniu treningi siłowe, jeśli chcą aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i otyłości.
Źródło: The Guardian , w szczególności Polly Curtis, korespondentka ds. Zdrowia, 17 sierpnia 2007 r.
Dlaczego zawiodło jako polityka? Ponieważ, jak pokazuje BBC , ludzie myśleli, że to, co robią, to dużo ćwiczeń. Niespodzianka! To nie było:
W badaniu prawie 1200 osób około połowa mężczyzn i trzy czwarte kobiet uważało, że umiarkowane ćwiczenia przynoszą największe korzyści zdrowotne.
...
„Niezwykle niepokojące jest to, że dorośli Brytyjczycy wierzą, że krótki spacer i trochę pracy w ogrodzie wystarczy, aby byli sprawni i zdrowi” - powiedział dr Gary O'Donovan, główny autor.
„Szybki marsz oferuje pewne korzyści zdrowotne, ale jogging, bieganie i inne energiczne zajęcia zapewniają maksymalną ochronę przed chorobami”.
Wniosek: Walking OK - Running and Lifting Awesome
- Chodzenie w umiarkowanym lub wolnym tempie nie pomoże ani odrobinie.
- Szybki marsz przez dobrą chwilę każdego dnia zapewni absolutne minimum zalecanej aktywności.
- Robiąc więcej, dostaniesz dobre rzeczy. Jogging, uprawianie sportu i podnoszenie ciężkich przedmiotów zapewni korzyści zdrowotne, których szukamy: wzrost nastroju i energii, unikanie chorób serca i osteoporozy.
Jednym z powodów, dla których źle rozumiemy naukowców, jest to, że słuchamy tylko połowy tego, co mówią. Badania pokazują, że szybki marsz zapewnia minimum niezbędnego wysiłku, jeśli jest wykonywany przez 150 minut w tygodniu , i znowu jest to minimalny czas. Interpretacja, że stwierdzenie, że umiarkowane chodzenie 2 lub 3 razy w tygodniu przez 20 minut jest wystarczające, jest niepoprawne . Nie rozumiemy naukowców, ponieważ używają bardzo określonego języka, a ludzie zwykle używają niejasnego języka. W tym przypadku naukowcy starają się wyjaśnić: absolutne minimum jest absolutnym minimum, a dla wszelkich rzeczywistych korzyści zdrowotnych wszyscy lepiej zabierzemy się do pracy.