Dlaczego trudno jest nosić rolnika z jednej strony, tzn. Dźwigam ciężary tylko z jednej strony. Mogę unieść po 60 funtów każda na obu rękach w torbie rolnika. Ale jednostronne jest wystarczająco trudne. Czy z jednej strony jest też jakieś ćwiczenie, czytaj gdzieś, że powoduje to niepotrzebne obciążenie kręgosłupa. Ale w codziennym życiu będziemy dźwigać ciężar tylko z jednej strony.
Odpowiedzi:
Jednostronne lub jednostronne przewozy rolników są w rzeczywistości fantastycznym ćwiczeniem .
Ponieważ przenoszenie ciężaru z jednej strony powoduje zgięcie boczne (zginanie boczne) i siły obrotowe . Aby zapobiec dosłownemu przewróceniu się , siły te należy zneutralizować - wykorzystując mniejszą stabilizującą muskulaturę.
W przeciwieństwie do tego, podczas standardowego przewozu rolników masz ciężary w obu rękach, a raczej aktywowanie kluczowych stabilizatorów powoduje, że ciężary, które nosisz, są po prostu przesunięte. Element przeciwobrotowy / zginający boczny został usunięty .
Jedną rzecz do zapamiętania. „Niepotrzebny” nacisk na kręgosłup (rdzeń) powstaje w wyniku ruchu wykonywanego w nienaturalnej, niefunkcjonalnej pozycji.
Na przykład, przysiady powodują niebezpiecznie wysokie siły ściskające i ścinające kręgosłup - około 730 funtów (3300 N), które znacznie przekraczają bezpieczne poziomy ustalone przez CDC.
Większe mięśnie o wysokiej produkcji siły (muskulatura globalna) muszą kompensować przez niewłaściwe aktywowanie, aby przeciwdziałać tym siłom. *
Z biegiem czasu dosłownie programujesz układ nerwowy, aby rekrutować (aktywować) te mięśnie w niewłaściwym czasie - na przykład mniejsze ruchy, gdy te duże mięśnie nie są potrzebne.
Ruchy jednostronne / niezrównoważone są trudniejsze niż ruchy dwustronne / zrównoważone właśnie z powodu (i do pewnego stopnia) nierównowagi, którą należy przezwyciężyć poprzez wywieranie siły asymetrycznej.
Dwustronne / zrównoważone ruchy, takie jak przysiady ze sztangą i martwe ciągi, są lepsze dla rozwoju siły niż jednostronne / niezrównoważone ruchy, ponieważ te ostatnie, choć trudne, znacznie zmniejszają wagę, którą można poradzić na długim efektywnym (i bezpiecznym) zakresie ruchu.
Przysiady, martwy ciąg, prasy nad głową i wyciskanie na ławce stymulują zasadniczo wszystkie mięśnie (duże i małe), które są warte treningu dla większości ludzi.