Metaboliczny ekwiwalent wartości zadania (MET) dla ćwiczeń z odpoczynkiem

Próbuję dowiedzieć się, co oznaczają wartości MET dla różnych ćwiczeń. Ćwiczenia cardio wydają mi się dość jasne: 6 MET dla rowerzystów oznacza, że ​​jedna godzina jazdy rowerem dla osoby ważącej 70 kg spala 6 * 70 = 420 kcal.

A co z ćwiczeniami, takimi jak podnoszenie ciężarów, gdzie musisz odpoczywać między seriami? Czy wartości MET są obliczane jako obejmujące odpoczynek, czy nie? Na przykład na wielu wykresach widzę, że MET do podnoszenia ciężarów wynosi 6. Jeśli osoba o wadze 70 kg trenuje przez godzinę, podnosi się przez jedną minutę, a następnie odpoczywa przez jedną minutę (więc całkowity czas podnoszenia wynosi 30 minut), czy on spalić 420 kcal czy 210 kcal?

OK. Zacznę od tego; wartości MET są niepoprawne w 100%. Czasami przewyższa lub nie docenia w zależności od jednostki (beztłuszczowa masa ciała, wiek, płeć itp.), Ale jest szeroko stosowana. Można go jednak wykorzystać, ostrożnie biorąc pod uwagę wszystkie względy. Chodzi o to, że wszystkie obliczenia MET obejmują czas odpoczynku, ponieważ podczas regeneracji po podnoszeniu ciężarów zapasy są uzupełniane za pomocą tlenu, który może utrzymywać wysoką wartość MET (mam na myśli wyższą wartość niż wartość spoczynkowa 1 MET lub 3,5 ml / kg / h) . Może to być mniej niż 6 MET, ale i tak jest to przybliżone oszacowanie, więc można je zignorować. Uważam, że dlatego wszystkie wartości MET są obliczane na podstawie godzinowej i w końcu pali około 420 kcal

Istnieją pewne badania z tym związane Trening masy ciała i jego wpływ na nadmierne zużycie tlenu po wysiłku. Wpływ ćwiczeń z ostrym oporem na wydatek energetyczny po ćwiczeniach i spoczynkowe tempo metabolizmu

W MET stoły są tylko szacunki, w zależności od których szukasz w przekonasz wartości pomiędzy 4 a 6 dla ciężarów. Więc możesz oczywiście zobaczyć różnicę 1/3 w oszacowaniu KCal, dla podobno tej samej aktywności, jeśli wybierzesz 4 na 6.

Jeśli masz możliwość pomiaru własnego tętna, przed, podczas i podczas powrotu do formy, możesz oszacować dokładniejszą wartość za pomocą trasy VO2 / VO2max i / lub określić własne oszacowanie MET dla własnego konkretnego wzięcia w podnoszeniu ciężarów; według matematyki i przykładów, które podałem w mojej odpowiedzi: Równania metaboliczne dla ćwiczeń beztlenowych?