Jakie są dobre ćwiczenia na przedramiona?

Oboje z mężem dźwigaliśmy hantle, próbując zbudować mięśnie. Czujemy, że całkiem dobrze uderzamy w ramiona, ale nie w ramiona. Jakie są dobre ćwiczenia na przedramiona?

Windy w określonej kolejności:

• Loki nadgarstka
• Odwrócone loki na nadgarstku
• Farmer's Walk
• Wałek do nadgarstka
• Odwrócone loki (te przecinają zewnętrzną część przedramienia prawie tak samo jak biceps)

Inne rzeczy, które pomagają:

• Podczas biegania rób to z piłkami tenisowymi w dłoni, aby zmusić się do trzymania się przez cały czas. Zysk jest nominalny, ale to kolejna szansa na ćwiczenie przedramion podczas ćwiczeń
• Podczas pracy od czasu do czasu naciskaj na piłkę stresową lub tenisową, gdy nie piszesz / nie piszesz ani nie używasz rąk w inny sposób.
• Podczas podnoszenia upewnij się, że ściskasz pręt / ciężar tak bardzo, jak to możliwe, bez względu na to, jaki podnośnik wykonujesz. Jeśli jest to maszyna, chwyć za uchwyt tak mocno, jak to możliwe. To zmusza cię do zaciśnięcia nie tylko rąk / rąk, aby je wykonać, ale także sprawia, że ​​zaciskasz resztę ciała. Naprawdę nie ma czegoś takiego jak winda, która działa tylko na części twojego ciała - jeśli wykonujesz je poprawnie.

Loki na nadgarstku czynią cuda. Jedno ćwiczenie przypomina zwijanie się kaznodziei, ale zamiast poruszać całym przedramieniem, po prostu porusz dłońmi na nadgarstku. Kolejne jest wręcz przeciwnie, z dłońmi skierowanymi w dół i rękami zgiętymi do góry.

W rzeczywistości jednak przedramiona są uderzane przez większość ćwiczeń, które uderzają w biceps i triceps. Nawet jeśli nie uważasz, że je pracujesz, to w rzeczywistości.

Dużo rozwoju będzie wynikać z pracy ze stopniowo rosnącymi ciężarami, ale jeśli naprawdę chcesz czegoś konkretnego, sprawdź tę listę .

Osobiście nie poleciłbym loków na nadgarstek, które działają na przedramiona, ale wiem, że podbródki, podciągnięcia, loki bicepsa, a nawet po prostu chwytanie hantli budują mięśnie przedramienia.