Czego powinienem szukać w butach do biegania?

Lubię biegać na zewnątrz i dlatego potrzebuję butów do biegania. Istnieje jednak ogromny rynek butów do biegania i gubię się we wszystkich opcjach. Jakie są wskazówki dotyczące wyboru dobrego buta do biegania?

(Uwaga: nie szukam „co jest najlepsze”, ale raczej jakiej technologii lub funkcji powinienem szukać)

Zrzeczenie się: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.

Chociaż md5sum wymienia kilka wielkich zasad, odnoszą się do każdego buta i nie pomagają określić, jakiego rodzaju buta szukasz.

Najpierw krótka uwaga: Adidas przeprowadził badanie w 1987 roku i stwierdził, że większość obrażeń pochodzi od:

Urazy spowodowane szkoleniem:

• Niewłaściwa intensywność treningu: 12%
• Zbyt szybki wzrost intensywności: 9%
• Kilka innych: 9%

Urazy spowodowane przez buty:

• Zła jakość obuwia: 17%
• Zbyt długie noszenie butów: 11%
• Niewłaściwy rodzaj obuwia : 44%

Jak widać, wybór odpowiedniego rodzaju butów jest naprawdę ważny! Jak więc wybrać jeden?

Kiedy rozcinasz but, składa się on z dwóch głównych elementów:

• cholewka, która jest siatką, skórą lub materiałem syntetycznym + sznurówki do butów;
• podeszwa buta, która może składać się z kilku warstw

Pierwszy komponent jest taki sam dla prawie każdej pary butów do biegania. Chociaż ostatni, wokół którego jest wykonany, może pasować lub nie pasować do twojej stopy ( zobacz odpowiedź md5sum na kilka doskonałych porad na ten temat ), nie znajdziesz dużej różnorodności w obrębie danej marki. Należy jednak pamiętać, że dotyczy to głównie butów do biegania. Nie zastanawiaj się nawet nad tańszymi modelami aerobiku lub tenisa , ponieważ wpadniesz w pułapkę znalezioną wcześniej przez Adidas.

Drugi element, który jest podeszwą buta. Teraz, kiedy mówię podeszwę, mam na myśli wszystko, co znajduje się pod stopą, gdy jesteś w bucie. Próba omówienia wszystkich drobiazgów, które ją tworzą, zależy w dużej mierze od marki i ich działu projektowego.

Ograniczając wybory do biegania wytrzymałościowego i wykluczając bardziej wyszukane buty przeznaczone do biegania w terenie lub biegania po torze. Pozostaje Ci podeszwa buta, która spełnia kilka funkcji:

• zapewniają stabilność i kontrolę ruchu,
• amortyzacja i / lub redukcja wstrząsów,
• ochrona przed podziemiem i nadmiernym użytkowaniem / obciążeniem,
• komfort,
• zwiększenie wydajności

Amortyzacja zależy głównie od masy ciała, a nie od rodzaju buta. Kiedy jesteś lżejszy, możesz uniknąć „miększych” (jak w niższych wartościach brzegowych) podeszew niż wtedy, gdy jesteś cięższy. Kiedy mówię amortyzację, nie myśl od razu: Nike Air! ponieważ większość wchłaniania pochodzi ze zgięcia stawów, a nie z kompresji podeszwy.

Istnieje kilka „specjalnych” funkcji kontroli ruchu, choć można bezpiecznie założyć, że jeśli nie masz poważnych zaburzeń, prawdopodobnie nie potrzebujesz żadnego z ekstremalnych modeli. Przez ekstremalne rozumiem buty o ekstremalnych kątach na pięcie lub inne sztuczki:

Jeśli jesteś „normalny” , zaliczasz się do jednej z trzech grup : tych, którzy wymawiają za dużo, tych, którzy biegają neutralnie, tych, którzy nie wymawiają wystarczająco dużo (lub supinacji). Nie myl tego z pozostałymi trzema typami ludzi, którzy lubią wzywać: stopy płaskie, normalne i wysokie. Nie chcę ich łamać, ale ponieważ wszystkie buty mają ten sam kształt od wewnątrz, z pewnością nie są dostosowane do Twojego łuku! Nie, mówię tutaj o biomechanice:

Te zdjęcia przedstawiają maksymalny ruch w kostce badanych, który Twój but do biegania próbuje ograniczyć. Zabawne, prawie nigdy nie spotykam butów, które zapobiegają wywinięciu (supinacji), więc wybór sprowadza się do: ile masz wymowy, od nadmiernego do normalnego?

Sprowadza się to do trzech głównych rodzajów butów:

• Ciężkie buty podporowe, możesz je rozpoznać po bardzo prostej, a strefa łuku jest całkowicie wypełniona lub od tyłu aż do kulki buta biegnie wsparcie antypronacyjne. Możesz to rozpoznać po szarym kolorze lub przynajmniej dzięki wyraźnej różnicy kolorów między wewnętrzną (środkową) i zewnętrzną (boczną) stroną buta.
• Umiarkowane antypoślizgowe buty, które często mają wsparcie antypronacyjne w obszarze pięty. Ponownie możesz to rozpoznać po szarym kolorze.
• Buty neutralne, nie mają żadnych specjalnych funkcji zmniejszających pronację (czego nie mają jeszcze dwa pozostałe modele).

Więc skąd mam wiedzieć, którego potrzebuję?

Jednym z łatwych sposobów ustalenia tego jest spojrzenie na twoją historię:

1. Nigdy nie miałeś butów antypoślizgowych i nie doznałeś żadnych obrażeń? -> Uzyskaj neutralne buty
2. Czy dużo biegasz na duże odległości? Buty neutralne
3. Nie masz nadwagi? -> Buty neutralne, chyba że ma zastosowanie punkt ruchu 3. Jeśli nie, bardziej stabilne buty
4. Czy kiedykolwiek miałeś jakieś obrażenia związane z pronacją? Zdobądź bardziej stabilne buty.

Jeśli masz nadwagę i masz urazy związane z wymową, to tak, prawdopodobnie potrzebujesz największego wsparcia, jakie możesz uzyskać. W większości innych przypadków buty neutralne mają tak przyzwoitą jakość, że nie potrzebujesz niczego więcej.

Więc czy w ogóle nie ma wyboru?

Cóż, tak, wszystkie marki powiedzą ci, że mają w swoich butach najlepsze technologie i są w porządku. Niestety, technologia ta musi również pasować do Twojej stopy. Gdy weźmiesz 5 różnych marek i zaczniesz je testować na bieżni, prawdopodobnie będziesz musiał wybierać między dwiema markami, ponieważ reszta „nie czuje się dobrze” i ostatecznie wybierasz tę z fantazyjnymi kolorami.

Co mam zrobić, jeśli chcę zacząć biegać i nie wiem, co jest dla mnie dobre?

Zazwyczaj zależy to od wielu rzeczy, ale każdy dobrze prowadzący sklep powinien być w stanie doradzić na podstawie twoich warunków. Jaka jest twoja postawa, wiek, budowa ciała, poziom aktywności, ogólny stan zdrowia, twoje cele z bieganiem, intensywność treningu itp.? Ale w sumie w większości przypadków dobry, stabilny but do biegania jest więcej niż wystarczający. Kiedy masz dobry but, inne czynniki z badania Adidas stają się ważniejsze: zbyt ciężki bieg, po zbyt twardym podłożu, zbyt długo, zbyt często w krótkim czasie spowoduje obrażenia bez względu na to, jakie buty nosisz .

Jakieś ostatnie słowa?

Doświadczeni biegacze zasadniczo nie zgadzają się z moją radą, ale nie jest im to zaspokojone. Ponieważ jeśli jesteś w stanie dużo i bardzo często biegać, istnieje szansa, że ​​dobór naturalny zdecydował, że jesteś całkiem dobrym biegaczem, w przeciwnym razie Matka Natura zatrzymałaby cię na twoich torach dawno temu. Oznacza to, że możesz nosić lżejsze buty lub głupie buty, takie jak Vibram, ponieważ pozwalasz swojemu ciału wykonywać całą pracę. Stąd głównie wynika poprawa wydajności: pozostawiając tyle buta, aby nie przeszkadzać.

Z mojego (ograniczonego) doświadczenia wynika, że ​​lepiej jest iść do sklepu po poradę, jakie buty kupić, niż na podstawie własnego osądu. W Wielkiej Brytanii istnieje wiele sklepów o nazwie The Sweat Shop, w których znajdują się bieżnie. Używają tych bieżni i kamer w zwolnionym tempie do analizy techniki biegania i doradzają, jaki rodzaj buta kupić.

Myślałem, że to znacznie lepszy sposób kupowania butów niż samodzielne znalezienie butów, a oni wiedzą, o czym mówią. Sądzę, że istnieją podobne sklepy dla naszych amerykańskich kuzynów. Podsumowując, pozostaw wybór komuś, kto wie, o czym mówi.

Moje doświadczenie z butami do biegania jest ważniejsze, aby je regularnie wymieniać niż martwić się zbytnio jakimś rodzajem marketingu, z którego producenci tacy jak Nike lubią sprzedawać buty. Buty z dużą liczbą „odbić” i elastycznością podeszwy zapewniającej amortyzację kolan najlepiej nadają się do biegania po betonie. Unikaj trenerów domów mody i trzymaj się Asics, New Balance, Mizuno, ponieważ są one bardziej opłacalne i stworzone dla biegaczy, niż do pozowania.

Jest teraz trend z bieganiem boso ( ta rozmowa TED wyjaśnia dlaczego), więc zamiast tego możesz zaoszczędzić trochę pieniędzy na trawie / plaży!

Wszystkie opcje istnieją, ponieważ buty do biegania są bardzo zindywidualizowanym produktem. Niektóre osoby potrzebują więcej wsparcia w jednym obszarze, ale nie w innym, podczas gdy inne potrzebują dokładnie odwrotnej sytuacji. Najlepszym rozwiązaniem jest zdobycie tańszej pary, używanie ich przez pewien czas do momentu włamania i określenie, gdzie należy wprowadzić ulepszenia.

• Uzyskaj odpowiednią długość:
  • Nie rób ich zbyt krótko, bo twoje paznokcie staną się czarne (poważnie).
  • Nie ograniczaj ich zbyt wąsko, bo spowoduje to wrastanie paznokci.
  • Powinieneś mieć trudności z dopasowaniem kciuka za piętą. - Po związaniu butów powinieneś mieć pełną swobodę ruchów w kostce.
• Nie zawiązuj ich zbyt mocno, bo spowoduje to ekstremalny dyskomfort na grzbiecie stopy.
• Pięta powinna pasować do pięty, ale nie powinna naciskać kostki.
• Twój łuk powinien czuć się komfortowo podczas biegania.