Moim głównym sportem jest hokej na trawie. Naprawdę chcę zostać szybszym biegaczem, a także poprawić swoją wytrzymałość i tempo.
Jakie ćwiczenia / rzeczy muszę zrobić, aby to osiągnąć? Gdyby ktoś miał plan treningu, byłby również bardzo wdzięczny. Dziękuję Ci bardzo.
Odpowiedzi:
Jeśli masz dostęp do toru, który jest najlepszym miejscem na zwiększenie prędkości. Ponieważ jesteś zainteresowany głównie szybkimi skokami prędkości, powinieneś skoncentrować się na robieniu powtórzeń i interwałów. Możesz zacząć od 100m powtórzeń, a nawet drabin, gdzie robisz 2x100m, 1x200m, 1x400, 1x200, 2x100. Powinieneś zrobić 30 sekund odzyskiwania między każdym zestawem.
Następnym ćwiczeniem będą wzgórza. Znajdź wzgórze o długości 400 m (lub krótkie) i wykonaj 5x wzgórze x 5 zestawów z przerwą między każdym zestawem.
Tempo pomaga także zwiększyć wytrzymałość.