Cały dzień treningu

Mam czas na zabawę i myślę, że byłem trochę przypadkowy z moimi treningami. Chcę mieć wszechstronną kondycję i powiedziałbym, że jestem dość średniozaawansowany. Myślisz, że mogę coś dodać lub przetasować w mojej rutynie?

Moje statystyki

Budowa ciała:

• Waga: 12 kamieni / 75 kg
• Wysokość: 5 stóp 10
• Wiek: 19 lat

Waga:

• Loczki na hantle: 17,5 kg (4 powtórzenia)
• Podbicie boczne Dumbell: 10 kg (6 powtórzeń)
• Wyciskanie: 25 kg (4 powtórzenia)
• Dead-lift: 35 kg (16 powtórzeń)
• Wzmocnienie chwytu: wytrzymałość 18 kg (20 powtórzeń)
• Kettlebell: 18 kg

Bieganie:

• Półmaraton (13 mil): 1:40

Rutyna

Codziennie:

• 1 godzina pływania rano (nieregularne)
• 5 mil bieg / spacer (czasami ponownie po obiedzie)
• Kettlebell / Dumbbell / Grip Strengthener / Ab Ćwiczenia przez cały dzień

Wieczory:

• Poniedziałek - godzina gimnastyki
• Wtorek / piątek - 3 godziny Dead-liftingu, wyciskania na ławce i wspinaczki
• Środa / czwartek - godzina pływania
• Sobota / niedziela - kurwa wszystko

Dieta

Lekkie śniadanie / kolacja (warzywa, owoce, pszenica i owies) i obfity lunch (białko). Bez śmieci / deserów / picia.

Problemy

• Sam staram się utrzymać stałe tempo. Jednak przebiegłem półmaraton w 1:40 z tego rodzaju treningiem głupców.
• Budzę się, żeby pływać o 7. Moja dieta pomogła, ale nie jest złota i unikam budzików.
• Utknąłem w koleinie z ciężarkami. Spodziewałem się, że moje martwe ciężary będą cierpieć (z 5 razy w tygodniu do dwóch razy, jeśli tak), ale hantle, których używam na co dzień, nie stają się znacznie łatwiejsze.
• Jaki jest najlepszy sposób na wykorzystanie w tym sztuk walki?

Jeśli Twoim celem jest ogólna kondycja, to dużo biegasz, chodzisz i pływasz, ale twój martwy ciąg jest dość lekki. Szesnaście powtórzeń to także dużo dla martwego ciągu. Jeśli możliwe jest użycie większej masy, ale mniej powtórzeń na zestaw, zrób to. Od 60 do 100 kg powinno być całkowicie wykonalne w ciągu kilku miesięcy.

Innymi sposobami na dobre wykorzystanie ograniczonej masy ciała są tureckie wstawki, napowietrzne prasy oraz huśtawki i wyrwania kettlebell. Huśtawki są dobrą alternatywą, jeśli nie masz sprzętu do ciężkiego martwego ciągu.