Patrzyłem na to samo i w zależności od twoich celów możesz skorzystać z badań, które przeprowadziłem do tej pory. Najpierw zacznijmy od bycia szczerym wobec siebie. Jesteś całkowicie nowy w podnoszeniu ciężarów, więc najpierw chcesz te dwie rzeczy:
- Dobry trening dla początkujących, który zapewni Ci motywację. Zarówno Siła początkowa Rippetoe, jak i Stronglift 5x5 Medhi są doskonałymi programami.
- Musisz wiedzieć o właściwej formie, inaczej sam się zranisz. Bez względu na to, który program treningowy zaczniesz, zdobądź książkę Rippetoe's Strength. Ma wszystko, co musisz wiedzieć o technice i sposobie działania mięśni.
- Czy kiedykolwiek wejdziesz na wyciągi olimpijskie, takie jak Power Clean lub Jerk and Snatch (sprawdź je, jeśli nie jesteś pewien)?
Zaczynając od podstawowego treningu siłowego: Zarówno programy siłowe Rippetoe, jak i Medhi pozwolą ci używać powolnych wyciągów złożonych podczas zdobywania wszystkich początkowych korzyści. W tym celu zadziała prawie każdy zestaw obciążników. Teraz program Rippetoe wymaga czyszczenia mocy. Aby to zdjąć, potrzebujesz paska, w którym rękawy się obracają, aby obciążniki pozostały nieruchome i nie zabijasz się ich pędem.
Kiedy dopiero zaczynasz, dobrym pomysłem może być zestaw startowy, korzystając z porady zawartej w odpowiedzi @ Grega. Na początku musisz po prostu zacząć przesuwać żelazo. Minie trochę czasu, zanim zaczniesz maksymalizować, co Twój zestaw startowy może dla Ciebie zrobić. Osobiście zrobiłem to z abonamentem na siłownię i szukam domowej siłowni teraz, kiedy jestem całkowicie poważny.
Pamiętaj o następujących rzeczach:
- Ile masz miejsca Twój drążek będzie miał 7-7,5 stopy długości, potrzebujesz stelaża, ławki itp. Będziesz potrzebował wystarczającej ilości miejsca, aby nie zaczepiał o nic i mógł położyć się na ławce itp. 10 Idealna byłaby „x10” lub lepsza, ale należy rozważyć minimum 8'x8 ”.
- Jak wysoki jest twój sufit? Niektóre podnośniki, takie jak prasa górna, wymagają wystarczająco dużo miejsca, aby stać z drążkiem całkowicie wysuniętym nad głowę wraz z płytami. Załóżmy, że w planowaniu użyjesz pełnowymiarowych talerzy 45lb. Twój sprzęt (np. Stojak zasilający) musi się zmieścić.
- Gdzie trzymasz swoje talerze? Możesz układać je obok swojego stojaka na moc / przysiady, ale podczas przeszukiwania sprzętu dobry stojak na talerze lub dwa ułatwią ci życie.
UWAGA: jeśli masz jakieś aspiracje związane z wykonywaniem olimpijskich wind, pomyśl, że prawdopodobnie potrzebujesz platformy, która zwykle ma wymiary 8 x 8 cali. Możesz zbudować platformę, ale stojak zasilający na niej nie siedzi. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca.
Bardziej zaawansowany trening siłowy i olimpijskie: kiedy zaczynasz poruszać ciężkie żelazo lub musisz wykonać niektóre z zaawansowanych olimpijskich wind, twój pierwszy takt po prostu nie sprosta zadaniu. Prawdopodobnie wygnie się, a wypaczenie zostanie ustawione, gdy osiągniesz maksymalny poziom, jaki może zrobić pasek. W tym momencie musisz przeprowadzić badania dotyczące najlepszego zestawu sprzętu.
Gdy jesteś na tym poziomie, naprawdę musisz kupić dobry sprzęt. Należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy:
- Dobre olimpijskie i siłowniki podnoszące wykorzystują wskaźniki PSI. Dobre oceny PSI wynoszą 155 tys. I więcej. Miejsca http://muscledriverusa.com i http://rougefitness.com zawierają listę ocen PSI. Twoje bary Pendlay mają około 165 000 PSI, a w Rougue jest kilka, którzy mają 215 000 PSI. Według informacji marketingowych Eleiko, jeśli upuszczasz poprzeczkę, chcesz baru przekraczającego 195k PSI (naprawdę ciężkie czyszczenie i martwe windy)
- Łożyska kontra tuleje: Łożyska wymagają większej opieki, ale są niezbędne w przypadku tych olimpijskich wind. Tuleje są trwałe, ale rękawy nie obracają się tak swobodnie. Jeśli wykonujesz podnoszenie siły, po prostu weź tuleję.
- Zderzaki kontra płyty żelazne / kradzież: bez względu na gust, warto mieć kilka płyt zderzaka do martwego podnoszenia lub rzędów sztang. Zasadniczo płyty zderzakowe mają tę samą średnicę i różnią się grubością. Są również zaprojektowane, aby amortyzować cios po upuszczeniu drążka. Twoje zestawy rozgrzewkowe nie będą miały 135 funtów, więc para zderzaków 10 funtów i para zderzaków 25 funtów zapewni ci odpowiednią wysokość paska dla twoich zestawów rozgrzewkowych.
- Słowo o zderzakach: nie wszystkie są równe. Niektóre zderzaki, takie jak zderzaki Hi-Temp w Rougue, mogą różnić się nawet o 10% przy niższych obciążeniach. Inne są bardzo precyzyjne (jak zderzaki Pendlay lub wszelkie certyfikowane zderzaki).
- Zasilacz będzie niezbędny później. Będziesz potrzebował takiego, który ma obciążenie znamionowe 1000lb lub więcej. Być może nie podnosisz tak dużo, ale nie chcesz, aby Twój stojak upadł, ponieważ przypadkowo szturchnąłeś swój stojak na przysiad, gdy został załadowany do twojego przysiadu 500lb. (To możliwe! Marzenie duże)
Zakładając, że płacisz za nowy sprzęt, możesz uzyskać domową siłownię za około 2500 USD z dobrym barem, zderzakami, półką na prąd, półkami na ciężary, ławką i kredą.
Polecam zacząć od zestawu bijakowego, gdy nadal testujesz wody. Poświęcenie kilku tysięcy na coś, co po prostu zajmuje miejsce, to zła inwestycja. Nawet jeśli kupiłeś podstawowy zestaw od Amazon, możesz dostać zestaw 300 funtów sztangi i żelaznych talerzy za około 300 USD. Jeśli będziesz go trzymać, wyrośniesz z tego zestawu. Do tego czasu będziesz miał lepszy pomysł na rodzaj sprzętu, którego naprawdę potrzebujesz.
Przede wszystkim: użyj go! I baw się dobrze.