Cała aktywność jest taka sama dla utraty wagi?

To było ostatnie badania w Journal of Applied Physiology, gdzie wzięli udział 96 osób otyłych i rozpoczęli różne schematy ćwiczeń, a także docelowy 30% deficyt dziennych kalorii.

Zostały one albo podzielone na cztery różne programy, jak wyjaśniono poniżej ten zapis :

Wszystkie osoby wykonały swoje programy ćwiczeń trzy razy w tygodniu przez ten sam czas i tę samą intensywność (51 minut z intensywnością 50 procent w tygodniach 2-5; 50 minut z intensywnością 60 procent w tygodniach 6-14; 60 minut w 60 intensywność procentowa w tygodniach 15-22.

Odkryli, że utrata masy ciała była taka sama, niezależnie od aktywności, jak napisał zespół badawczy:

„Niniejsze badanie pokazuje, że przy przestrzeganiu diety hipokalorycznej różne programy ćwiczeń fizycznych (wytrzymałość, siła lub ich kombinacja) lub przestrzeganie zaleceń dotyczących aktywności fizycznej są równie skuteczne pod względem poprawy masy ciała i zmiennych składu ciała w otyłości zarządzanie."

Biorąc pod uwagę, że od dawna dyskutowano o „najlepszych” ćwiczeniach mających na celu schudnięcie, jak mogę jako specjalista fitness wykorzystać te informacje, aby pomóc ludziom, z którymi pracuję?

Nie powiedziałbym tego badania jest błędny, ale nie jest zbyt obszerny i zbyt łatwo wyrwany z kontekstu. Skierowany jest do osób otyłych, które nic nie zrobiły, i śledził je przez około 5 miesięcy.

To badanie jest dla mnie podobne do „ możesz jeść Twinkies przez cały dzień i stracić tłuszcz „. To prawda w bardzo odosobnionym sensie, ale nieco pomniejszony i spojrzał na to z szerszym zakresem, że spada nieco płasko.

Dziewięćdziesiąt sześć otyłych (mężczyźni = 48; kobiety = 48; przedział wiekowy 18-50 lat)   uczestniczył w nadzorowanym 22 tygodniowym programie.

Dalej, wszystkie miały ograniczenia kaloryczne który jest znany przez największego współpracownika z powodu utraty tłuszczu.

Ponadto wszystkie grupy stosowały tę samą dietę hipokaloryczną.

Myślę, że większe zabranie to dwa punkty, które są już dość dobrze znane:

1. Kontrola kalorii ma największy wpływ na tkankę tłuszczową, zwłaszcza dla osób już otyłych (jest to bezpieczne założenie, że wcześniej miały nadmiar kalorii).

2. Że w ciągu pierwszych 6 miesięcy treningu można prawie uzyskać taki sam zysk, rzucając książkę telefoniczną wokół pokoju, jak można zrobić bardziej specjalistyczne szkolenia.

Druga różnica polega na tym, że w efektywnej sferze treningu siłowego (w przeciwieństwie do czegoś takiego jak na przykład zumba) masz teraz wyższy podstawowy metabolizm , wyższa gęstość kości , są mniej podatne na obrażenia i posiadają umiejętności niezbędne do postępu do jeszcze bardziej efektywnych stylów treningu .

Ale dlaczego to wszystko ma znaczenie?

Ponieważ utrata wagi jest połączona z kontrolą wagi. Im mniej urazów, tym większa gęstość kości, lepsza równowaga, a im twardsza tkanka łączna, tym bardziej będziesz w stanie pozostać aktywnym i spędzać mniej czasu na tylnym biegu, radząc sobie z dolegliwościami. Wyższa podstawowa przemiana materii jest przyjemnym lukrem na torcie.

Po przeczytaniu tego, co napisałeś, nie mogę powiedzieć, że jestem zaskoczony wynikami. Myślę, że to wzmacnia opinię, że jest nikt doskonały („najlepszy”) sposób na osiągnięcie indywidualnych celów fitness. Zbyt często tracimy z oczu fakt, że wszyscy reagujemy na bodźce treningowe inaczej. Sugerowanie konkretnego schematu treningowego lub modyfikacji diety bez wcześniejszej dokładnej wiedzy o celach klienta i sytuacji osobistej nie w najlepszym interesie klienta.

Klienci (opłacani lub w inny sposób) zazwyczaj konsultują się z osobistym trenerem, ponieważ to, co próbowali, albo nie osiągnęło swoich celów, albo chcą ulepszyć się do następnego poziomu. W niektórych przypadkach są skłonni zapłacić za twoją wiedzę i wiedzę przy założeniu, że cokolwiek polecisz, jest specyficzne ich osobiste cele. Badanie to sugerowałoby, że zalecenie jednego protokołu treningowego w stosunku do innego nie ma znaczenia. Biorąc to pod uwagę, czy podejście do rekomendacji nie powinno być ukierunkowane na indywidualne cele klienta?

Często myślę o przepisywaniu ćwiczeń w tym samym kontekście, co fizjoterapeuta. Biorąc pod uwagę stan pacjenta, nie zalecają zaakceptowanego „najlepszego” ćwiczenia w celu rozwiązania sytuacji. Zamiast tego poświęcają trochę czasu na spersonalizowanie ćwiczeń, które są optymalne dla celów pacjenta, niezależnie od tego, czy powracają do sportu, czy codziennych czynności.

Myślę, że poświęcenie czasu na zapoznanie się z celami, aspiracjami i ograniczeniami twoich klientów oraz, odpowiednio, dostosowanie twoich protokołów, jest znacznie ważniejsze niż przepisywanie „najlepszego” ćwiczenia.

Prawdopodobnie największym przeżyciem jest to, że prawie każde ćwiczenie będzie działać, jeśli zostanie wykonane z wystarczającą intensywnością, i połączone z odpowiednim deficytem kalorii. Dlatego klienci powinni mieć swobodę wyboru ćwiczeń, które ich interesują, do których mogą się przyczepić. I radziłbym podkreślić, że osoby zaangażowane w ćwiczenia robiły je regularnie iz intensywnością.