Jak daleko należy się rozciągać podczas jogi?

Jaki jest typowy próg, na ile należy się rozciągać, powiedzmy, wykonując zakręt do przodu? Istnieją różne poziomy dyskomfortu - i wiem , że nie należy rozciągać się aż do bólu, ale kiedy przestać się rozciągać? Jak daleko należy się pchać, wykonując pozę jogi?

Kiedy osiągniesz pewien punkt rozciągania mięśnia, zacznie się on napinać z powodu odruchu rozciągania .

Zatrzymaj się przy pierwszych oznakach napięcia mięśni i pozostań tam, aż będziesz mógł się zrelaksować, a napięcie i dyskomfort znikną. Pomaga skupienie się na powolnym, płynnym oddychaniu. Po rozluźnieniu możesz iść dalej w odcinku, aż znów poczujesz napięcie, zatrzymaj się tam i zaczekaj, aż napięcie zniknie i możesz w pełni zrelaksować się w odcinku. Powtarzaj ten proces, aż nie będziesz mógł iść dalej bez napięcia mięśni. Ile napięcia, pytasz - odpowiedź brzmi: każde napięcie, najmniejsze, co możesz poczuć. Jest to rozluźnione rozciąganie , w którym napięcie jest twoim przewodnikiem, a nie twoim celem.

Istnieje inny rodzaj rozciągania zwany rozciąganiem izometrycznym , w którym mięsień jest napinany dobrowolnie, a następnie rozluźniony, aż do osiągnięcia maksymalnego zakresu ruchu. Jednak rozciąganie izometryczne jest mniej powszechne w jodze.

Istnieje błędne przekonanie, że należy popchnąć się przynajmniej do pewnego momentu dyskomfortu podczas rozciągania, aby był on skuteczny. Jest to jednak przeciwne do zamierzonego, ponieważ elastyczność regulowana jest głównie przez układ nerwowy, a jeśli jesteś stale napięty, nie nauczy się rozluźniać mięśni (co jest w pewnym sensie niezbędne do zwiększenia zakresu ruchu). Kluczem do skutecznego rozciągania jest przestrzeganie procedur rozciągania swobodnego i / lub rozciągania izometrycznego.

Jak zauważyłeś, rozciąganie zbyt daleko spowoduje ból i przyniesie przeciwne efekty dla twoich celów, ale z drugiej strony, jeśli nie rozciągniesz wystarczająco, wtedy nie będzie intensywności i katalizatora zmian. Musisz znaleźć swój środek przed bólem, ale po dyskomfortu, który sygnalizuje, że odcinek działa.

Każda osoba jest inna, a nasze doświadczenie w rozciąganiu jest bardzo zmienne. Znajomość swojego podłoża jest czymś, co tylko ty możesz określić, i pochodzi z doświadczenia, próby i błędu oraz samoświadomości. I pamiętaj, że jeśli wykonujesz odcinek prawidłowo, zyskasz elastyczność, co oznacza, że ​​twój środkowy grunt powinien stopniowo się poprawiać z czasem.

Oto kilka porad:

• Powoli poruszaj się, abyś mógł reagować na to, jak czuje się twoje ciało, w miarę upływu czasu.
• Spróbuj przełamać początkowy dyskomfort, o ile nie spowoduje to bólu
• Zwróć uwagę, jak daleko rozciągnąłeś ostatni zestaw, dzień wcześniej, a nawet tydzień wcześniej. wykorzystaj to jako swój punkt odniesienia i sprawdź, czy możesz pójść nieco dalej.