Jak wzmocnić przedramiona?

17-letni sportowiec, 190lb 5'11 „Chcę naprawdę zyskać trochę definicji i siły dla moich przedramion, ale tak naprawdę nie wiem, jak sobie z tym poradzić. Jakieś zalecenia dotyczące dobrych ćwiczeń lub innych metod?

Za plecami loki nadgarstka zawsze były moim ulubionym. Po prostu trzymaj za sobą obiema rękami prosty nadgarstek, twarze skierowane w swoją stronę, a następnie zwiń nadgarstki w kierunku przedramion, przytrzymaj przez sekundę i puść.

Mam tendencję do wbijania loków hantle. Jeśli nigdy ich nie robiłeś, nazywane są lokami młotka, ponieważ naśladują uczucie chwytania młotka. Doskonale nadają się do pracy w górnej części przedramienia.