Informacje ogólne

Kiedy zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, zacząłem od P90X i Insanity (Insanity na poranki i P90X na wieczory) . W rezultacie przyzwyczajam się do ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Podczas badań nad ćwiczeniami do wykonania natknąłem się na program CrossFit i wydawało się, że jest to ogromny trend. Sprawdzając ćwiczenia, zauważyłem, że wiele ćwiczeń zostało już zaimplementowanych w filmach, z których korzystałem.

Zauważyłem również, że wiele artykułów na temat CrossFit deklarowało, że jest to okropny program ćwiczeń. Artykuły te zostały napisane przez byłych CrossFitters lub nie CrossFitters. Wiele skarg było

• Opłata miesięczna jest wygórowana.
• To kult.
• Ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo.
• Może to prowadzić do choroby zwanej rabdomiolizą .

Wszystkie argumenty, które przeczytałem przeciwko programowi, dotyczą tych 4. Ponadto wiele z tych artykułów znajduje się na stronach poświęconych fitnessowi / ćwiczeniom. Nie mogę więc założyć, że ci autorzy po prostu nie znosili ćwiczeń.

Z drugiej strony, wiele artykułów czytano w obronie programu. Artykuły te zostały napisane przez obecnych CrossFitters.

Nie znalazłem artykułu, który przedstawiłby zalety i wady programu w tak racjonalny, jednoznaczny sposób.

pytania

Nie planuję dołączyć do CrossFit (ani żadnej konwencjonalnej siłowni) ; Lubię jednak wiele ćwiczeń i planuję je włączyć do rutyny treningowej.

W związku z tym muszę wiedzieć, co następuje:

• Czy ktoś zna jakieś artykuły podkreślające zalety i wady programu? Chciałbym artykuł, który nie jest oparty na nienawiści lub fanów.
• Co dokładnie jest nie tak z programem? Ćwiczenia? Intensywność? Problem rabdomiolizy? Formularze wykonawców? Mam problem z kosztami (wszystkie wskazane artykuły płacą w górę 150 USD miesięcznie) .
• Biorąc pod uwagę, że wszystkie ćwiczenia wiążą się z nieodłącznym ryzykiem i każdy ma swoje preferencje, co sprawia, że ​​ten program otrzymuje więcej witriolu niż programy takie jak Insanity / P90X?

Celem tego pytania nie jest tworzenie napięć na podstawie opinii; raczej to ja potrzebuję uzyskać wystarczającą ilość informacji i doświadczenia, aby ustalić, czy warto poświęcić swój czas . Wierzę, że tak, ale może te bardziej doświadczone niż ja widzą problemy, których nowicjusze nie mogą łatwo dostrzec.

Największym problemem z Crossfit tak naprawdę nie jest Crossfit. To model licencjonowania i jak szybko ktoś bez wcześniejszego doświadczenia trenującego może otworzyć własną siłownię Crossfit (lub boks, jak lubią to nazywać). Więcej o tym później, ponieważ dotyczy wyboru konkretnej siłowni Crossfit.

Wybór ćwiczeń

Dzięki Crossfit doświadczysz dużej różnorodności ćwiczeń i treningów. Nigdy nie uzyskasz statusu eksperta w żadnym z nich, ponieważ nie o to chodzi w Crossfit. Chodzi o to, by stać się ogólnie sportowcem, który w każdej chwili może zaangażować się w niemal każdą aktywność fizyczną.

Jeśli miałeś tylko doświadczenie w ćwiczeniach związanych z masą ciała lub ćwiczeniami aerobowymi (tutaj obowiązuje P90X), szybko przekonasz się, jak trudna może być klasa Crossfit.

Crossfit zrobił więcej, aby przedstawić sztangę osobom ćwiczącym na siłowni niż jakikolwiek inny sport lub aktywność przed nią. Dzięki Crossfit możesz łatwo zdobyć dobrą parę butów do podnoszenia ciężarów oraz dobrą parę butów do podnoszenia ciężarów, zarówno przez Rebock. To uczyniło sztangę głównym nurtem i myślę, że to dobrze.

Programowanie i coaching

Znajdziesz szeroki zakres doświadczeń od jednej siłowni Crossfit do drugiej, w zależności od prawdziwych doświadczeń obecnych trenerów. To tutaj pojawia się największa krytyka przeciwko Crossfit. Niektóre z nich są po prostu niesprawiedliwe, ale niektóre są również uzasadnione. Im bardziej rzeczywiste doświadczenie mają trenerzy Crossfit, tym bardziej prawdopodobne jest, że twoje programowanie (wybór ćwiczeń w czasie) pomoże ci rozwijać się jako sportowiec. Niestety, nigdy nie wiesz, co dostaniesz, dopóki się nie pojawisz i nie zaczniesz tego robić.

Przypadki, w których Crossfitters zachorował na rabdomiolizę, są w dużej mierze spowodowane brakiem doświadczenia trenerów, którzy nie wychwycili wczesnych znaków ostrzegawczych i nie pozwolili na ćwiczenie. Innym czynnikiem, który przyczynia się do tego, jest kultura w wielu siłowniach Crossfit, gdzie każdy jest bardzo zachęcający i stara się naciskać na siebie, aby robić więcej. W większości przypadków jest to dobra rzecz, jednak gdy ktoś przepycha się przez poważne zmęczenie, staje się niebezpieczny. Dobry trener będzie w stanie kontrolować kulturę na tyle, aby ktoś, kto musi się odprężyć, mógł to zrobić.

Niektóre siłownie Crossfit mają bardzo dobrą reputację, nawet od osób, które nie robią Crossfit. Niektóre siłownie są siłowniami Crossfit i siłowniami z certyfikatem Strength. Certyfikacja siły startowej jest znacznie bardziej rygorystyczna niż certyfikacja Crossfit, więc będą to całkiem niezłe zakłady, jeśli mają dobrych trenerów i trenerów.

Koszt

Kiedy płacisz miesięczną opłatę za siłownię Crossfit, nie tylko uzyskujesz dostęp do najwyższej klasy ośrodka treningowego. Większość z tych siłowni ma świetny sprzęt, którego nigdy nie zobaczysz w komercyjnej siłowni, od sprzętów strongman do olimpijskich narzędzi do podnoszenia po sprzęt do ćwiczeń gimnastycznych. Otrzymujesz również dostęp do szkolenia grupowego. W typowej komercyjnej siłowni oba są na dwóch różnych poziomach płatności. Jeśli nie chcesz zajęć, możesz po prostu zapłacić za dostęp do komercyjnej siłowni. Na siłowni Crossfit są one takie same.

Jeśli siłownia crossfit ma dobrych trenerów, możesz uzyskać osobisty trening / coaching, abyś mógł nauczyć się nowej techniki. Na przykład lokalna siłownia Crossfit ma dla mnie porządnego trenera olimpijskiego. Trening / coaching osobisty obejmuje w większości przypadków dostęp do siłowni na czas treningu.

Ponieważ jednak istnieje wiele różnych siłowni, nie jest bolesne pytanie o siłownię Crossfit, jeśli mają inną cenę, jeśli chcesz po prostu skorzystać z ich wyposażenia.

Skąd pochodzi zły przedstawiciel?

Pochodzi z wielu źródeł:

• Ludzie, którzy trenują w bardziej tradycyjnym sporcie siłowym, czasami są urażeni uwagą, jaką zyskuje Crossfit.
• Tam są przykłady trenerów mających dobre intencje ludzi, robią głupie rzeczy. Nie wszystkie siłownie Crossfit są takie same. Nota redakcyjna: nie wszystko, czego nie rozumiesz, jest głupie. Głupie jest ćwiczenie wysokiego ryzyka dla wyników, które lepiej uzyskać przy użyciu różnych środków, takich jak ważone przysiady na piłce Bosu.
• Crossfittersi wydają się być nieco bardziej podatni na szum związany z fitnessem i entuzjastycznie się tym dzielą.

Gry Crossfit przeszły długą drogę w kierunku legitymizacji Crossfit zarówno w umysłach sportowców siłowych, jak iw umysłach ogólnej populacji. Luźność procesu certyfikacji przyczyniła się do dwóch rzeczy: sprawiła, że ​​Crossfit był znacznie łatwiejszy do przejścia do dolnej bariery wejścia, i sprawił, że niedoświadczeni trenerzy próbują szkolić ludzi.

Dolna linia

Siłownie Crossfit to mieszana torba. Istnieje wiele naprawdę dobrych siłowni i wiele naprawdę złych siłowni. To, co czyni ich dobrymi lub złymi, to personel, który szkoli crossfitterów lub zapewnia ich programowanie. Im więcej certyfikatów personel prowadzący siłownię Crossfit, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie to dobre miejsce do trenowania.

Większość siłowni ma pakiet „spróbuj przed zakupem”. Być może będziesz musiał kupić karnet dzienny lub dwa, ale jest to warte inwestycji, gdy próbujesz dowiedzieć się, czy konkretna siłownia jest dobra, czy zła.

Jeśli masz dobrą siłownię, trenerzy nauczą Cię, czym jest szum i fitness. Niezależnie od tego, czy masz dobrą siłownię, czy nie, musisz się dowiedzieć, jak rozpoznać szum i rzeczywistość.

W skrócie: Nacisk na optymalizację powtórzeń w dłuższym okresie, przy niższym podkreśleniu właściwej formy.

Crossfit nie jest z natury zły z powodu ćwiczeń, które podkreśla.

Jest tu wiele pytań, które dotyczą idei, że nie ma jednego najlepszego sposobu na ćwiczenie. Ludzie mogą mieć preferencje, istnieją programy, które są dobre w osiąganiu celów z optymalnym podejściem, ale ćwiczenia są na ogół rzeczą osobistą. Jeśli ktoś lubi przysiady na jednej nodze i poślizg opony bardziej niż inne ćwiczenia, nie stanowi to problemu.

Jednak niektóre ćwiczenia są problematyczne i zawsze ważna jest dobra forma

Ćwiczenia można jednak wykonywać w poprawnej i niepoprawnej formie, co można poprzeć naukami biomedycznymi. Wykonanie przysiadu lub martwego ciągu z nadmiernie zaokrąglonym grzbietem spowoduje nadmierne naprężenie części kręgosłupa i jego krążków oraz ryzyko długotrwałego lub nawet natychmiastowego uszkodzenia.

Ponadto bez powolnego narastania niektóre ćwiczenia mogą nadmiernie obciążać ciało. Klasycznym przykładem crossfit jest podciąganie kip - podczas gdy samo w sobie ćwiczenie różni się od ścisłego podciągania. Wymaga to dodatkowego obciążenia stawów barkowych poprzez gwałtowny ruch, który jest większy niż u niektórych osób. Chociaż niektóre osoby mogą bezpiecznie wykonywać te ćwiczenia, niektóre mogą sobie z nimi poradzić, niektóre nigdy. Prawdą jest, że niektóre ćwiczenia mogą, bez odpowiedniego treningu, być niebezpieczne dla niektórych ciał.

Formularz ulegnie awarii wraz ze wzrostem liczby powtórzeń

Ponieważ twoje ciało pracuje ciężej bez odpoczynku, robi się coraz bardziej niechlujne. Włókna mięśniowe nie są już w stanie prawidłowo strzelać i dlatego ciało osłabia się w niektórych obszarach i kompensuje w sposób, który może prowadzić do złej formy. Na przykład, gdy ludzie zbliżają się do 4 powtórzenia w 3 zestawie przysiadów ważonych maksymalnie 5 powtórzeniami, ich plecy mogą nie być tak silne, jak podczas pierwszego powtórzenia i będą potrzebować dodatkowego wsparcia. W wyniku tego squatter może zdecydować się zatrzymać na czwartym powtórzeniu, zamiast kończyć ostatnie powtórzenie słabą formą.

Crossfit zachęca do długich, intensywnych treningów mundurowych

Podczas gdy treningi są różne codziennie, są wykonywane w grupach, gdzie ludzie są zachęcani do pracy w tym samym tempie i ciężej niż w innych warunkach. Prowadzi to do podnoszenia ciężarów przez dłuższy czas i prowadzi do rozpadu formy. W skrajności, jeśli nadal będą pchać swoje ciała, może dojść do rozpadu mięśni prowadzącego do rabdomiolizy.

Presja grupowa zachęca ludzi do popychania ludzi poza ich potencjał. Czasami może to być pomocne w popychaniu ludzi poza barierę mentalną, czasem jednak popycha ludzi poza to na niebezpieczne terytorium. Zamiast bycia zachęcanym do identyfikowania ludzi, którzy zmagają się fizycznie i zatrzymywania ich, „pudełka” uczy się postrzegania tego jako „mentalnej” słabości, którą musi przećwiczyć praktykujący.

Słabe szkolenie dla pudeł w ogóle

Certyfikacja Crossfit jest bardzo krótkim wymogiem i obejmuje markę oraz programy „treningu dnia” dotyczące bezpieczeństwa biomechanicznego. Nie obejmuje identyfikowania potrzeb klienta i obejmuje niewiele zdrowia, bezpieczeństwa i ryzyka związanego z ćwiczeniami. Są tam bardzo dobre „boksy”, ale często są one prowadzone przez ćwiczyć trenerów, którzy prowadzili siłownie i prywatne studia treningowe na długo przed istnieniem crossfit.

Większość dobrych pudełek jest dobra dzięki wcześniejszemu szkoleniu i rozwojowi i zyskuje widoczność dzięki marce Crossfit.

Wniosek

Jeśli znajdziesz pudełko Crossfit, które ma dobrych trenerów i lubisz treningi. Crossfit będzie dla ciebie działać. Ale to bardzo zależy od znalezienia „dobrego” pudełka.

Kolejną kwestią, która nie została omówiona powyżej, ale dlatego przestałem ćwiczyć crossfit, jest fakt, że cross fit koncentruje się na ćwiczeniach, a nie na treningach zorientowanych na cel.

Ten brak nacisku na trening zorientowany na cel utrudnia początkującym naukę i pracę z trudniejszymi i bardziej złożonymi ruchami, potencjalnie prowadzącymi do kontuzji. Utrudnia też bardziej zaawansowanym praktykom ciągłe doskonalenie po opanowaniu ruchów. Pamiętam oba problemy jednocześnie. Nie byłem w stanie wykonać przysiadu z pistoletu i nie miałem pojęcia, jak przejść do jednego z nich. Z drugiej strony miałem dobrą formę wyrwania, ale ciężko mi było przybierać na wadze ze względu na losowość treningu dnia i rzadki wygląd chwytania.

Mark Rippetoe przechodzi tutaj bardziej szczegółowo:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

Z tego, co widziałem, powodem, dla którego Crossfit otrzymuje zły rap, jest to, że próbuje on wykonywać ćwiczenia pierwotnie stosowane w obszarach takich jak trójbój siłowy i podnoszenie olimpijskie dla uzyskania wartości „ćwiczenia / treningu”. Innymi słowy, crossfittery nie dążą do „podniesienia największej wagi” ani „zwiększenia masy ciała” (np. Kulturystyka) - wykonują te ćwiczenia, aby uzyskać jak największą „wartość treningu” (np. Zasadniczo wykonują jak najwięcej „pracy”, prawdopodobnie spalają też najwięcej kalorii itp.). To samo z tymi podciągnięciami typu „kipping” -> możesz nie wykonywać ich w najściślejszej formie, ale wykonujesz „więcej pracy / ćwiczeń” (na lepsze lub gorsze) za pomocą podciągnięć typu kipping zamiast zwykłych.

Z tego powodu crossfit czasami otrzymuje zły rap za „niepoprawną formę”. Jednak „odpowiednia forma” jest często zależna od ciężaru - na przykład nie dostaniesz się w martwą pozycję tylko po to, by odebrać jakąś zmianę, którą upuściłeś na ziemię! Oczywiście, jeśli robisz dużą wagę, „odpowiednia forma” staje się o wiele bardziej niezbędna. Ale o to chodzi - „praca”, a nie „ciężar” - jest bardziej w kierunku głównych celów treningów crossfit. To prawda, że ​​robiąc rzeczy z „niewłaściwą” formą - „bezpieczeństwo” polega jedynie na (czasami dość znaczącej) „lekkości” ładunku!