Wymieniłeś już kilka dobrych punktów.
Nie sądzę, aby jedzenie pikantnych potraw miało jakikolwiek długoterminowy wpływ na metabolizm. To prawda, że pikantne potrawy zwiększają temperaturę ciała. Aby wytworzyć to dodatkowe ciepło, należy wykorzystać kalorie. Po kilku minutach ciepło ustępuje, więc co to za dobro?
Regularne jedzenie sprawia, że twoje ciało wierzy, że jedzenie jest obfite i chętnie zużywa składniki odżywcze. Jedzenie dużych porcji oddalonych od siebie sprawi, że ciało uwierzy, że istnieje „głód” i będzie przechowywać jedzenie jako tłuszcz, aby przygotować się na trudne czasy. Ta cecha ewolucyjna sięga jaskiniowców. Jedli jako pożywienie, ponieważ nie mieli możliwości przechowywania żywności. W rezultacie byli szczupli.
Jedzenie śniadania jest związane z tą sprawą. Ale bardziej chodzi o to, aby rano jeść białko, które utrzymuje cię w sytości - coś niezwiązanego bezpośrednio z metabolizmem, ale ze stanem psychicznym. Spójrz na ten artykuł z kwietnia 2011 r. W magazynie dla mężczyzn :
Hard Abs, Over Easy. Obudź się i powąchaj dowód: ludzie z historią opuszczania śniadania mają większe talie o prawie 2 cale - niż ci, którzy jedzą rano, ujawniają nowe badania w American Journal of Clinical Nutrition. Przekaż śniadanie, a później możesz się wyłapać, ostrzegło badanie. Z czasem może to powodować, że twoje ciało gromadzi więcej tłuszczu. Na śniadanie strzelaj do 20 do 30 gramów białka .
Możesz przeczytać podstawową przemianę materii u zwierząt, aby uzyskać więcej wskazówek na temat zwiększania metabolizmu. Z osobistych doświadczeń wynika, że podnoszenie ciężarów w celu zwiększenia masy mięśniowej przyspieszyło mój metabolizm przez dach. W ciągu pierwszych 6 miesięcy podnoszenia ciężarów upuściłem rozmiar spodni, ale zyskałem 10 funtów beztłuszczowej masy. Mięśnie spalają masę kalorii tylko po to, aby utrzymać. Im bardziej jesteś rozdarty, tym więcej kalorii spalasz siedząc.
Generowanie ciepła przez ciało jest znane jako termogeneza i można je zmierzyć w celu określenia ilości zużytej energii. BMR zmniejsza się wraz z wiekiem i utratą beztłuszczowej masy ciała. Zwiększenie masy mięśniowej zwiększa BMR . Poziom wydolności aerobowej, będący produktem ćwiczeń sercowo-naczyniowych, choć wcześniej uważano, że ma wpływ na BMR, wykazano w latach 90., że nie koreluje z BMR, gdy dostosowano do niego masę ciała beztłuszczową. Pojawiły się jednak nowe badania [potrzebne źródło], które sugerują, że ćwiczenia beztlenowe zwiększają zużycie energii spoczynkowej (patrz „Ćwiczenia aerobowe vs. ćwiczenia beztlenowe”). Choroba, wcześniej spożywane jedzenie i napoje, temperatura otoczenia i poziom stresu mogą wpływać na ogólny wydatek energetyczny, a także na „
Efekt dopalenia zwiększa również metabolizm. Ten efekt opisuje energię spaloną w dni po treningu. Badania naukowe pokazują, że kardio o wysokiej intensywności zwiększa efekt dopalenia. Więc nie marnuj czasu na godziny wolnego cardio. 10 do 20 minut szybkiego biegu spala więcej kalorii podczas pomiaru przez kilka dni.
Phelian i in. (1997) badali wpływ ćwiczeń o niskiej intensywności (50% VO2 max) i wysokiej intensywności (75% VO2 max) na odpowiedź EPOC. Chociaż koszt energii obu treningów wyniósł 500 kalorii,
atak o wyższej intensywności spowodował znacznie wyższy wskaźnik EPOC niż trening o mniejszej intensywności (9,0 litrów, 45 kalorii w porównaniu z 4,8 litra, 24 kalorii).