Czy można codziennie podnosić ciężary?

2

Kiedyś prowadziłem siedzący tryb życia za biurkiem. W tym roku postanowiłem zmienić styl życia.

Mam 6 stóp; Zacząłem z 236 funtami 1 stycznia i obecnie ważę około 215 funtów.

To, co robię, jest proste: zrób 30 minut Szaleństwa każdego ranka, a wieczorem zrób godzinę (lub więcej) P90X. Lub tylko godzina regularnego podnoszenia ciężarów (sztangi, hantle, brzuszki itp.); Tak naprawdę nie przestrzegam żadnej konkretnej rutyny.

Postanowiłem też jak najbardziej poruszać ciałem. Często korzystam ze schodów, siedzę pionowo na krzesłach, chrzęszczę na krzesłach i próbuję stać na jednej nodze przy każdej okazji.

Ponieważ moja praca trwa około godziny jazdy i zwykle jest ruch (rano i wieczorem), noszę ze sobą hantle o wadze 35 funtów, a gdy jestem w ruchu, podnoszę je lub chrupię. Robię to każdego dnia roboczego. Robię to głównie jako sposób na ominięcie nudy związanej z pozostaniem w ruchu ulicznym .

Obecnie nigdzie nie odczuwam bólu (w rzeczywistości czuję się świetnie); chcę jednak wiedzieć, czy w ogóle stwarzam problem w moim ciele, który może mnie później ugryźć.

Ponadto, skoro mięśnie potrzebują czasu na relaks i wyleczenie, to czy te codzienne podnoszenie ciężarów i tak wpływa negatywnie na moje ciało?

Dzięki.

weightlifting weight-loss crunches

— Klęczeć przed Zod
źródło

1

Próbuję sobie wyobrazić, jak robić brzuszki i podnosząc się za kierownicą samochodu.

— Matthew James Briggs,

@MatthewJamesBriggs Lol ..... Byłem zdesperowany. Rzucając wszystko na wagę. Już tego nie robię :).

— Kneel-Before-ZOD

3

Twoje mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Różni się to jednak w zależności od osoby. Osoba A może podnosić tylko 3 razy w tygodniu, podczas gdy osoba B może podnosić codziennie. Prawdopodobnie powinieneś stosować 2 dni w tygodniu z lekkim podnoszeniem ciężarów (lub grupami mięśni, na które nie celujesz) i niektórymi ćwiczeniami cardio, a następnie podnosić pozostałe dni.

Prawdopodobnie nie powinieneś również podnosić tych samych grup mięśni w dni powszednie. Na przykład, jeśli uderzasz w triceps / klatkę piersiową, nie powinieneś celować w te grupy następnego dnia. Lubię robić triceps / klatkę piersiową, biceps / plecy, dzień odpoczynku, pułapki / ramiona, nogi / rdzeń, dzień odpoczynku, a następnie powtarzać. Mam nadzieję że to pomoże!

— Jacek
źródło

Ok ... ale podnoszenie ciężarów w czasie ruchu może dotyczyć tylko określonych mięśni; znowu, celem jest po prostu ominięcie nudy w ruchu drogowym (robienie czegoś dla samej korzyści) . Dziękuję za odpowiedź.

— Kneel-Before-ZOD

1

Sugeruję, aby oprócz regulacji grup mięśni odpowiednio zadbać o odpowiednie rozgrzanie i rozciągnięcie, co jest bardzo ważne, abyś nie doznał obrażeń.

W przeciwnym razie podnoszenie ciężarów jest dla Ciebie dobre.

Zajrzyj na muscleandfitness.com, aby uzyskać dobre treningi i rób je ostrożnie i bezpiecznie.

Powodzenia

— Kwekuq
źródło

1

Miałem wielki sukces podnoszenia każdego dnia. Musisz jednak dać swojemu ciału czas na dostosowanie. Nie możesz zacząć podnoszenia tak mocno, jak to możliwe każdego dnia, tylko zranisz się. Zacznij od 4 dni, a następnie powoli dodawaj kolejny dzień, gdy przyzwyczaisz się do stresu.

Pamiętaj, że Twoja dieta i spanie są na miejscu, stają się one o wiele ważniejsze, gdy często ćwiczysz.

— maxywb
źródło

Dzięki ... Zmieniłem dietę i działa dobrze. Jednak sen jeszcze nie wygląda dobrze (prawdopodobnie około 3-5 godzin w nocy, chyba że w weekendy).

— Kneel-Before-ZOD

2

3-5 godzin to prawie za mało. Jeśli nie odpoczniesz wystarczająco, poziom kortyzolu wzrośnie, co stanowi zarówno długoterminowe zagrożenie dla zdrowia, jak i krótkoterminowe utrudnienie powrotu do zdrowia. Jeśli zamierzasz traktować swój trening tak poważnie, będziesz musiał poświęcić się. A jeśli nie możesz dokonać tych poświęceń, musisz dać coś innego, umysł i ciało lub częstotliwość treningu.

— maxywb

Dzięki ... Zobaczę, co mogę zrobić; Nie chcę jednak zmniejszać intensywności (ponieważ moje ciało naprawdę ładnie się zmienia); w tej chwili życie sprawia, że nie można znaleźć więcej czasu na sen.

— Kneel-Before-ZOD