Czy Paleo jest dobrą dietą treningową do maratonu?

Trenowałem siłę i kondycję przez ostatnie 4 miesiące, od samego początku przyjmując dietę Paleo , przyniosło to pozytywne rezultaty i jestem bardzo zadowolony z tego, jak poszło. Wkrótce zacznę trenować do pierwszego maratonu (eek!), A kiedy to zrobię, mój trening zmieni się diametralnie. Zamiast robić ciężary 3 dni w tygodniu będę biegał 3 dni w tygodniu z boku pomagając w treningu siłowym w weekendy.

Czy dieta Paleo jest nadal dobrym wyborem na trening maratonowy?

Aktualizacja: Moja typowa codzienna dieta

Śniadanie:

• 3 x Jajka
• Opcjonalnie 2 x Bacon Rashers

Przekąska po treningu

• Shake proteinowy z mlekiem pełnym

Obiad:

• Duża porcja kurczaka
• 2-3 porcje gotowanych warzyw
• Opcjonalnie płatkowany filet z łososia na boku, jeśli rano trenowałem szczególnie ciężko

Obiad:

• Medaliony Wieprzowe
• 2-3 porcje gotowanych warzyw
• Opcjonalnie jakiś słodki zacier ziemniaczany

Białko Wstrząsnąć przed snem

Z góry dziękuję

Musisz zwrócić uwagę na ilość spożywanych węglowodanów; podczas gdy podstawowa recepta na paleo ma tendencję do obniżania zawartości węglowodanów, będziesz dość często jeść takie posiłki jak ignamy i słodkie ziemniaki. Poleciłbym dietę Paleo dla sportowców Lorena Cordaina jako dobry zasób na więcej szczegółów.

Wyrażenie, które przychodzi mi na myśl, to „zarabiać na węglowodany”. Jeśli trenujesz do maratonu, na pewno je zarabiasz. Chciałbym dodać ziemniaki, ziemniaki, lub owoce do każdego posiłku skojarzony.

Nie jestem pewien, dlaczego polegasz na kolejnym shake'u proteinowym przed snem. Prawdziwe jedzenie byłoby lepsze z tego prostego powodu, że suplementy mają być, no cóż, uzupełniające.

To całkiem moda. I nie możesz być pewien, że to dobry wybór.

Faktem jest, że energia, którą tracisz, jest uzupełniana przez węglowodany.

Tak, istnieje mechanizm, dzięki któremu można uzyskać energię z tłuszczu, ale nie jest całkiem jasne, w jakim stopniu można nauczyć się korzystać z tej ścieżki „tłuszcz -> enefgy” zamiast „węglowodany -> energia”.

Jednak pisząc tę ​​odpowiedź, przypomniałem sobie badania dotyczące tego tematu. Dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa pogarsza ekonomię ćwiczeń i niweluje korzyści wynikające ze zintensyfikowanego treningu elitarnych chodzików wyścigowych

Myślę, że to rzuca nieco światła na ten temat.

Na wynos: możesz, ale twoja wydajność spadnie.

Całkiem dziwne, że pomimo tego, że temat jest gorący, jak wiem, do tej pory przeprowadzono tylko to poważne badanie.